Zartes Garnelenfleisch ist eine echte Delikatesse und enthält ca. 93 kcal in Form von gebacken oder gekocht. Fast 0 Fette mit Kohlenhydraten und einem hohen Anteil an leicht verdaulichem Protein ermöglichen es Ihnen, diese in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion zu verwenden, bei der es um Übergewicht geht, nicht um Muskelmasse.
Darüber hinaus sind diese Krebstiere bei der Normalisierung des Gewichts wie folgt nützlich:
- Der Hautzustand verbessert sich Dies gilt im Übrigen auch für die Verhinderung der Entstehung von Dehnungsstreifen bei starker Gewichtsabnahme.
- auch Retinol (Vitamin A) und Tocopherol (Vitamin E) beeinflussen den HaarzustandVerhinderung ihres Verlustes (eine weitere häufige Nebenwirkung bei unausgewogenen Diäten);
- Sättigung mit B-Vitaminen verbessert den Zustand des Nervensystems, welches das Risiko einer Diätpanne und des Gesamtstressniveaus verringert;
- Wissenschaftler haben gezeigt, dass Garnelen praktisch keine schädlichen Substanzen absorbieren, die die Weltmeere verschmutzen. Aber in der Lage, Giftstoffe und Abfälle aus dem menschlichen Körper zu entfernen.
Regeln und Ergebnisse
Selbst wenn Sie alle 3-4 Monate eine Shrimps-Diät einhalten, werden das Herz-Kreislauf-System, die Leber und der Magen-Darm-Trakt nicht beeinträchtigt. Wenn jedoch keine ausgeprägte Tendenz zur Gewichtszunahme besteht, reicht das Ergebnis in der Regel für 8-12 Monate.
Das Ergebnis kann sich sehen lassen - von 4,5 bis 8 kg pro Woche.
Die genauen Werte hängen von der individuellen Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge sowie vom anfänglichen Übergewicht ab, dh je mehr es im Vergleich zum normalen Körpergewicht ist, desto mehr kann es verloren gehen.
Hauptsache acht strenge Regeln einhalten:
- Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes, kohlensäurefreies Wasser pro Tag. Darüber hinaus kann ein Liter Flüssigkeit durch Grün- oder Kräutertee ersetzt werden. Im letzteren Fall wird empfohlen, die Geschenke der Flora zu wählen, die zum Gewichtsverlust beitragen - Hagebutte, Oregano, Thymian, Hibiskus, Kamille, Weidenröschen.
- Wenn es nur die Gesundheit erlaubt, geben Sie der körperlichen Aktivität täglich Zeit. Es kann Joggen im Park sein, Schwimmen im Pool, Heimfitness.
- Essen Sie zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) eine weitere Hälfte der Grapefruit oder 2 Orangen als erstes Frühstück und Nachmittagssnack.
- Abendessen bis spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen, idealerweise um 18-19 Uhr.
- Alle Mahlzeiten sollten ungefähr zur gleichen Zeit sein.
- Die Menge an Garnelen, die pro Tag verzehrt wird, sollte ungefähr 300 Gramm betragen.
- Garnelen können gekocht, gebacken und sogar gebraten werden, aber niemals in Dosen.
- Ein Teil jedes Gerichts mit Ausnahme von Garnelen sollte auf eine Platte passen (optional in eine Handfläche mit einer Folie passen). Eine alternative Maßnahme für erste Gänge ist ein Glas.
Gegenanzeigen und Verbote
Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies eine eiweißdiät ist dafür völlig ungeeignet:
- hormonelle Störungen;
- chronische Nierenerkrankung;
- Schwangerschaft und Stillzeit.
Außerdem können Garnelen als Meeresfrüchte allergische Reaktionen hervorrufen. Vor einer Diät mit ihnen müssen Sie daher sicherstellen, dass sie im Prinzip gut auf die Speisekarte reagieren.
Verlassen Sie die Garnelendiät schnell - in nur 5-6 Tagen und alles ist ganz einfach:
- Garnelen können ab dem ersten Tag durch Geflügel- oder Kaninchenfleisch ersetzt werden.
- Gebratene Lebensmittel, geräuchertes Fleisch und Süßigkeiten wie Kekse sind für die gesamte Zeit ausgeschlossen, dürfen jedoch nicht mehr als 100 g pro Tag enthalten - dunkle Schokolade, die natürlichsten Marshmallows und Marmelade.
- Auch Weißbrot, Kartoffeln und Nudeln werden nicht so lange wie möglich auf die Nahrung zurückgeführt.
- Das Trinkschema wird auf das übliche Maß reduziert, wobei 200 ml Flüssigkeit pro Tag abgezogen werden.
In den ersten 2 Monaten nach der Diät brauchen Sie einmal pro Woche einen Fastentag mit Zitrusfrüchten.
Erlaubte Produkte sind appetitanregend:
- Toast (ohne Butter) aus Roggen- / Vollkornbrot;
- alle essbaren Früchte in frischer Form (es wird empfohlen, Birnen, Pflaumen, Pfirsiche, Kirschen, Ananas, Papaya, Kiwi und Trauben besonders zu bevorzugen);
- Gemüse (einschließlich Zucchini, Paprika, Pekinger Kohl, Spinat, Gurken, Radieschen, Tomaten);
- Reis aller Sorten (außer Weißreis);
- Tofu Sojakäse;
- fettfreier Hüttenkäse, 1% Kefir, Feta.
Verbotenes Salz kann lecker durch Gewürze und Gewürze ersetzt werdenaber zucker gibt es neben früchten und manchmal auch einem löffel honig keine alternative (künstliche süßstoffe wirken sich nach den neuesten wissenschaftlichen daten meist negativ auf den lipidstoffwechsel aus).
Sie können ein wenig Olivenöl einschenken - in einen Salat zum Backen, aber natürlich sollten sie nicht missbraucht werden, um eine Beeinträchtigung der Gewichtsabnahme zu vermeiden.
Und natürlich müssen Sie beim Abnehmen die folgenden Produkte komplett vergessen:
- Kuchen und Brötchen;
- Pralinen und Bonbons;
- süße kohlensäurehaltige Getränke;
- Alkohol
- Konserven;
- Pasta
- Speichern Sie Saucen.
Montag
- Frühstück - gedämpfte Garnelen, Obstsalat, Kefir.
- Mittagessen - Kürbissuppe mit Garnelen, Gurkensalat mit Tomaten, Toast.
- Abendessen - Bratäpfel gefüllt mit Quark mit Zimt und Honig.
Dienstag
- Frühstück - Proteinomelett, Gurkensalat mit Tomaten.
- Mittagessen - Tom Yum mit Garnelen, Tofu, Obstsalat.
- Abendessen - gegrilltes Gemüse mit Joghurtsauce, Orangengelee.
Mittwoch
- Frühstück - Salat aus Mango, Sellerie und gekochten Garnelen mit Joghurt.
- Mittagessen - Pilaw mit Obst, Toast.
- Abendessen - Garnelen Garnelen mit Gemüse, Quark Auflauf mit Kirschen und Joghurt.
Donnerstag
- Frühstück - Rührei mit gebratenen Garnelen und Tomatensauce, Toast.
- Mittagessen - Gemüsesuppe mit Garnelen, einem Salat aus Kohl, Karotten und Äpfeln.
- Abendessen - Soufflé aus Blumenkohl, Quark mit Beeren.
Freitag
- Frühstück - Garnelen mit Äpfeln und Feta gebacken.
- Mittagessen - Tomatensuppe, Salat mit Tofu und Algen.
- Abendessen - Eintopf in einem Topf Garnelen mit Kürbis in Honig, Toast.
Samstag
- Frühstück - pochiertes Ei mit Spinat, Toast.
- Mittagessen - Paprika gefüllt mit Reis und Garnelen in Tomatensauce.
- Abendessen - ein Salat aus Gurken und Blattsalat mit gekochten Garnelen in Joghurtsauce.
Sonntag
- Frühstück - Hüttenkäse mit Joghurt und Obst.
- Mittagessen - Zwiebelsuppe mit Garnelen, Toast.
- Abendessen - Garnelen mit Gemüse, Quarkauflauf mit Birnen und Joghurt.
