Hast du schon mal ein Trainingsprogramm angefangen und in den ersten Wochen war die Begeisterung und der Dampf ausgegangen? Um Hallo! Die meisten von uns waren dort, ob wir zum ersten Mal trainieren oder erfahrene Veteranen.
Nachdem ich 25 Jahre in der Fitnessbranche gearbeitet habe, ist hier mein kleines Geheimnis. Menschen scheitern nicht an einem Fitnessplan, weil ihnen das Verlangen fehlt oder sie faul sind, sondern die Menschen scheitern, weil sie an einer Vier-Wörter-Krankheit leiden: "zu viel zu früh."
Einfach ausgedrückt, Sie können den Körper nicht betrügen, um ein Ziel zu erreichen, das eine gewisse Menge an Lautstärke und Intensität erfordert. Wenn Sie das tun, hat Ihr Körper angeborene Möglichkeiten, Sie zum Stillstand zu bringen - geben Sie die Linie der Verletzung, Krankheit, extreme Müdigkeit, Mangel an Motivation und alle anderen Ausreden!
Geh 15
Also, hier ist was ich vorschlage: Geh 15.
Beginnen Sie mit 15 Minuten Training pro Tag. Jede Übung. Etwas, das du liebst. Tu etwas, das dich auf den Weg bringt und absichtlich schwitzt. Auf diese Weise werden Sie Ihren Tag ändern, Ihre Stimmung verbessern und Ihr unglaubliches Potenzial entfalten.
Fangen Sie einfach an. Gewinne Kraft, Ausdauer, Mobilität und sogar Selbstvertrauen.
Geh klein aber sicher. Geh weg von einem Training, das zurückkommen möchte. Das bedeutet nicht, dass du nicht jede Woche die Schwierigkeit erhöhen wirst, es bedeutet nur, dass du es nicht fühlen wirst, wenn du es tust.
Willst du ein Team von Leuten, die dich täglich anfeuern? Nehmen Sie an der Sweat Once-a-Day-Challenge teil, um Sie motiviert und inspiriert weiterzumachen.
Benötigen Sie zwingende Gründe, um loszulegen? Tauchen Sie mit diesen Trainingsideen hier ein.
Workout 1: Baue eine bessere Beute
Führen Sie die folgenden 3 Übungen direkt nacheinander durch. Stellen Sie Ihren Countdown-Timer auf 15 Minuten und gehen Sie.
1. Reisender Hipster: Für 1 Minute
2. Um die Welt Lunges: Für 1 Minute, abwechselnd 3 auf der linken Seite und 3 auf der rechten Seite.
3. Frogger Stände: Für 1 Minute
4. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3, bis der Timer abgelaufen ist!
Workout 2: Der 30-20-10 Lauf
1. Warm up mit einem einfachen 1/2-Meile flotter Spaziergang oder leicht zu laufen.
2. 30 Sekunden lang leicht joggen, 20 Sekunden lang die Geschwindigkeit erhöhen und dann 10 Sekunden lang einen schnellen Lauf nehmen - daher der 30-20-10. Wiederholen Sie diesen Zyklus sofort vier weitere Male und erzeugen Sie eine kontinuierliche 5-Minuten-Wiederholung.
3. Laufen oder joggen Sie 2 Minuten lang. Wiederholen Sie dann den zweiten Schritt 2 weitere Male.
Workout 3: Das Meißelhaus von abs
1. Plank Pushup Cross: Für 1 Minute, abwechselnd zwischen welchen Arm führt.
2. Dampfmaschinen: Für 30 Sekunden aufrecht stehen und die Ellenbogen zurückhalten.
3. Ab Rotation & Reach: Für 1 Minute. Sie können dies ändern, indem Sie Ihre Fersen auf den Boden stellen.
4. Führen Sie alle 3 Übungen direkt nacheinander durch. Wiederholen Sie 3 mal.
Angie ist ein Fitness-Treffpunkt für unzählige prächtige Promis, ein ehemaliger Athlet der Division I und Schöpfer des Road to Awesome, eines bahnbrechenden Online-Trainingsplans, mit dem du deine eigenen Ziele erreichen und übertreffen kannst. Sie ist eine Mutter von zwei wunderbaren Kindern, die schnell eine pflanzliche Mahlzeit zusammenstellen können, und tut es oft, während sie Burpees macht. Sie liebt es, andere durch den Prozess des Trainings zu führen und den Glauben zu wecken, dass nichts unmöglich ist. Nichts.
