Eine Frau sollte während der Schwangerschaft besonders auf ihre Ernährung achten, da die Fütterung eines Babys von dem Moment an beginnt, an dem das Leben in Ihnen „gefesselt“ ist. Die Grundregel der Ernährung für Schwangere - Produkte sollten gesund und frisch sein.
Fleisch, Fisch
Sowohl die Mutter als auch das ungeborene Kind benötigen tierisches Eiweiß, Eisen und B-Vitamine, alles in Fleisch, nur sollte es nicht eingefroren werden. Das Einfrieren raubt diesem Produkt viele nützliche Elemente. Fische liefern die Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems des Kindes erforderlich sind - Vitamin D und Phosphor. Wählen Sie frischen, fettarmen Meeresfisch.
Milch
Vergessen Sie nicht, einen Tag lang Milch zu trinken und trinken Sie mindestens 1-2 Gläser. Es ist eine Quelle von Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen D und Gruppe B.
Eier
Essen Sie jeden zweiten Tag ein gekochtes Ei, und die richtige Entwicklung der geistigen Fähigkeiten Ihres Babys ist garantiert, da es ein Lagerhaus mit 12 Vitaminen und Mineralstoffen ist. Das in den Eiern enthaltene Chrom hilft Ihnen im ersten Schwangerschaftsdrittel - es schützt Sie vor Toxizität.
Nüsse
Nüsse enthalten Substanzen, die für die Bildung des Nerven- und Immunsystems des Kindes notwendig sind: Vitamin E, Magnesium, Selen, Phytinsäure, Omega-3.
Brokkoli
Zuallererst entfernt Brokkoli Giftstoffe aus dem Körper. Zusätzlich erhält Ihr Körper neben Brokkoli Eisen, Kalzium, Folsäure, Vitamine A, C. E. Es ist wichtig, dass Sie es nicht verdauen, da sonst wertvolle Substanzen verloren gehen. Aus Brokkoli erhält man ein leckeres und gesundes Suppenpüree, das man zu zweit kochen oder blanchieren kann.
Kartoffel
Dank Kartoffeln erhalten Sie und Ihr Kind Kalium, Vitamin C, Folsäure, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Dieser Reichtum ist am besten in im Ofen gebackenen ungeschälten Kartoffeln konserviert. Besonders wertvoll sind junge Kartoffeln, in deren Schale sich besonders viel Kalium befindet und die das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen.
Früchte und Gemüse
Essen Sie keine Früchte, aber seien Sie vorsichtig mit Erdbeeren und Zitrusfrüchten, sie können allergische Reaktionen hervorrufen. Gemüse kann leicht gedünstet werden, aber es ist besser, roh zu essen. Verwenden Sie für Salate raffiniertes Pflanzenöl.
