Eine schwangere Frau muss mehr Flüssigkeit trinken als eine nicht schwangere Person. Dies ist, weil Wasser hilft, die Plazenta und Fruchtwasser zu bilden. Schwangere Frauen sollten mindestens acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie sollten auch versuchen, Koffein zu vermeiden, da es zu erhöhtem Wasserlassen und zu Dehydrierung führen kann. Dehydration kann Komplikationen wie geringes Fruchtwasser oder vorzeitige Wehen verursachen.
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht essen oder trinken sollten, da sie für Ihr Baby schädlich sein könnten. Alkohol und rohes Fleisch kommen nicht in Frage, und Sie wurden möglicherweise von Ihrem Arzt wegen zu viel Kaffee wegen des Koffeins gewarnt. Grüner Tee hingegen wird oft für seine gesundheitlichen Vorteile gelobt. Aber ist es während der Schwangerschaft sicher?
Grüner Tee wird aus der gleichen Pflanze wie normaler Schwarztee hergestellt und gilt nicht als Kräutertee. Es enthält Koffein wie Kaffee, aber in kleineren Mengen. Dies bedeutet, dass Sie gelegentlich grünen Tee genießen können, ohne Ihrem Baby zu schaden. Aber wie Kaffee, ist es wahrscheinlich klug, Ihre Aufnahme auf nur eine Tasse oder zwei pro Tag zu begrenzen.
Lesen Sie weiter, um mehr über grünen Tee zu erfahren und wie viel Sie während der Schwangerschaft sicher konsumieren können.
Was ist grüner Tee?
Grüner Tee wird aus unfermentierten Blättern der Camelia sinensis Pflanze. Es hat einen milden, erdigen Geschmack, aber grüner Tee ist kein Kräutertee. Die folgenden Tees werden aus der gleichen Pflanze wie grüner Tee geerntet, aber unterschiedlich verarbeitet:
- Schwarzer Tee
- Weißer Tee
- gelber Tee
- Oolong-Tee
Grüner Tee enthält hohe Konzentrationen von Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden. Die Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper und verhindern, dass sie die DNA in Ihren Zellen schädigen. Forscher glauben, dass Antioxidantien dazu beitragen können, den Alterungsprozess zu verlangsamen, das Krebsrisiko zu senken und das Herz zu schützen.
Grüner Tee ist meist Wasser und enthält nur eine Kalorie pro Tasse.
Wie viel Koffein steckt im grünen Tee?
Eine 8-Unzen-Tasse grüner Tee enthält etwa 24 bis 45 Milligramm (mg) Koffein, je nachdem wie stark es gebrüht wird. Auf der anderen Seite können 8 Unzen Kaffee zwischen 95 und 200 mg Koffein enthalten. Mit anderen Worten, eine Tasse grüner Tee hat weniger als die Hälfte der Menge an Koffein, die in Ihrer typischen Tasse Kaffee ist.
Seien Sie jedoch vorsichtig, sogar eine Tasse entkoffeinierter grüner Tee oder Kaffee enthält geringe Mengen an Koffein (12 mg oder weniger).
Ist grüner Tee während der Schwangerschaft gefährlich zu trinken?
Koffein gilt als Stimulans. Koffein kann ungehindert die Plazenta passieren und in den Blutkreislauf des Babys gelangen. Ihr Baby braucht viel länger, um das Koffein zu verstoffwechseln (zu verarbeiten) als ein typischer Erwachsener, so dass die Ärzte Bedenken über seinen Einfluss auf den sich entwickelnden Fötus hatten. Aber die Forschung hat widersprüchliche Beweise über die Sicherheit des Trinkens koffeinhaltiger Getränke während der Schwangerschaft gezeigt.
Die meisten Studien zeigen, dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee während der Schwangerschaft in mäßiger Weise keine schädlichen Auswirkungen auf das Baby hat.
Andere Studien zeigen, dass der Konsum sehr hoher Koffeinmengen mit Problemen verbunden sein kann, darunter:
- Fehlgeburten
- Frühgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- Entzugserscheinungen bei Babys
Eine Studie, die in der Zeitschrift Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die durchschnittlich 200 mg Koffein pro Tag konsumierten, kein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt hatten.
Forscher in Polen fanden bei Schwangeren, die weniger als 300 mg Koffein pro Tag konsumierten, kein Risiko für Frühgeburt oder niedriges Geburtsgewicht. Eine weitere Studie, die im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlicht wurde, ergab kein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten bei Frauen, die weniger als 200 mg Koffein pro Tag tranken, fand jedoch ein erhöhtes Risiko für eine Fehlgeburt bei Einnahme von 200 mg pro Tag oder mehr.
Da es ein Stimulans ist, kann Koffein helfen, Sie wach zu halten, aber es kann auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies kann zunächst alles in Ordnung sein, aber wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, verlangsamt sich die Fähigkeit Ihres Körpers, Koffein abzubauen. Sie könnten sich nervös fühlen, Probleme beim Schlafen haben oder Sodbrennen erfahren, wenn Sie zu viel trinken.
Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie Wasser freisetzen. Trinken Sie viel Wasser, um den durch Koffein verursachten Wasserverlust auszugleichen. Niemals während der Schwangerschaft übermäßige Mengen (acht Tassen oder mehr an einem Tag) Tee oder Kaffee konsumieren.
Wie viel grüner Tee kann während der Schwangerschaft getrunken werden?
Versuchen Sie, Ihren Koffeinverbrauch auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen. Mit anderen Worten, es ist in Ordnung, eine Tasse oder zwei von grünem Tee jeden Tag, möglicherweise bis zu vier Tassen sicher, und bleiben weit unter diesem Niveau.
Achten Sie darauf, Ihre Gesamtaufnahme von Koffein zu überwachen, um unter dem Niveau von 200 mg pro Tag zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie unter diesem Level bleiben, addieren Sie auch das Koffein, das Sie konsumieren:
- Schokolade
- alkoholfreie Getränke
- Schwarzer Tee
- Cola
- Energy-Drinks
- Kaffee
Können Kräutertees während der Schwangerschaft getrunken werden?
Kräutertees werden nicht aus der eigentlichen Teepflanze, sondern aus Pflanzenteilen hergestellt:
- Wurzeln
- Saat
- Blumen
- Borke
- Obst
- Blätter
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Es gibt so viele Kräutertees auf dem Markt und die meisten haben kein Koffein, aber bedeutet das, dass sie sicher sind? Die meisten Kräutertees wurden bei Schwangeren nicht auf ihre Sicherheit hin untersucht, daher ist Vorsicht geboten.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt nicht die Sicherheit und Wirksamkeit von Kräutertees. Die meisten haben keine schlüssigen Beweise für die Sicherheit während der Schwangerschaft. Bestimmte Kräuter können Nebenwirkungen für Sie und Ihr Baby haben.Wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, können bestimmte Kräutertees die Gebärmutter stimulieren und eine Fehlgeburt verursachen.
Sie sollten sich auch an Kräutertees orientieren. Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Kräutertee während der Schwangerschaft trinken. Die American Pregnancy Association listet rote Himbeerblätter, Pfefferminzblätter und Zitronenmelisse-Tee als "sehr sicher"
Trinken Sie diese Tees dennoch in Maßen.
Nächste Schritte
Während die Beweise gegen Koffein während der Schwangerschaft nicht schlüssig sind, empfehlen Ärzte, Ihre Aufnahme auf weniger als 200 Milligramm jeden Tag zu begrenzen, nur für den Fall. Denken Sie daran, dass dies alle Koffeinquellen einschließt, wie:
- Kaffee
- Tee
- Limonaden
- Schokolade
Grüner Tee ist in Ordnung zu trinken, da eine Tasse in der Regel weniger als 45 mg Koffein enthält. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gelegentlich die empfohlene Grenze überschreiten, die Risiken für Ihr Baby sind sehr gering. Aber lesen Sie die Etiketten auf dem Etikett, bevor Sie etwas essen oder trinken, das Koffein enthalten könnte. Gebrauter, gefrorener grüner Tee kann mehr als die durchschnittliche Tasse enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist von größter Bedeutung. Es gibt viele essentielle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die Ihr sich entwickelndes Baby braucht. Es ist wichtig, dass Sie viel Wasser trinken und Ihre Wasseraufnahme nicht durch Kaffee und Tee ersetzen.
Hören Sie endlich auf Ihren Körper. Wenn deine tägliche Tasse grüner Tee dich nervös macht oder dir nicht erlaubt, gut zu schlafen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, es für den Rest deiner Schwangerschaft aus deiner Ernährung zu streichen oder in die entkoffeinierte Version zu wechseln. Wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, was Sie trinken sollten oder nicht sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
