Die richtige Ernährung ist kein anstrengender Hungerstreik. Um Jugend, Schönheit und Kraft nicht zu verlieren, müssen Sie Produkte richtig kombinieren.
Wir werden für jeden Tag ein kompetentes Menü zusammenstellen, wir werden für eine gesunde Ernährung kämpfen!
Gesunde Ernährung: Diät
Die Essenszeiten sollten immer ungefähr gleich sein. Regelmäßige Ernährung ist das, wonach Sie streben müssen. Es ist am besten, zur gleichen Zeit zu essen:
1. 7:00 - Frühstück.
2. 10:00 - ein Snack.
3. 13:00 - Mittagessen.
4. 16:00 - ein Snack.
5. 19:00 - Abendessen.
Dieser Modus eignet sich für diejenigen, die früh aufstehen möchten. Wenn Sie jedoch einen anderen Lebensstil führen und um 9:00 Uhr aufstehen, sieht der Speiseplan anders aus:
1. 10:00 - Frühstück.
2. 13:00 - ein Snack;
3. 15:00 - Mittagessen.
4. 17:00 - ein Snack.
5.20 Uhr - Abendessen.
Stellen Sie Ihren Speiseplan auf der Grundlage Ihrer täglichen Routine zusammen. Denken Sie daran, dass Sie eine Stunde nach dem Aufwachen etwas essen müssen. Unmittelbar nach dem Anheben wird empfohlen, 250 ml Wasser zu trinken.
Und bevor wir uns mit der Speisekarte befassen, geben wir Ihnen das Rezept für den richtigen Cocktail. Es besteht aus Banane, Milch, Zitronensaft und Zimt (nur wenn Sie es lieben). All dies muss in einen Mixer getaucht werden und fertig! Ein solches Getränk wirkt sich positiv auf den Körper aus. Jeden Tag sollte Ihr Menü nicht wiederholt werden.
Montag
Bereiten Sie am ersten Tag ein nahrhaftes Buchweizenfrühstück zu. 30 g Butter hinzufügen. Ergänzen Sie dies mit einem saftigen Apfel und Röstkaffee. Denken Sie daran, dass die Zuckeraufnahme reduziert werden muss.
Ein Snack kann aus Toast (25 g), 1 nahrhaften Hühnerei und frischer Gurke bestehen.
Zum Mittagessen sind 200 g gebackener Fisch geeignet. Zu den fettarmen Arten gehören Seehecht und Pollock. Dazu ein leichter Salat (150 g) Ihres Lieblingsgemüses.
Ein Nachmittagssnack besteht aus 100 g Hüttenkäse (5%), einem reifen Apfel und grünem Tee mit Zitrone.
Das Abendessen besteht aus 200 g gedünstetem Gemüse (nach Ihrem Ermessen) und 100 g Huhn. Es ist vorzuziehen, es zu backen, aber Sie können es kochen.
Dienstag
Der zweite Tag beginnt mit einem nahrhaften Sandwich aus 20 g Roggenbrot, Hüttenkäse und Käse (10 g). Plus, ein Apfel oder eine Banane und Tee ohne Zucker (Sie können auch Kaffee haben).
Gönnen Sie sich zu einem Snack Quark (9%, 70 g) und einen Teelöffel Honig.
Das Mittagessen beinhaltet 200 Gramm Hühnerbrühe. Sie können einen leichten Salat machen. Nur frisches Gemüse.
Ein Nachmittagssnack besteht aus einem Apfel, Kiwi (wenn Sie möchten, können Sie Kiwi durch eine Banane ersetzen) und belebendem Pfefferminztee.
Zum Abendessen 250 Hähnchenfilet (gekocht) kochen und mit 2 Gurken belegen.
Mittwoch
Das Frühstück des dritten Tages besteht aus nahrhaftem Buchweizenbrei auf dem Wasser mit ein paar Teelöffeln Honig, Banane und Kaffee ohne Zucker.
Der Snack besteht aus 50 g Walnüssen, Apfel und grünem Tee. Nüsse sind gesund und nahrhaft und sorgen dafür, dass Ihr Gehirn zu 100% funktioniert.
Kochen Sie zum Mittagessen 200 g braunen Reis und schmoren Sie 150 g Ihres Lieblingsgemüses.
Gönnen Sie sich für einen Nachmittagssnack 150 g Auflauf und grünen Tee. Sie wird Quark und mit einer Banane sein. Nahrhaft und gesund.
Das Abendessen besteht aus köstlichen Zutaten - Garnelen (kochen 200 g). Und dazu 2 Gurken und 1 Tomate.
Donnerstag
Bereiten Sie an Tag 4 einen köstlichen Haferbrei in Milch (1,5%) zu und geben Sie 100 g Himbeeren oder Erdbeeren hinzu. Haferflocken sind nahrhaft und Sie werden ein Minimum an Zeit damit verbringen, sie zu kochen.
Der Snack besteht aus 100 g Joghurt, einem Teelöffel Honig und Kaffee. Es gibt nichts Schöneres als eine Tasse natürlichen Kaffee.
Zum Mittagessen eignen sich 250 g gebackener Fisch (Sie können die Wahl auf Seehecht oder Pollock einstellen) und 150 g Sauerkraut.
Der Snack besteht aus zwei Vollkornbroten mit Quark und Tomaten.
Zum Abendessen ist Lachs (150 g) mit einem Salat perfekt. Machen Sie einen Salat aus Ihren Lieblingszutaten (nur frisches Gemüse). All dies darf Joghurt gießen. Braten Sie das Lachssteak an und servieren Sie es mit der Gemüsemischung.
Freitag
Kochen Sie am fünften Tag luftiges Kartoffelpüree (200 g) mit Butter. Iss ein gekochtes Ei und eine Gurke.
Beißen Sie ein Paar Kiwi (Äpfel sind besser geeignet, wenn Sie sie bevorzugen) und grünen Tee.
Das Mittagessen wird die Reissuppe mit Pilzen und Toast mit Hartkäse ergänzen.
Ein Hüttenkäse-Auflauf mit Hüttenkäse, Rosinen und Sauerrahm dient als Snack. Sie können es in kurzer Zeit kochen, das ist ein Vorteil für Sie.
Zum Abendessen sind Pollock (250 g und vorzugsweise gebacken) und Seetang (nicht mehr als 100 g) geeignet.
Samstag
Das sechste Frühstück beinhaltet ein zartes Omelett (2 Eier und 150 ml Milch) und Kaffee.
Snack besteht aus Früchten. Dies ist eine Banane und eine Orange. Sie können sich vor dem Mittagessen mit Freude und Kraft aufladen.
Zum Mittagessen gibt es Kartoffeln (200 g), Pilze (100 g, Champignons oder Steinpilze sind ideal) und Hühnchen (70 g). All dies sollte gebacken werden.
Snack kann aus einem Glas Kefir und Apfel sein. Kefir räumt Ihren Magen auf und ein Apfel trägt dazu bei.
Das leichte Abendessen beinhaltet Hüttenkäse (150 g) und 2 Äpfel (mit Zimt gebacken).
Sonntag
Das Frühstück beginnt mit nahrhaftem Gerstenbrei, der in Wasser mit einem Löffel Butter und einer Tasse heißen Tees gekocht wird.
Der perfekte Snack ist eine Banane. Sie können mit Fröhlichkeit und Stimmung aufladen. Und wenn Sie Kiwi hinzufügen, wird es noch besser sein.
Zum Mittagessen servieren Sie einen herrlichen Gemüseauflauf (250 g) (Gemüse Ihrer Wahl) und Hühnchen (100 g), es muss gekocht werden. Dies gilt insbesondere im Sommer und Herbst. Immerhin sind der Auswahl an Gemüse keine Grenzen gesetzt.
Gönnen Sie sich am Nachmittag gekochte Garnelen und ein Glas Tomatensaft. Garnelen sind eine Delikatesse, sie sind lecker und gesund.
Zum Abendessen eignen sich gedämpfte Fischfrikadellen und gekochter brauner Reis.
Gesunde Ernährung: Familienmenü
Am sinnvollsten ist es, eine Woche im Voraus ein Menü zusammenzustellen. Aber das Menü für die Familie wird anders aussehen.
Wenn Ihre Familie zwei, drei, vier oder mehr Personen hat, müssen Sie entsprechend den Verhältnissen der Gerichte kochen.
Das Menü mit gesunden Lebensmitteln für jeden Tag für einen Teenager sollte auch individuell zusammengestellt werden. Schließlich wächst es und der Körper entwickelt sich Tag für Tag. Er kann einfach nicht auf anstrengenden Diäten sitzen und Fastentage üben. In diesem Fall sollten Sie auf das Lager des Kindes achten. Wenn er zu Übergewicht neigt, servieren Sie ihm nicht regelmäßig kalorienreiche Gerichte. Denken Sie daran, dass Sie die Aufnahme von Süßigkeiten begrenzen müssen, die beste Lösung ist Obst.
Das Menü für Kinder hat auch seine eigenen individuellen Eigenschaften. Ein Kind sollte eine ausreichende Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten erhalten. Er muss 1-3 mal pro Woche Fisch in die Diät einführen. Milchprodukte sind für den Körper der Kinder einfach notwendig, wie Gemüse und Obst. Füttern Sie Ihr Baby nicht mit Wurst, Würstchen und Würstchen.
Hinweis
Befolgen Sie die Empfehlungen, damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind:
1. Versuchen Sie, alle Arten von schlechten Gewohnheiten zu beenden.
2. Bewegung ist Leben. Versuchen Sie deshalb öfter in Bewegung zu sein.
3. Leidenschaft bewahren. Wenn Sie ein Hobby haben, können Sie sich leichter von schlechten Gewohnheiten und Essgewohnheiten ablenken lassen.
4. Denken Sie daran, dass Sie sich Diäten nicht bringen können. Sie sind kein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Suppe, Buchweizengrieß - das sind Bestandteile einer gesunden Ernährung. Ja, es ist schwierig, sich gesund zu ernähren und ein Tagesmenü zusammenzustellen. Sie können jedoch Gerichten den Vorzug geben, für die die Zutaten leicht zu finden sind. Und jetzt gibt es keine Probleme damit. Alles liegt in deinen Händen. Auch das Budget-Menü impliziert die richtigen Produkte.
