In unserer technikaffinen Gesellschaft haben wir uns daran gewöhnt, schnell Ergebnisse zu erzielen. Anspruchsvolle sofortige Befriedigung ist in Ordnung, wenn Sie über ein Smartphone sprechen, aber es ist nicht die beste Politik, wenn es um Gewichtsverlust kommt.
Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Diäten, die große Mengen an Gewichtsverlust versprechen, lassen Sie bestenfalls hungrig, und im schlimmsten Fall hinterlassen sie ungesunde Gewohnheiten und eine Gewichtszunahme.
Also, was ist die magische Zahl, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten? Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) beträgt es 1 bis 2 Pfund pro Woche. Das bedeutet im Durchschnitt, dass das Ziel von 4 bis 8 Pfund Gewichtsverlust pro Monat ein gesundes Ziel ist.
Nur weil es möglich ist, zumindest in den ersten Monaten einer Diät viel mehr zu verlieren, bedeutet das nicht, dass es gesund ist oder dass das Gewicht auf lange Sicht ausbleibt.
Den gesunden Weg verlieren
Abnehmen kann unglaublich einfach und unglaublich schwierig zugleich sein.
Mathe sagt uns, dass wenn wir weniger Kalorien verbrauchen als wir verbrennen, wir verbranntes Fett als Brennstoff verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien weniger einnehmen. Aber das Leben ist nicht so einfach. Es gibt gesellschaftliche Veranstaltungen, Feiertage und Feiern, die sich alle um das Essen drehen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein solider Ernährungs- und Bewegungsplan mit dem Ziel, gesünder zu werden - nicht nur in ein neues Outfit zu passen oder bei einem Event gut auszusehen - Ihnen dabei, das Gewicht zu verlieren und es abzuhalten. Es ist wichtig, sich sowohl auf die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten als auch auf mehr körperliche Aktivität zu konzentrieren.
Krafttraining wie Gewichte zu heben oder Körpergewicht Übungen zusammen mit einigen High-Intensity-Intervall-Training kann geben Sie Ihren Stoffwechsel den Schub, den es braucht, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Steady-State Aerobic-Übungen können auch helfen, einige Kalorien zu verbrennen.
"Bewegung erhöht die Stoffwechselrate und baut mehr Muskelmasse auf, so dass Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen können", sagt Dr. Amy Siegel von der Austin Regional Clinic.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel abnehmen müssen, bevor Sie positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit sehen. Laut der CDC, wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts Blutdruck, Cholesterin und reduzieren Sie Ihr Risiko für Diabetes.
Warum "Diät" es nicht tut
Es gibt einen Grund, warum es "Jo-Jo-Diät" genannt wird. Sich selbst zu berauben ist nicht nachhaltig und wird schließlich zu einer Rückkehr in vertraute Essgewohnheiten führen.
Es gibt auch einige Wissenschaft hinter, warum wir Gewicht nach schnellen Gewichtsverlust-Programme, nach Dr. Peter LePort, Medical Director von Memorial Care Center für Adipositas am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien gewinnen.
"Der Körper reagiert schnell, wenn man so schnell abnimmt und hungrig wird. Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, passt sich der Körper an und beginnt zu fühlen, dass dies das Gewicht ist, auf dem ich sein sollte, und dann werden Sie wegen eines schnellen Gewichtsverlusts nicht extrem hungrig ", sagt er.
Die Ausnahme zu der 1 bis 2 Pfund-Empfehlung ist, wenn Menschen durch Gewichtsverlust Chirurgie gegangen sind. Dr. LePort sagt, viele seiner bariatrischen Chirurgie Patienten sind 100 Pfund Übergewicht und könnten 20 Pfund pro Monat kurz nach der Operation, dann etwa 10 Pfund pro Monat und dann 5 Pfund pro Monat verlieren.
"Die Operation zwingt sie, langsam zu essen und weniger Nahrung zu sich zu nehmen."
Wählen Sie einen Plan
Um Gewicht zu verlieren und es auszuhalten, brauchen Sie einen Plan, an den Sie sich halten können.
Wenn Sie gerade mit der Gewichtsabnahme beginnen oder in der Vergangenheit Probleme hatten, einen Plan zu finden, an den Sie sich halten sollten, ist es eine gute Idee, Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Ernährungsberater empfehlen, der mit Ihnen zusammen einen gesunden Ernährungsplan entwickelt, der Ihren Bedürfnissen und langfristigen Zielen entspricht.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen gesunde Gewohnheiten und Möglichkeiten beibringen, um sicherzustellen, dass Sie Portionsgrößen verwalten und zu viel Zucker, Salz und gesättigtes Fett vermeiden, die alle zu gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Diabetes beitragen.
"Häufig braucht ein Patient Hilfe und er muss in ein Programm einsteigen. Ich habe ein Programm, das ich in meinem Büro für Patienten zusammenstelle, das Unterricht und Ernährungsunterricht beinhaltet ", sagt Dr. LePort.
Sowohl Dr. LePort als auch Dr. Siegel empfehlen Programme wie Weight Watchers, weil sie hilfreich sind, um die Portionskontrolle zu lernen, ohne sich selbst bestimmter Nahrungsmittel zu berauben.
Wegbringen
Um wirklich erfolgreich zu sein, konzentrieren Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil für sich selbst. Gesundes Essen und Bewegung sollte kein vorübergehendes Mittel zum Zweck sein - sie sollten regelmäßige Gewohnheiten sein.
"Wie lange es dauert, bis jemand zu seinem Ziel kommt, hängt davon ab, wie viele Kilo er verlieren muss. Das Gewicht ist nicht über Nacht aufgegangen, und es wird auch nicht über Nacht ausgehen ", sagt Dr. Siegel.
