Was ist es?
Die Volumetrics-Diät ist ein Ernährungsplan, der darauf abzielt, Ihnen dabei zu helfen, auf Diät zu verzichten, indem Sie einen gesunden Lebensstil führen, der auf nahrhafter Nahrung und regelmäßiger Bewegung basiert. Die von Dr. Barbara Rolls entwickelte Volumetrics-Diät konzentriert sich auf die Energiedichte von Lebensmitteln. Laut Dr. Rolls ist das Bewusstsein für die Energiedichte von Lebensmitteln, die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Menge an Lebensmitteln, der Schlüssel zum Erreichen einer gesunden, langfristigen Gewichtsabnahme.
Volumetrics setzt auf Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse. Dr. Rolls glaubt, dass man durch das Verzehren von kalorienarmen Lebensmitteln so viel essen kann, wie man möchte, und die Gefühle von Hunger, Müdigkeit und Depressionen beseitigen, die oft bei anderen Diäten auftreten.
Dieser kalorienarme, großvolumige Ernährungsplan enthält Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen, da beide das Sättigungsgefühl steigern sollen. Es verbietet kein Essen, und Sie können kalorienreiche Lebensmittel genießen, solange Sie innerhalb der empfohlenen Kalorienzufuhr bleiben.
Lebensmittel mit niedriger Energiedichte umfassen:
- Früchte
- Gemüse
- fettarme Milchprodukte
- Vollkorn
- Bohnen
- mageres Fleisch
Der Plan
Dr. Rolls glaubt, dass der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme darin besteht, sich mit kalorienarmen Lebensmitteln zu versorgen. Auf der Volumetrics Diät verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme, die Gewichtverlust fördert. Die Diät verspricht eine 1- bis 2-Pfund-Verlust jede Woche, und es verspricht, dass Sie eine stetige Gewichtsabnahme beibehalten werden, solange Sie sich an den Plan halten. Die Volumetrics Diät verspricht auch, dass es dich nicht dazu treibt, aufzugeben und auf schlechte Angewohnheiten zurückzugreifen.
Vor-und Nachteile
Pros
- Volumetrics ist ein gut erforschter und gesunder Ansatz zur Gewichtsreduktion. Es betont eine ausgewogene Ernährung von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Dies ermöglicht es Ihnen, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen und während des Verzehrs von ausreichend nahrhaften Nahrungsmitteln Gewicht zu verlieren.
- Dr. Rolls bietet einfache Rezepte und Anleitungen, wie man innerhalb der empfohlenen Anzahl von Kalorien bleibt.
- Die Diät ist flexibel und leicht mit verschiedenen Zutaten basierend auf persönlichen Vorlieben zu modifizieren.
- Die Diät betont Bewegung als eine wichtige Komponente für eine gesunde Gewichtsabnahme. Es zielt auf 30 bis 60 Minuten Training pro Tag ab.
- Dr. Rolls schlägt vor, eine Aufzeichnung von dem, was Sie essen, sowie jede körperliche Aktivität. Mit einem Tagebuch können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und Bereiche identifizieren, in denen Sie mehr Arbeit benötigen.
Nachteile
- Der Volumetrics Diätplan erfordert viele hausgemachte Mahlzeiten. Manche Menschen werden vielleicht durch die Zeit, die zum Kochen benötigt wird, aufgeschreckt, berechnen Energiedichten von Lebensmitteln und führen tägliche Aufzeichnungen.
Healthline sagt
Dies ist ein positiver Ansatz zur langfristigen Gewichtsabnahme, der ernährungsphysiologisch gesund ist. Volumetrics bietet eine ausgewogene Anleitung zum Essen, die Tipps zum Sport enthält, die ebenso wichtig ist wie Essen für ein gesundes Gewicht und Lebensstil. Sie werden Ihre Lebensmittel basierend auf ihren Kalorien und Nährwerten bewerten, aber Sie haben keine strengen Regeln darüber, was gesund ist und was nicht. Dr. Rolls betont eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung und schlägt vor, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Probleme zu identifizieren. Wir mögen diese Diät. Es ist ausgewogen, nahrhaft und bietet die nötige Flexibilität für eine langfristig erfolgreiche Gesundheit.
