Warum brauchen wir Schlaf?
Menschen, die mit vier Stunden Schlaf auskommen, prahlen manchmal über ihre Stärke und Ausdauer. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass ein Mangel an Schlaf viele bedeutende Veränderungen im Körper verursacht und das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Krankheit und sogar frühen Tod erhöht.
Schlaf ist aus vielen Gründen eine wichtige Funktion. Wenn Sie schlafen, signalisiert Ihr Gehirn Ihrem Körper, Hormone und Verbindungen freizusetzen, die helfen:
- verringert das Risiko für die Gesundheit
- Verwalten Sie Ihre Hunger Ebenen
- Pflegen Sie Ihr Immunsystem
- Speicher behalten
Aber du kannst den Schlaf nicht aufholen oder ausgleichen. In der Tat kann konsequentes Schlafen mehr als sechs bis acht Stunden pro Nacht Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ideal sind.
Sieben bis acht Stunden für Langlebigkeit
Die gesunde Menge an Schlaf für den durchschnittlichen Erwachsenen beträgt etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht.
Forscher in Großbritannien und Italien analysierten Daten aus 16 separaten Studien, die über 25 Jahre hinweg durchgeführt wurden und mehr als 1,3 Millionen Menschen und mehr als 100.000 Todesfälle betrafen. Sie veröffentlichten ihre Ergebnisse in der Zeitschrift Sleep. Diejenigen, die im Allgemeinen für weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, hatten ein um 12 Prozent höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod. Menschen, die mehr als acht bis neun Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten mit 30 Prozent ein noch höheres Risiko.
Forscher fanden auch heraus, dass Menschen, die ihre Schlafzeit von sieben Stunden auf fünf Stunden oder weniger verkürzten, das 1,7-fache des Todesrisikos aller Ursachen aufwiesen.
Schlaf hilft, Ihren Appetit zu verwalten
Schlechte Schlafgewohnheiten können den Energiebedarf des Körpers erhöhen. Nachts werden Bewegung und Kalorienbedarf reduziert. Aber wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, wird Ihr Gehirn Chemikalien freisetzen, die Hunger signalisieren. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, weniger trainieren und an Gewicht zunehmen.
Forscher, die eine Studie mit fast 5.000 japanischen Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes durchgeführt haben, fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 4,5 Stunden oder mehr als 8,5 Stunden geschlafen hatten, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) und höhere A1C-Werte aufwiesen. Ein A1C ist eine Messung des durchschnittlichen Blutzuckerspiegels einer Person im Verlauf von drei Monaten. Diejenigen, die zwischen 6,5 und 7,4 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten die niedrigsten A1C-Level aller Teilnehmer.
Schlafentzug betrifft auch Kinder. Eine Studie von 2014 zeigte, dass Kinder, die weniger geschlafen hatten, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit und einen hohen BMI hatten. Diese Risiken können sich auf Kinder auswirken, wenn sie erwachsen sind.
Schlaf hilft Ihrem Immunsystem zu funktionieren
Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Verbindungen frei, die Zytokine genannt werden. Einige Zytokine haben eine schützende Wirkung auf Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen und Infektionen bekämpfen. Ohne ausreichenden Schlaf haben Sie möglicherweise nicht genug Zytokine, um nicht krank zu werden.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Schlafstörungen die Menge an entzündlichen Verbindungen im Körper einer Person erhöhen. Dies sind die gleichen Verbindungen mit Erkrankungen wie Asthma und Allergien verbunden.
Die Forscher untersuchten Menschen, die über einen Zeitraum von einer Woche lang vier bis fünf Stunden Schlafentzug hatten und nur einen begrenzten Schlafentzug hatten. In beiden Fällen stellten die Forscher fest, dass das Immunsystem der Teilnehmer von Schlafmangel betroffen war.
Schlaf hilft deinem Gedächtnis
Schlaf hilft nicht nur beim Fokussieren, sondern auch beim Schutz und der Stärkung des Gedächtnisses. Die Forschung zeigt, dass Schlaf nach dem Lernen bei der Gedächtnisspeicherung helfen kann. Es reduziert auch Störungen durch externe Ereignisse.
Menschen, die unter Schlafmangel leiden:
- haben eine härtere Zeit, Informationen aufgrund der überarbeiteten Neuronen des Gehirns zu erhalten
- kann Ereignisse unterschiedlich interpretieren
- neigen dazu, ein beeinträchtigtes Urteilsvermögen zu haben
- verlieren ihre Fähigkeit, auf vorherige Informationen zuzugreifen
Es ist wichtig, sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, damit Sie alle Schlafphasen erleben können. Keine Stufe ist verantwortlich für Gedächtnis und Lernen. Zwei Stufen (schnelle Augenbewegung und langsamer Wellenschlaf) tragen dazu bei:
- kreatives Denken
- Verfahrensgedächtnis
- langfristige Erinnerungen
- Speicherverarbeitung
Schlafmangel erhöht das Krankheitsrisiko
Mangel an Schlaf ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Es ist bekannt, dass es ein beitragender Faktor für viele chronische Krankheiten ist, einschließlich:
- Diabetes
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- obstruktive Schlafapnoe
Schlaf ist eine Gewohnheit, genauso wie gesundes Essen und Sport. Während jeder manchmal ein paar Stunden Schlaf verpasst, ist chronischer Schlafmangel Teil eines ungesunden Lebensstils und kann Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme erhöhen.
16 Auswirkungen von Schlafentzug auf den Körper "
Eine schlechte Work-Life-Balance, Stress und Sorgen können alle beeinflussen, wie viel und wie gut eine Person schläft. Diese Art von Stressoren kann neben Schlafmangel zu weiteren Entzündungen und Gesundheitsproblemen führen.
Wie man mehr Schlaf bekommt
Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf sind hauptsächlich für Erwachsene, einschließlich älterer Erwachsener. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise mehr Schlaf. In der folgenden Tabelle finden Sie die empfohlene Menge an Schlaf nach Alter.
| Alter | Empfohlene Schlafstunden pro Tag |
| Kleinkinder | 16-18 Stunden |
| Vorschulkinder | 11-12 Stunden |
| Elementar | mindestens 10 Stunden |
| Jugendliche | 9-10 Stunden |
| Erwachsene (einschließlich Senioren) | 7-8 Stunden |
Erwachsene, die sieben oder mehr Stunden pro Tag schlafen
Gute Schlafgewohnheiten aufbauen
Sind Sie unter den vielen Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen? Versuchen Sie einige dieser Praktiken anzuwenden, damit Sie besser und länger schlafen können:
Planen Sie Ihren Schlaf: Bemühen Sie sich, jeden Tag der Woche, auch am Wochenende, zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dadurch wird ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Zyklus eingerichtet. Es kann Ihnen helfen, sich die Gewohnheit zu machen, jede Nacht vor dem Schlafengehen dieselben Dinge zu tun, zum Beispiel ein warmes Bad zu nehmen oder zu lesen.
Vermeiden Sie Stimulanzien: Koffein, Schokolade und Nikotin können Sie wach halten nach Ihrer Schlafenszeit. Alkohol kann dazu führen, dass Sie sich anfangs schläfrig fühlen, aber später in der Nacht Ihre Ruhe stören. Bleiben Sie mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen davon fern.
Mach dein Bett bequem: Eine Reihe von neuen Matratzen auf dem Markt sind auf die Erhöhung des Komforts ausgerichtet, einschließlich solcher, die "kühlende" Effekte haben, um zu verhindern, dass jemand während des Schlafens zu warm wird. Memory-Schaummatratzen passen sich dem Körper einer Person an und sorgen für zusätzliche Form und Unterstützung. Verwenden Sie Raumverdunkelungsschirme, Ohrstöpsel oder andere Werkzeuge, um eine erholsame Umgebung zu schaffen.
Regelmäßig Sport treiben: Wenn Sie tagsüber körperlich aktiv sind, können Sie nachts schneller einschlafen. Übung fördert auch tieferen, ruhigeren Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu nahe an der Schlafenszeit ausüben, da dies Sie zu energisch zum Schlafen verlassen kann.
Entlasten Sie den Stress während des Tages: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine stressreduzierende Technik anzuwenden. Halten Sie ein Tagebuch an Ihrem Bett, um aufzuschreiben, was Sie belästigt. Beginnen Sie mit Yoga, lernen Sie zu meditieren, nehmen Sie regelmäßig Massagen oder machen Sie lange Spaziergänge.
Apps für den Schlaf: Einige Apps können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Sleep Genius verfolgt Ihre Schlafzyklen und bietet einen progressiven Wecker, um plötzliches Wecken zu verhindern, das mit erhöhter Müdigkeit verbunden ist. Andere Apps wie pzizz bieten sanfte Musik und Ambientebeleuchtung, die für erholsamen Schlaf sorgen.
Wegbringen
Die Forschung zeigt, dass konsistent sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht vorteilhaft ist. Mehr oder weniger kann Ihr Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar den Tod erhöhen.
Für einen gesunden Lebensstil ist es auch wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Schlaf steigert das Immunsystem, verwaltet den Gewichtsverlust und bewahrt das Gedächtnis. Ob Sie einen Alarm einstellen oder eine neue Matratze bekommen, Sie können mit einfachen Schritten sieben bis acht Stunden arbeiten. Es ist nie zu spät, gute Schlafhygiene zu praktizieren.
