Eislaufen ist ein tolles Training
Findest du in den langen, kalten Wintermonaten Gewichtszunahme? Ist es schwierig, motiviert zu bleiben, besonders wenn Frost am Boden ist?
Wenn Ihr Heimtrainer oder das örtliche Fitnessstudio Sie nicht aus Ihrem Sessel herausholen kann, ist es vielleicht an der Zeit, diesen Winter eine neue Art von Übung auszuprobieren. Wie wäre es mit etwas, das nicht nur Ihr Herz schneller schlagen lässt, sondern auch Ihr Gleichgewicht, Ihre körperliche Fitness und Ihre Koordination verbessert? Warum nicht etwas versuchen, das so viel Spaß macht, du wirst vergessen, dass du trainierst?
Eislaufen könnte die perfekte Lösung für Sie sein. Sie können Eiskunstlaufwettbewerbe während der Olympischen Winterspiele verfolgen oder Ihrem Lieblingshockeyteam dabei zusehen, wie er sich gegen seine Rivalen durchsetzt - aber skaten Sie sich selbst? Es ist nie zu spät zum Lernen. Sie können in jedem Alter Eislaufen lernen. Erfahren Sie mehr über die Vorteile dieser unterhaltsamen und belebenden Winteraktivität.
Gesundheitliche Vorteile von Eislaufen
Eislaufen ist großartig für dein Herz und deine Lunge. Es bietet ein Aerobic-Training, um Ihr Herz zu pumpen und Ihren Kreislauf zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wacher und aktiver fühlen und gleichzeitig das Risiko von Herzerkrankungen senken.
Eislaufen kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren. Sie können möglicherweise mehr als 200 Kalorien für jede halbe Stunde Skaten brennen, berichtet Harvard Medical School.
Eislaufen strafft und dehnt auch Ihre Muskeln, während Sie lernen, Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Waden zu trainieren, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Je mehr Sie skaten, desto mehr Kraft und Ausdauer werden Sie entwickeln.
Schließlich kann Skaten Ihre mentale Fitness verbessern. Wenn du skaten lernst, forderst du Körper und Geist heraus, um neue Fähigkeiten zu entwickeln, dein Selbstvertrauen zu steigern und mentale Kontrolle auszuüben. Diese saisonale Aktivität ist auch eine gute Möglichkeit, Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen. Wenn Sie Ihre lokale Eishalle zusammen schlagen, können Sie entspannen und Stress in der Gesellschaft Ihrer Lieben lindern.
Bevor du anfängst
Bevor Sie Eislaufen beginnen, machen Sie diese einfachen Schritte zur Vorbereitung.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wie bei jedem Übungsprogramm ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit dem Schlittschuhlaufen beginnen. Sie können Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie in guter gesundheitlicher Verfassung sind, um die Herausforderung anzunehmen. Sie können Ihnen auch helfen, die Risiken und Vorteile sowie Strategien zur Vermeidung von Verletzungen zu verstehen.
Lager deinen Schrank
Es ist wichtig, dass du dich warm anziehst, aber in Schichten, wenn du skatest, damit du Kleidung ablegen kannst, wenn du anfängst dich aufzuwärmen. Leggings und dehnbare taillierte Oberteile ermöglichen Bewegungsfreiheit. Tragen Sie Mikrofasersocken statt Baumwollsocken. Sie nehmen Feuchtigkeit auf und passen gut auf Ihre Füße, wodurch das Risiko von Blasen reduziert wird. Tragen Sie Handschuhe, nicht nur für Wärme, sondern auch um Ihre Hände zu schützen, wenn Sie fallen.
Tragen Sie Hüft-, Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkpolster oder Wachen, um Ihre Gelenke vor Verletzungen zu schützen. Ein Helm kann Ihnen auch helfen, sicher zu bleiben, indem Sie Kopfverletzungen vermeiden. Das Tragen von Schutzausrüstung ist besonders wichtig, wenn Sie nicht auf Ihr Gleichgewicht vertrauen. Diese Vorsichtsmaßnahmen können Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und das Eislaufen auch nach einem Sturz fortzusetzen.
Mieten oder kaufen Sie Skates
Denken Sie beim ersten Mal daran, Ihre Skates zu mieten, anstatt sie zu kaufen. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Stile auszuprobieren, um zu lernen, was Sie mögen und nicht mögen. Wenn es Zeit für den Kauf ist, haben Sie mehr Erfahrung und Wissen, um Ihre Kaufentscheidung zu treffen.
Wenn Sie sofort Skates kaufen möchten, lassen Sie sich von einem angesehenen Skating-Trainer beraten. Sie können Ihnen helfen, zu bestimmen, welche Skates für Sie am besten sind. Was auch immer Sie entscheiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Skates gut passen. Skate-Größen stimmen nicht immer mit den Schuhgrößen überein. Deine Fersen sollten eng an deinen Skates anliegen, und du solltest deine Zehen auf und ab bewegen können.
Das Eis schlagen
Sobald Sie die Genehmigung Ihres Arztes und grundlegende Kleidung haben, sind Sie bereit zum Skaten. Sie können eine öffentliche Skate-Zeit in Ihrer lokalen Eislaufbahn wählen und es auf eigene Faust ausprobieren. Sie können in Gruppen- oder Privatstunden investieren. Oder du kannst einen Freund oder ein Familienmitglied fragen, der skaten kann, um dir beim Lernen zu helfen.
Sie werden wahrscheinlich ein paar Mal auf dem Weg fallen, also ist es wichtig zu lernen, wie Sie auf eine Weise fallen, die Ihr Verletzungsrisiko minimiert. Stecken Sie Ihre Hände in die Nähe, damit andere Skater nicht über Ihre Finger laufen, wenn Sie unten sind. Versuche dich zu entspannen, wenn du fällst, also landest du nicht zu steif. Schützen Sie Ihre Handgelenke, Ellenbogen, Hüften und Knie wenn möglich. Wenn du kannst, lande auf deinem Hintern. Das ist der am wenigsten wahrscheinliche Teil Ihres Körpers, um sich zu verletzen.
Übe das Training so schnell wie möglich. Dies wird deine wichtigste Fähigkeit sein. Sie können den T-Stopp verwenden, bei dem Sie einen Skate im 45-Grad-Winkel hintereinander ziehen. Oder Sie können den Schneepflug-Stopp benutzen, wo Sie Ihre Skates auseinander drücken und eine Taubenposition bilden, indem Sie das Innere der Klingen benutzen, um das Eis zu rasieren und Ihren Schwung zu verlangsamen.
Versuche dich nicht entmutigen zu lassen. Denken Sie daran, dass Sie etwas völlig Neues lernen. Es ist wichtig, mit sich selbst geduldig zu sein und die Reise zu genießen. Es dauert nicht lange, bis Sie sich vor den Sommermonaten fürchten, denn Eislaufen macht so viel Spaß!
