Zu viele Dinge zu tun. Ein Ärger nach dem anderen. Unerwartete Enttäuschungen. Ein "Kundendienst", der Ihnen nicht weiterhelfen kann.
Kleinere tägliche Probleme können einen Sturm von negativen Emotionen verursachen, die schwer zu kontrollieren sind. Die Spannung steigt und ... früher oder später kommt es zu einer Explosion.
Für manche drückt sich die Krise in heftigen Tränen aus. Andere erleben ein unkontrollierbares Gefühl der Wut. Wieder andere leiden und fühlen sich wie ein Idiot. Es ist unangenehm zu bemerken, dass Sie ein Erwachsener sind, aber Sie hören auf, sich selbst zu kontrollieren und werden hysterisch.
Strategien
Verwenden Sie 12 einfache Strategien, um Krisen zu vermeiden, die durch tägliche Frustrationen und Enttäuschungen verursacht werden.
1. Definieren Sie Ihre "Trigger" (löst aus), verursacht eine Krise und macht einen Plan.
Wenn Sie sich und Ihre Schwächen kennen, können Sie Probleme vermeiden, bevor sie auftreten. Sie wissen zum Beispiel, dass Ihre Schwachstelle moderne Computertechnologie ist. In solchen Situationen haben Sie oft die Beherrschung verloren.
Wenn Sie den Computer zur Reparatur geben, erstellen Sie im Voraus eine Liste mit Fragen, die Sie interessieren, und erinnern Sie sich daran, den Informatikern gegenüber höflich und respektvoll zu sein. Dieselbe Taktik wird in der Arztpraxis oder vor einem wichtigen Gespräch mit einem Ehemann oder einer Ehefrau angewendet. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, Emotionen auszulösen, sondern ein bestimmtes Problem zu lösen.
Fragen Sie sich, warum Sie kleinen Dingen erlauben, Ihre Stimmung zu beeinflussen. Die Antwort könnte in dem falschen Glauben liegen, dass Sie „besonders“ sind und dass Probleme Sie umgehen sollten. Vielleicht denkst du, dein Leben sollte die ganze Zeit reibungslos verlaufen. Definieren Sie diese Überzeugungen neu!
2. Versuchen Sie zu verstehen warum die kleinen Dinge so nervig sind und störe dich.
Kleine Stressfaktoren können schädlicher sein als ernsthafte Lebensprobleme. Alltagsprobleme beeinträchtigen unseren Seelenfrieden, weil sie so schnell entstehen und sich ansammeln, dass wir nicht genug Zeit haben, uns mit ihnen zu befassen. Da Sie oft schon vom Kampf mit einem ernsteren Ereignis erschöpft sind, verursacht ein neuer Stressor, selbst ein kleiner, die Wirkung des letzten Tropfens.
3. Definieren Sie Ihr "Stressbild".
Untersuchen Sie Ihre vergangenen Krisen. Was sind die ersten Anzeichen dafür, dass Sie bereit sind, die Beherrschung zu verlieren? Handelt es sich bei diesen körperlichen Signalen beispielsweise um Herzklopfen oder intermittierendes Atmen? Oder emotionale Anzeichen - lassen Sie uns ein negatives Gespräch mit sich selbst sagen, dass andere wütend auf Sie sind oder Sie hinter Ihrem Rücken verurteilen? Wenn ja, identifizieren Sie diese roten Fahnen und wenden Sie die folgenden Strategien an.
Haben Sie das Gefühl, dass Sie bereit sind, von den Spulen zu fliegen, und dass Sie sich dringend zusammenreißen müssen? Was wird Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen?
4. Neubewertung.
Sagen Sie sich selbst, dass die Schwierigkeiten, die Sie haben, eine Herausforderung für Sie sind, nicht ein Problem von katastrophalem Ausmaß.
5. Sei realistisch.
Frustration ist eine Sensation, die entsteht, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Das Gegenmittel zur Frustration: Realismus. Ändern Sie Ihre Erwartungen in Bezug auf Situationen, in denen ein Computerfehler auftritt, Ihr Kind krank wird oder ein anderes unvorhergesehenes Ereignis eintritt.
6. Atme tief ein.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Reaktion auf Stress zunimmt, atmen Sie tief durch, um die Atmung zu verlangsamen. Atme tief durch. Dies hilft Ihnen, Stress abzubauen und die Kontrolle über Emotionen zu behalten.
7. Fragen Sie nach, was Sie brauchen.
Fragen Sie gegebenenfalls direkt nach, was Sie benötigen. Zum Beispiel: "Ich bin nicht sehr gut im Umgang mit Computern. Können Sie mir zeigen, wie ich in Zukunft mit diesem Problem umgehen kann?" Verwenden Sie durchsetzungsfähige Fähigkeiten, um offen mit Respekt für Ihren Gesprächspartner zu sprechen.
8. Wiederholen Sie nützliche Mantras.
Verwenden Sie Ihr Mantra, um Ihr Denken schnell neu auszurichten. Überlegen Sie sich Ihre eigenen oder wählen Sie aus den vorgeschlagenen. Wiederholen Sie sie so oft wie nötig:
- Mach dir keine Sorgen über die kleinen Dinge.
- Ich werde dieses Problem auf die eine oder andere Weise lösen.
"Ich kann damit umgehen."
"Ich werde es herausfinden."
"Ich brauche nur Zeit."
Was Sie nicht tun können: vier "Nein"
Lass dich niemals zu:
- hungrig;
- böse;
- einsam;
- müde.
Machen Sie eine Pause, unterhalten Sie sich mit einem Freund, essen Sie einen Snack, finden Sie einen Weg, sich ein wenig zu entspannen und wieder zu Kräften zu kommen.
Sprechen Sie freundlich mit Ihnen.
Wenn Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten, zeigen Sie Empathie für sich. Sagen Sie: "Ja, es ist schwer, und es wird etwas länger dauern, als ich erwartet hatte. Warten Sie." Oder "Du bist fertig. Mach weiter so" oder "Du tust das Beste, was du kannst."
Mit anderen einfühlen.
Wenn Sie durch die Interaktion mit jemandem gestört werden, ist dies auch für eine andere Person unangenehm. Respektieren Sie Ihren Gesprächspartner und zeigen Sie ein wenig Einfühlungsvermögen. Sagen Sie sich: "Es muss anstrengend sein, das Gleiche immer wieder zu erklären."
Entschuldigung.
Erkenne, dass du nicht perfekt sein kannst und manchmal wirst du dich wie der letzte Dummkopf benehmen. Wenn dies passiert, entschuldige dich! Zum Beispiel kann der Verkäufer einfach sagen: "Entschuldigung, ich habe die Beherrschung verloren", und das wird ausreichen. Für einen geliebten Menschen, Ehepartner oder Kollegen muss eine Entschuldigung aufrichtig und bedacht sein.
Wenn Sie kein Heiliger und kein Weiser sind, kommt es von Zeit zu Zeit zu Krisen. Es ist wichtig zu lernen, wie man sie verhindert, Probleme bewältigt und sich entschuldigt, wenn man die Kontrolle über sich selbst verloren hat.
