Ducans Diät ist eine universelle Diät zur Gewichtsreduktion, die Sie Ihr ganzes Leben lang einhalten können, jedoch mit Unterbrechungen. Ihre Essenz liegt in der Ernährung der zugelassenen Produkte in den Hauptstadien. Durch den Wechsel von Gemüse- und Eiweißtagen wird das Gewicht gleichmäßig und sicher für den Körper abgebaut.
Dukan-Diät: Wochenmenü in der Angriffsphase
Die erste Phase ist Protein, es ist die kürzeste, aber auch die gesättigtste. Die Dauer von 2 bis 10 Tagen, nicht mehr, hängt von der Anzahl der zusätzlichen Pfund ab. Beispiel für ein Angriffsphasenmenü für eine Woche.
Tag 1: Morgens Omelett aus 2 Proteinen und 1 Eigelb mit fettarmer Milch 1,5%, tagsüber Rinderdampfkoteletts (2 Stk.), als Snack Kleie mit Kefir, zum Abendessen eine Portion fettarmer Quark mit zwei gekochten Eiern.
Tag 2: am Morgen Haferbrei mit Kleie, gewürzt mit Kardamom, am Nachmittag Hühnerpüree, für einen Snack Joghurt mit Kleie, zum Abendessen Schweinekoteletts (nehmen Sie eine fettarme Portion Filet).
Tag 3: zum Frühstück ein gekochtes Ei mit einer Scheibe Puten- oder Hühnerschinken, zum Mittagessen ein Lachsohr mit Zwiebeln und gekochten Eiern, Kamillentee, nachmittags Pfannkuchen nach Dukanov-Rezept aus Eiern, Milch und Kleie, ein Glas Kefir, abends eine Fischpastete und Minze-Ingwer Tee
Tag 4: Milch Haferbrei am Morgen, zwei Hähnchen Hackfleisch Pastetchen am Nachmittag, Ryazhenka Biss für Kleie, am Abend Hähnchengericht mit Knoblauchsauce
Tag 5: Kefirpfannkuchen mit Hüttenkäse, Erbsensuppe zum Mittagessen auf geräucherter Hähnchenbrust, Nachmittagskaffee als Dessertschnelltorte, zum Abendessen Fischfolie ohne Butter mit Kräutern.
Tag 6: Morgens fettarme Käsekuchen mit saurer Sahne, jedes heiße Getränk, zum Mittagessen Rindersteak, Ingwertee. Zum Nachmittagstee Joghurt mit Kleiekeksen, zum Abendessen ein köstliches Gericht in Form eines Omeletts mit Garnelen, Kräutern und Zwiebeln, grünen Tee trinken.
Tag 7: Der Morgen beginnt mit einem beeindruckenden Sandwich - Kleiekuchen, Schinken und Käse, Kaffee. Essen Sie nachmittags Nudelsuppe auf Hühnerbrühe, eine Scheibe Tofu, hausgemachte Pasteten für jeden Nachmittagssnack und jedes heiße Getränk, abends Putenfilet in Joghurtsauce.
Diät für die Phase der "Abwechslung" der Ducane-Diät: Menü für die Woche
Die Essenz der nächsten Phase von "Alternation" besteht darin, den Trend im Körper in Richtung Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Phase kann je nach gewünschtem Endergebnis 15 bis 160 Tage dauern. Sie müssen Protein-Tage mit Protein-Gemüse im Verhältnis 1: 1, 3: 3 oder 5: 5 abwechseln. Proteintage können ähnlich wie im vorherigen Stadium genommen werden. Eiweiß-Gemüsetage sollten jedoch mit pflanzlichen Lebensmitteln gesättigt sein. Oliven, Kartoffeln, Avocados, Mais und Erbsen sollten ausgeschlossen werden. Beispiel 5 Protein-Gemüsetage:
1. Essen Sie am ersten Tag am Morgen gekochte Eier 2 Stk., Gemüsesalat, Sie können mit ein wenig Olivenöl würzen, Kaffee trinken. Zum Mittagessen Cremesuppe aus Zucchini, Brokkoli mit Dill und Ei. Als Nachmittagssnack Quarkkuchen mit Naturjoghurt. Abends Gemüseeintopf mit gedämpftem Hühnchen essen, Tee trinken.
2. Beginnen Sie den nächsten Tag mit Spiegeleiern aus 2 Eiern, Schinken und Gemüse, essen Sie einen Gemüsesalat aus Kohl, Gurke, Karotten und trinken Sie Kaffee. Bereiten Sie zum Mittagessen eine Suppe aus Gemüse und Hühnerbrust mit Gemüse, Kefir mit Haferkleie zum Nachmittagstee, zum Abendessen ein warmes Getränk und einen ungewöhnlichen Salat mit Gemüse und Meeresfrüchten zu.
3. Omelett mit Tomaten, Kräutern und Käse kochen, Joghurt trinken. Zum Mittagessen Gemüsesuppe mit Rindfleisch, Nachmittagsjause - Toast mit gesalzenem Lachs und Tee, zum Abendessen gebackener Fisch auf einem Kissen mit gedünstetem Gemüse.
4. Eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern, schwarzem Pfeffer, Ihrem heißen Lieblingsgetränk. Zum Mittagessen Fischsuppe, zum zweiten frischen Gemüsesalat unter Beigabe von Fischkonserven, jedoch ohne Öl. Zum Mittagessen gekochte Muscheln und Joghurt, zum Abendessen gedämpfte Puten- oder Hähnchenfiletkoteletts, Tomaten-Gurken-Salat, Tee.
5. Morgens Quarkauflauf, gekochte Eier, Kaffee, nachmittags Suppe mit Fleischbällchen und Gemüsesalat, Kefir oder Joghurt, nach dem Mittagessen wieder ein Sauermilchprodukt und Brot mit Kleie, abends gedünsteter Tintenfisch, gegrilltes Gemüse, grüner Tee.
Dockan-Diätphase: Wochenmenü
Die Phase "Fastening" ist in der Diät notwendig, um die erzielten Ergebnisse zu normalisieren. Der Körper muss sich daran gewöhnen, an Gewicht zuzunehmen. Zu diesem Zweck muss das vorherige Menü leicht mit Obst und Beeren verdünnt werden, was von dieser Zulässigkeit nicht zu stark beeinträchtigt wird.
Es kann nur eine Frucht oder eine Handvoll Beeren pro Tag gegessen werden, mit Ausnahme von Kirschen, Trauben, Bananen und getrockneten Früchten. Sie müssen auch Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 40%, stärkehaltige Lebensmittel und harte Nudeln in die Diät einbeziehen. Gerichte aus diesen und anderen Produkten dürfen nur 2 mal pro Woche konsumiert werden. Jede dieser Mahlzeiten wird als "Fest" bezeichnet. Jeder Feinschmecker kann jedes Lieblingsgericht genießen, einschließlich Süßigkeiten, Kuchen und Alkohol.
Die letzte Phase der "Stabilisierung" in der Dukan-Diät, ein Menü für die Woche
Die letzte Phase der Stabilisierungsdiät kann ewig dauern. Die Ernährung selbst ist darauf ausgelegt - der Körper gewöhnt sich an eine gesunde Ernährung und es kommt zu keiner Gewichtszunahme mehr. In der letzten Phase sind fast alle Lebensmittel erlaubt, jedoch in Maßen. Andernfalls wird die Diät keinen Nutzen bringen. Voraussetzung ist jedoch, dass in dieser Phase ein vollständiger Protein-Tag pro Woche vergeben wird. Normalerweise ist dieser Tag Donnerstag. Sie sollten trotzdem keinen Zucker trinken, viel Wasser trinken - mindestens 2 Liter, täglich Kleie essen.
Beispieldiät für 1 Tag:
• Frühstück - eine Portion Quark, Apfel-Karotten-Püree und Kefir;
• Mittagessen - Hühnernudelsuppe (Nudeln aus Hartweizen) mit Kräutern und Gemüse, Dampf-Hühnerfleisch-Schnitzel, Tee;
• Nachmittagssnack - hausgemachter Kuchen oder Eiscreme;
• Abendessen - garniert mit Reisbrei, Hackfleischbällchen vom Schwein, einem Sellerie- und Gemüsesalat, Ingwertee.
Abwechslung in der letzten Phase ist genug, das Wichtigste in der Ernährung ist, sie ohne Ausfälle zu erreichen.
