Nachdem Sie ein Baby bekommen haben, scheint es so, als ob jeder Ihnen unaufgefordert Rat geben möchte. Es kann der wohlmeinende Mann im Supermarkt oder die Dame im Fitnessstudio sein.
Wenn jemand Ihnen sagt, dass Sie während des Stillens nicht trainieren sollen, weil dies Ihre Milchversorgung beeinträchtigen kann, könnte es sein, dass Sie zweimal darüber nachdenken, ins Fitnessstudio zurückzukehren.
Aber die Wahrheit ist, moderate Bewegung tut der Milchversorgung oder der Milchzusammensetzung keinen Abbruch. Sport und Stillen sind eine gesunde Kombination. Dennoch sind einige Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.
Hier ist, wie man während des Stillens während des Stillens sicher bleibt.
Was sind die Vorteile des Trainierens während des Stillens?
Trainieren nach der Schwangerschaft hat viele Vorteile. Außerhalb der offensichtlichen Auswirkungen auf Körperzusammensetzung und Gewicht kann es auch:
- helfen, die Häufigkeit von postpartalen Depression zu verringern
- Stress abbauen
- Verbesserungsfähigkeiten verbessern
- Verbessere die Schlafqualität
- Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt ausschließlich das Stillen für die ersten sechs Monate. Sie empfehlen fortzufahren, bis Ihr Baby mindestens 1 Jahr alt ist, oder so lange, wie es von Baby und Mutter gewünscht wird.
Ist es sicher, während des Stillens zu trainieren?
Das Stillen ist normalerweise kein Hindernis für die Rückkehr zur postpartalen Übung. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und die Genehmigung Ihres Arztes einholen, um nach der Geburt zu trainieren, sollte das Training während des Stillens sicher sein.
Laut der Zeitschrift Women's Health hat die Ausübung keine negativen Auswirkungen auf:
- Muttermilchproduktion
- Milchsäure-Spiegel
- Säugling saugen
- neonatale Gewichtszunahme
Fortgesetzte Bewegung in der Zeit nach der Geburt kann auch andere Vorteile haben, einschließlich einer schnelleren Rückkehr zum Gewicht der Prepregnancy. Für die gesunde postpartale Frau gibt es keine Hinweise darauf, dass eine schnelle Rückkehr zu Präprudenzaktivitäten Schaden anrichtet.
Eine in Sports Health veröffentlichte Studie ergab auch, dass Frauen, die während der Stillzeit rannten, seltener postpartale Depressionen berichteten als solche, die nicht rannten.
Wie man während des Stillens sicher trainiert
Wenn Sie während des Stillens trainieren, ist es wichtig, sich an diese Tipps zu erinnern.
Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und essen Sie regelmäßig den ganzen Tag
Die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Kalorien ist entscheidend für stillende Mütter. Stillen kann jeden Tag fast 500 Kalorien verbrennen! Es ist wichtig, genügend nährstoffreiche Nahrung aufzunehmen, um diese Anforderungen zu erfüllen. Es wird als sicher angesehen, 1/2 bis 1 Pfund pro Woche nach dem Stillen zu verlieren. Wenn Sie mehr verlieren, kann es Zeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen.
Steigern Sie Ihre Versorgung mit etwas Milch produzierenden Lebensmitteln
Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, die Milchversorgung zu erhöhen. Probieren Sie Folgendes aus:
- Fenchel
- Haferflocken
- Fette wie Kokosöl
- dunkle Blattgemüse
- Brauhefe
Mischen Sie am Morgen einen Laktations-Smoothie. Es ist nicht nur lecker, sondern hilft Ihnen und Ihrem Baby den ganzen Tag über zufrieden zu sein.
Die Milchversorgung basiert auf Angebot und Nachfrage
Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Baby füttern. Wenn möglich, versuchen Sie vor dem Training eine Fütterung durchzuführen. Vermeiden Sie das Überspringen von Fütterungen und wenn Sie während Ihrer Abwesenheit eine Flasche wechseln müssen, sollten Sie in Erwägung ziehen, während Sie weg sind, zu pumpen.
Wie viel Wasser sollten Sie beim Stillen trinken?
Es ist sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben! Niedrige Milchzufuhr kann mit Austrocknung verbunden sein. Sie müssen viel Wasser verbrauchen, besonders wenn Sie schwitzen. Wenn Sie sich etwas ausgedörrt fühlen und einen zusätzlichen Feuchtigkeitsschub möchten, können Sie auch etwas Kokoswasser oder ein Elektrolytgetränk trinken.
Trinken Sie eine Stunde vor dem Training eine Flasche Wasser und schlürfen Sie während Ihres Trainings eine weitere Flasche.
Welche Arten von Übungen sind beim Stillen sicher?
Wenn Sie nach der Geburt ins Training zurückkehren, ist es wichtig, dass Sie langsam und schrittweise zu anspruchsvolleren Trainingseinheiten zurückkehren. Beginnen Sie mit Gehen, dynamischem Stretching und funktionellen Bewegungen. Dazu gehören Kniebeugen und Liegestütze.
Vor dem Liefertermin können sich Ihre Gelenke durch Hormone wie Relaxin lockern. Dies bedeutet, schwangere und postpartale Frauen sind anfälliger für Verletzungen. Anstatt in intensive Workouts zu springen, konzentriere dich zuerst auf die Rehabilitation und Stärkung deiner Rumpfmuskulatur. So können Sie Ihre Kraft und Ausdauer sicher zurückgewinnen.
Nächste Schritte
Beim Stillen ist Bewegung möglich. Es kann für Sie und Baby positiv sein.
Achten Sie darauf, gesund zu essen und trinken Sie viel Wasser, um Ihre Milchversorgung nicht zu gefährden. Das Stillen ist normalerweise kein Hinderungsgrund, nach der Geburt zum Training zurückzukehren, aber es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
F:
Wie schnell können Sie nach der Geburt sicher trainieren?
EIN:
Je nach Lieferart können normale Trainingsroutinen wieder aufgenommen werden, sobald Sie sich in den ersten Wochen nach der Auslieferung wohl fühlen. Wenn Sie eine Kaiserschnitt-Geburt hatten, ist es am besten zu warten, bis Ihr Arzt Ihnen sagt, dass es in Ordnung ist, die Übung bei der sechswöchigen postpartalen Untersuchung fortzusetzen. Beginnen Sie langsam und mit leichtem Training, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, und suchen Sie medizinische Gutachten und Ratschläge.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
