Manchmal, wenn sie depressiv sind, essen Menschen, um ihnen zu helfen, mit ihnen fertig zu werden oder sie sich besser fühlen zu lassen. Leider haben die Nahrungsmittelleute den gegenteiligen Effekt. Junk Food zu essen, wenn du deprimiert bist, kann dich sogar noch schlechter fühlen lassen. Einige der schlimmsten Täter sind Lebensmittel, die große Mengen der folgenden enthalten:
- gesättigte Fettsäuren
- raffinierter Zucker
- stark verarbeitete Zutaten
- Koffein
Sich an eine gesunde Ernährung zu halten und sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben, kann Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome zu bewältigen. Es kann sogar dazu führen, dass sie komplett verschwinden.
Lebensmittel zu vermeiden
Regelmäßiges Essen in regelmäßigen Abständen ist der erste Schritt einer gesunden Ernährung. Der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel
Koffein kann für viele Leute schwierig sein, vollständig von ihrer Diät zu beseitigen. Es ist jedoch gut, nur koffeinhaltige Getränke in Maßen zu trinken, besonders wenn Sie depressionsähnliche Symptome haben. Koffein kann den Schlafrhythmus stören und Angstgefühle hervorrufen, die beide nicht zur Depression beitragen. Menschen, die mehr als 400 Milligramm Koffein am Tag trinken, was vier Tassen gebrühten Kaffees entspricht, sollten überlegen, sich zurückzuziehen.
Vermeiden raffinierten Zucker ist eine andere Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu helfen. Sugar mag dich anfangs energiegeladener machen, aber es wird nicht lange dauern, bis du stürzt. Bleiben Sie stattdessen mit Lebensmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Niveau halten. Das Essen der folgenden Nahrungsmittel gibt Ihnen ein konstantes Maß an Energie:
- mageres Eiweiß
- komplexe Kohlenhydrate, wie ganze Körner
- Früchte und Gemüse
Alkohol und illegale Drogen
Wenn Sie depressiv sind, kann es leicht sein, sich Alkohol oder anderen Methoden der "Selbstmedikation" zuzuwenden. Sie können eine kurzfristige Erleichterung verspüren, aber diese Substanzen verschlimmern die Dinge meist nur noch. Alkohol und Drogen werfen Ihre Schlafzyklen ab und verursachen Stimmungsschwankungen und Angstzustände. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Alkohol und Drogen zu negativen Nebenwirkungen führen und sogar die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Drogen oder Alkohol zu verzichten. Sie können Ihnen Programme empfehlen, die Ihnen helfen, nüchtern zu werden.
Lebensmittel, die helfen könnten
"Gute" Kohlenhydrate steigern die Stimmung
Essen Kohlenhydrate löst Ihr Gehirn aus, um den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin freizusetzen. Anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden, kann das Essen der richtigen Art von Kohlenhydraten eine gute Wahl sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Halten Sie sich an Vollkornbrot und andere gesunde Kohlenhydrate. Versuchen Sie, weg von den zuckerhaltigen Snacks zu bleiben und gehen Sie zu:
- Früchte
- Gemüse
- Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Omega-3
Der Hauptvorteil von Omega-3-Fettsäuren ist eine verbesserte Gehirnfunktion. Allerdings haben mehrere Studien gezeigt, dass Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren haben, auch helfen können, Ihre Depression Symptome zu verwalten. Lebensmittel, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen:
- Fisch
- Nüsse,
- Canolaöl
- Leinsamenöl
- Nüsse
- dunkelgrünes Blattgemüse
Vitamin-D
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin D eher depressionsbedingte Symptome haben. Sie können Vitamin D von der Sonne bekommen, aber Sie können es auch von Ihrem Essen bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Lebensmittel mit Vitamin D essen, wie:
- Fisch
- Tofu
- Milch
Selen
Selen ist ein Element, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Mehrere Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depression hin. Einige zusätzliche Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Selen Depressionsgefühle verringern kann. Selen findet man in:
- Nüsse
- Vollkorn
- Bohnen
- Meeresfrüchte
- mageres Fleisch
Zu viel Selen kann jedoch giftig sein. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.
Die vielen physischen Vorteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind bekannt. Allerdings wissen Sie möglicherweise nicht, wie diese einfachen Ernährungstipps helfen können, die Stimmung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Wenn Sie sich depressiv fühlen oder sogar von einem Wechsel der Jahreszeiten betroffen sind, kann Ihnen das Wissen über die richtigen Nahrungsmittel helfen, diese Symptome zu überwinden und Depressionen in Schach zu halten.
