Zu beschäftigt, überlastet, nicht genug Zeit, andere Prioritäten? Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre besten Versuche, fit und gesund zu bleiben, durch Entschuldigungen entgleist sind? Wenn ja, ist es Zeit für Sie, einen Plan zu erstellen: Ihren Fitness-Aktionsplan.
Viele Menschen mit guten Übungsabsichten schaffen es nie ins Fitnessstudio, weil ihnen ein Plan fehlt. Während Sie denken, dass Sie motiviert sind, zu trainieren, sprechen Taten lauter als Worte. Wenn du deine Laufschuhe in einem Monat oder mehr nicht geschnürt hast, ist es Zeit, einen neuen Ansatz zu versuchen, um aus der Tür zu kommen.
Pläne helfen uns, unsere Prioritäten zu identifizieren und zu fokussieren, und geben uns Struktur und Motivation, um Maßnahmen zu ergreifen. Was geplant wird, ist normalerweise, was getan wird. Du planst Aktivitäten für deine Arbeit, deine Familie und dein soziales Leben. Warum nicht für Übung planen? Sobald Sie einen Fitness-Aktionsplan erstellt haben, müssen Sie sich keine Gedanken mehr darüber machen, welche Workouts wann durchgeführt werden müssen. Sie sehen sich nur Ihren Plan an und folgen ihm. Bereit anzufangen?
Look Before You Leap: Planen Sie Überlegungen vor
Sie sind begeistert, mit der Planung zu beginnen - aber nicht so schnell. Den falschen Plan für dich zu erstellen, ist schlimmer als überhaupt keinen Plan zu haben. Wie stellen Sie sicher, dass Ihr Plan richtig ist? Führen Sie die folgenden Schritte aus, bevor Sie beginnen:
Holen Sie sich ein körperliches.
Selbst wenn Sie sich generell fit fühlen, ist es ratsam, vor Beginn Ihrer neuen Trainingsmaßnahmen einen Check-up mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Plan, Ihre Fitness zu steigern, und sprechen Sie über Verletzungen oder medizinische Probleme. Holen Sie sich eine saubere Gesundheit, bevor Sie fortfahren.
Schau dir an, was auf deinem Teller ist.
Jeder sollte versuchen, die empfohlene Menge an täglicher Aktivität zu erhalten - mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Tag, fünf Tage pro Woche nach den US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Aber bestimmte Zeiten in unserem Leben machen den Start eines neuen Zeitplans besonders schwierig. Achten Sie darauf, einen Zeitpunkt zu wählen, zu dem Sie nicht bereits andere Verpflichtungen eingegangen sind. Zum Beispiel, wenn Sie einen geplanten Urlaub in zwei Wochen haben, dann planen Sie, Ihren Fitness-Aktionsplan zu starten, wenn Sie zurückkehren.
Wählen Sie Ihre Aktivitäten.
Ein Teil der Schwierigkeiten, die viele Menschen mit der Ausübung haben, ist, dass sie nicht sicher sind, was sie tun sollen, wenn sie Zeit dafür finden. Wenn Sie im Voraus entscheiden, welche Art von Aktivitäten Sie einbeziehen möchten, sind Sie auf halbem Weg. Trainierst du lieber alleine oder mit einer Gruppe? Magst du Radfahren, Wandern oder Schwimmen? Fußball? Yoga? Spinning Klassen? Schreiben Sie ein paar Aktivitäten auf, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Seien Sie sicher, dass Ihre Entscheidungen logistisch realistisch sind - wenn Sie zum Beispiel schwimmen möchten, aber nicht in der Nähe eines Pools wohnen, ist dies möglicherweise keine gute Wahl für Sie.
Formulaic Fitness: Entwerfen Sie Ihren Plan
Sie haben grünes Licht von Ihrem Arzt, und Sie haben die perfekte Zeit für Ihren Plan ausgewählt. Was jetzt? Wenn Ihre Vorausplanung abgeschlossen ist, können Sie ganz einfach einen individuellen Plan erstellen:
Hol dir einen Kalender.
Ein Kalender ist das Herzstück Ihres Fitness-Aktionsplans. Sie können entweder einen Papierkalender oder einen elektronischen Kalender verwenden, z. B. in Google oder in Ihrem E-Mail-Programm. Es hilft, eine Vollmonatsansicht zu sehen, wenn Sie einen Kalender in einem Schreibwarengeschäft auswählen.
Wähle deine Tage aus.
Verwenden Sie die CDC-Richtlinie von 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche der Übung als Ausgangspunkt. (Die Richtlinie erlaubt Trainingseinheiten, die kürzer als 30 Minuten pro Sitzung sind, solange Ihre wöchentliche Gesamtsumme 150 Minuten beträgt.) Unter Berücksichtigung Ihrer anderen Verantwortlichkeiten wählen Sie die Wochentage aus, an denen Sie Ihre Aufgaben ausführen möchten Training und notieren Sie dies in Ihrem Kalender. Sie können beispielsweise einen 30-minütigen Spaziergang von Mittwoch bis Sonntag um 6.00 Uhr an jedem Tag des Monats planen. Sie können diesen Plan jede Woche wiederholen oder ändern.
Arbeite deinen Plan.
Du hast es jetzt schriftlich; Sie müssen nur noch Ihren eigenen Anweisungen folgen. So wie Sie Ihren Kalender jeden Tag überprüfen, um zu sehen, was bei der Arbeit auf Lager ist, machen Sie dasselbe mit Ihrem Fitness-Aktionsplan. Um sicherzustellen, dass Sie dabei bleiben, bereiten Sie sich am Vorabend auf das Training am Morgen vor, indem Sie Ihre Kleidung und Ausrüstung aufstellen, und trainieren Sie am Nachmittag oder Abend, indem Sie Ihre Sporttasche im Voraus packen. Mit Ihrem Plan als Leitfaden erreichen Sie Ihre Fitnessziele viel eher.
