Intensiver Gewichtsverlust basiert auf zwei Prinzipien: einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung.
Der Kaloriengehalt der täglichen Diät sollte geringer sein als die Energiemenge, die für das Funktionieren während des Tages erforderlich ist.
Dann wird der Körper beginnen, Fettreserven zu verbrauchen.
Diese Regel kann erreicht werden, indem die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien verringert und die Energiekosten erhöht werden.
Im ersten Fall müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten, um fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel auszuschließen. Essen Sie den ganzen Tag über gleichmäßig, ohne nachts aufzuessen. Das Abendessen sollte immer hell sein. Aber mehr Energie auszugeben, hilft Outdoor-Aktivitäten und Sport. Wenn Sie diese beiden Prinzipien einhalten, ist das Problem, wie Sie zusätzliche Pfunde gewinnen können, innerhalb weniger Monate gelöst.
Ist Gewichtsverlust zu Hause effektiv?
Jede körperliche Aktivität ist nützlich zur Gewichtsreduktion: Wandern im Park, Treppensteigen, Eislaufen, Radfahren, Skifahren, Schwimmen. Nicht jeder mag es jedoch, sich auf diese Weise zu entspannen, da manche Arten von Stress aufgrund von Gesundheitsproblemen kontraindiziert sind. Daher ist eine tägliche Aufladung sinnvoll.
Auf den ersten Blick scheint es, dass einfache Übungen zu Hause auf der Matte wirkungslos sind. Das ist überhaupt nicht wahr. Erstens beschleunigt jede körperliche Aktivität den Stoffwechsel. Aufgrund ihres Einflusses auf den Körper erfolgt die Fettverbrennung schneller. Zweitens ist eine einfache Anklage der erste Schritt auf dem Weg zu ernsthaften Aktivitäten. Es wird helfen, den Körper an minimale körperliche Aktivität zu gewöhnen. Allmählich passen sich die Muskeln an die Belastung an, es reicht ihnen nicht mehr aus, und dann können Sie im Fitnessstudio oder bei Gruppenübungen mit komplexeren Übungen joggen.
Drittens trainiert und kultiviert tägliche Bewegung auch die Gewohnheit, Ihren Körper zu überwachen. Schließlich ist die physische Form ein wichtiger Bestandteil des Bildes, ebenso wie der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und Kleidung. Eine schlanke Passform zeigt Ordentlichkeit und Ordentlichkeit an. Darüber hinaus ist Bewegung gut für Ihre Gesundheit. Die morgendliche Aufführung ist eine zusätzliche Energiequelle für den ganzen Tag. Aktive Bewegungen verbessern die Durchblutung und wirken sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus.
Schließlich, mit der richtigen Auswahl an Übungen, hilft Heimtraining wirklich, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es nicht vernachlässigen und sich an die richtige Ernährung halten, ändert sich die Figur bald: Die Muskeln werden gestärkt, die Taille wird schlanker und zusätzliche Zentimeter bleiben zurück. Aber dafür solltest du Geduld haben. Suchen Sie nicht nach Möglichkeiten zur dringenden Gewichtsabnahme, wie Sie Ihren Magen in wenigen Tagen schnell entfernen können. Ein starker Gewichtsverlust ist gefährlich für den Körper, daher sollte das Ziel darin bestehen, zusätzliche Pfunde zu beseitigen, ohne die Gesundheit zu schädigen, und das Aufladen ist ein wirksamer Helfer auf dem Weg, dies zu erreichen.
Wie fange ich zu Hause an zu laden?
In den ersten Phasen des Ladevorgangs ist es ausreichend, eine Matte und bequeme Kleidung zur Hand zu haben. Allmählich gewöhnt sich der Körper an die Belastungen und es wird notwendig sein, die Übungen zu verkomplizieren. Hier helfen einfache Ausrüstungsgegenstände, die in einem Sportgeschäft gekauft werden können:
1) Wiegemittel;
Sie bestehen aus einem Band aus dichtem Material, in das die Ladung eingenäht wird. Gewichtsmittel werden an den Beinen oder Armen angebracht, um die Belastung der Muskeln während des Trainings zu erhöhen.
2) Film;
Es ist ein kleines Rad mit Griffen an den Seiten. Es wird traditionell angenommen, dass die Walze für die Presse am effektivsten ist. Tatsächlich können Sie mit diesem einfachen und kompakten Gerät alle Muskelgruppen gleichmäßig belasten. Das Ausführen von Übungen mit ihm ist nicht einfach, gehen Sie also nach der ersten Vorbereitung zu ihnen. Aber wenn die Frage ist, wie schnell der Magen entfernt werden kann, ist die Walze eine der effektivsten Arten von Sportgeräten.
3) Hanteln;
Es ist nicht erforderlich, ein großes Set zu kaufen, um das Gewicht ändern zu können. Im Sportgeschäft finden Sie zusammenlegbare Kurzhanteln, die zu Hause nicht viel Platz beanspruchen, mit deren Hilfe Sie jedoch die Belastung variieren können. In der Tat muss das Gewicht der Gewichtsmittel zunehmen, damit die Muskeln eine ausreichende Belastung erhalten.
4) fitball;
Mit diesem Ballon können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen. Das große Plus von Fitball ist, dass neben den Hauptmuskeln auch der Vestibularapparat im Umgang damit trainiert wird. Kugeln sind glatt und mit einer erhabenen Oberfläche. Viel wichtiger ist es, ihren Durchmesser richtig zu bestimmen. Es werden Fitballs in vier Größen angeboten, unter denen Sie nur aus Erfahrung die richtige auswählen können.
5) Mini-Stepper.
Dies ist ein kleineres Modell dieses Simulators. Mit Hilfe eines Mini-Steppers werden Cardio-Belastungen durchgeführt, bei denen das Herz trainiert und gleichzeitig Fett verbrennt. Solche Geräte kosten mehr als das Abwiegen von Material oder Fitball, aber das Training hilft, viel schneller abzunehmen. Der Mini-Stepper ist ein Simulator mit zwei kleinen Pedalen, auf die Sie nacheinander treten müssen. Das Training ähnelt also dem Gehen auf Treppen. Das Gerät kann auch zum Aufwärmen während der Hauptladung zu Hause und als Abschlussübung verwendet werden.
Experten, die die Frage nach der Entfernung des Magens zu Hause beantworten, wird empfohlen, täglich morgens bis zum Frühstück auf einem Mini-Stepper zu üben. Während der Nacht werden Glykogenspeicher im Körper aufgebraucht. In dieser Hinsicht wird während einer Fasten-Mini-Stepper-Mini-Stepper-Trainingseinheit Fett als Energiequelle verwendet. Diese Methode ist jedoch nur für gesunde Menschen geeignet und kann nicht nur als vorübergehende Maßnahme zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.
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Tägliches Training, das hilft, den Magen schnell zu entfernen, sollte mit einem Aufwärmen der Gelenke beginnen. Sie wird die Gelenke und Bänder für die Arbeit vorbereiten. Sie sollte nicht vernachlässigt werden, da dies leicht zu Muskelzerrungen oder schweren Verletzungen führen kann.
Das Aufwärmen beinhaltet folgende Übungen:
1) Kopf neigt sich;
Sie sollten ordentlich von Seite zu Seite und hin und her durchgeführt werden, aber kräftig, mit breiten Füßen, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Kopfneigungsübung
2) Drehung der Schultern;
Ohne die Position des Körpers nach der ersten Übung zu verändern, sollten Sie mehrere kreisförmige Bewegungen der Schultern vorwärts und rückwärts ausführen. Kinn in diesem Fall nicht kippen und nicht nach hinten kippen.
Schulterübung
3) Rotation mit Bürsten;
Die Übung ähnelt der vorherigen. Die Körperhaltung muss nicht verändert werden, aber die Arme sollten vor Ihnen ausgestreckt sein und sich mit den Händen in Ihre Richtung und ebenso oft von sich weg drehen.
Übung zur Pinselrotation
4) Ellbogenrotation;
Die Hände sollten an den Ellbogen gebogen sein und dann mit der Bürste an der Schulter kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.
Übung zur Ellbogenrotation
5) Knierotation;
Beuge deine Knie mit zusammengefügten Füßen leicht und beschreibe dann abwechselnd imaginäre Kreise in die eine und die andere Richtung.
Kniende Spin-Übung
6) Stretching der Vorderseite des Oberschenkels;
Beugen Sie ein Bein am Knie und halten Sie es mit der Hand. Versuchen Sie, es so nah wie möglich am Gesäß zu ziehen. Bei dieser Übung sollten Sie eine leichte Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, können Sie sich mit der anderen Hand an der Stütze festhalten, z. B. an der Rückenlehne eines Stuhls oder Bettes. Führen Sie die Übung mehrmals an jedem Bein durch.
Übung "Die Vorderseite des Oberschenkels dehnen"
7) Stretching der Rückseite des Oberschenkels;
Legen Sie ein Bein vor sich auf die Ferse und das zweite leicht gebeugt auf das Knie. Halten Sie die Hände hinter dem Rücken. Beugen Sie sich aus dieser Position mehrmals für jedes Bein nach vorne.
Übung "Rücken des Oberschenkels dehnen"
8) Rückendehnung.
Die Füße sollten zusammengelegt, nach vorne gelehnt, der Boden mit den Händen berührt und die Rückenmuskulatur so weit wie möglich gestreckt werden.
Übung "Rücken dehnen"
Nach dem vorläufigen gemeinsamen Aufwärmen können Sie mit dem Hauptteil der Aufladung fortfahren:
1) Fahrrad;
Diese bekannte Übung ist sehr effektiv, wenn Sie schnell Ihren Magen entfernen müssen. Es sollte in Rückenlage ausgeführt werden: Heben Sie die Beine an und machen Sie Bewegungen, die eine Radtour imitieren. Wenn die richtige Übungstechnik beachtet wird, sollte eine Anspannung der Bauchmuskulatur zu spüren sein.
Übung "Fahrrad"
2) verdrehen;
Die Wirkung dieser Übung zielt auch auf die Stärkung der Bauchmuskulatur ab. Für die Durchführung benötigen Sie einen Fitball, auf dem Sie sich auf den Rücken legen, die Beine an den Knien beugen und dann den Körper anheben müssen, bis ein leichtes Brennen im Bauch auftritt. Es ist notwendig, mehrere Ansätze mit kurzen Pausen zwischen ihnen zu machen. Drehen, wie ein Fahrrad, hilft, den Magen schnell zu entfernen.
Zwirnübung
3) Beine schwingen;
Sie können sowohl seitlich als auch in Hin- und Herrichtung ausgeführt werden. Halten Sie die Stuhllehne bequem mit den Händen fest. Ein Ansatz ist 20 Schwünge mit jedem Fuß. Es gibt mindestens 3 solcher Ansätze.
Kicking Mach-Übung
4) Kniebeugen;
In dieser Übung ist es wichtig, die richtige Technik zu befolgen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Körper gerade und die Arme vor Ihnen. Beuge die Knie leicht, aber führe sie nicht weit nach vorne. Setze dich hin, bis die Hüften parallel zum Boden sind.
Kniebeugenübung
5) Liegestütze.
Die Arme, der Rücken und die Bauchmuskeln arbeiten in dieser Übung, sodass Sie bei der Implementierung die maximale Anzahl von Muskeln verwenden können. Zuerst können Sie Ihre Knie verlassen und schrittweise zur klassischen Version übergehen. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden, den Körper nicht herunterzulassen und entweder mit Knien oder Socken auf dem Boden zu liegen. Führen Sie die Übung 10-12 mal durch. Machen Sie mehrere Sätze, die sich dazwischen ausruhen.
Liegestütze-Übung
Übung zum Abnehmen zu Hause: das Geheimnis des Erfolgs
Das Hauptgeheimnis zur Erreichung der Ziele beim Abnehmen ist Geduld. Sie müssen in der Lage sein zu warten, da das Ergebnis nicht sofort kommt. Viele versuchen, den Magen schnell zu entfernen, sehen die Veränderungen lange Zeit nicht, entscheiden, dass nichts hilft, und kehren zu ihrer gewohnten Lebensweise zurück, in der es keinen Platz zum Laden gibt, aber es gibt köstliche Süßigkeiten und Kuchen. Steigen Sie nicht täglich auf die Waage, nehmen Sie Messungen vor. Die Zusammenfassung des Gewichtsverlusts kann nach einigen Wochen beginnen.
Während dieser ganzen Zeit sollten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung und Aufladung halten. Zusätzlich zu den darin enthaltenen Übungen sollten andere Arten von körperlicher Aktivität im Leben vorhanden sein, z. B. Gehen. Vielleicht ist das Aufladen der erste Schritt, um etwas anderes zu machen: ins Fitnessstudio oder Schwimmbad gehen, tanzen oder Aerobic. Das Wichtigste ist, es ständig auszuführen, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnt. Dann wird es möglich sein, den Magen schnell zu entfernen und die Figur straff und anmutig zu machen.
