Können bestimmte Nahrungsmittel meine rastlosen Bein-Syndrom-Symptome erleichtern?

Ruhelose Beine-Syndrom

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS), auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, kann unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen starken Bewegungsdrang verursachen. Es schlägt oft nachts, besonders wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Mangel an spezifischen Nährstoffen in Ihrer Ernährung kann den Zustand verursachen oder verschlimmern.

Welche Lebensmittel sollte ich zu meiner Ernährung hinzufügen, wenn ich RLS habe?

Lebensmittel hinzufügen

Es wird angenommen, dass Eisen, Folat und Magnesium die RLS-Symptome am unmittelbarsten beeinflussen.

Hinzufügen von Eisen zu Ihrer Diät

Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute sind Eisenmangel oder die falsche Verwendung von Eisen im Gehirn die Hauptursachen für RLS. Mehrere Bedingungen können die Eisenwerte beeinflussen, darunter:

• Nierenversagen
• periphere Neuropathie
• Diabetes
• Parkinson-Krankheit
• rheumatoide Arthritis
• Eisenmangel

Sie können möglicherweise Eisenmangel behandeln und RLS-Symptome verringern, indem Sie mehr eisenreiche Nahrungsmittel essen, wie:

• rotes Fleisch
• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• Trockenfrüchte
• Geflügel
• Schweinefleisch
• Meeresfrüchte
• mit Eisen angereicherte Getreide
• Bohnen

Essen Lebensmittel reich an Vitamin C zusammen mit Eisen-reichen Lebensmitteln können Ihren Körper besser Eisen absorbieren. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Brokkoli und Melonen.

Hinzufügen von Folsäure und Magnesium zu Ihrer Diät

RLS kann auch durch Folat- oder Magnesiummangel verursacht werden. Beide Nährstoffe sind entscheidend für die richtige Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung. Essen mehr Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, kann RLS helfen.

Lebensmittel reich an Folsäure umfassen:

• Leber
• Spinat und andere dunkle Blattgemüse
• angereicherte Getreide
• Black Eyed Peas
• Linsen und Bohnen
• Reis und Quinoa
• Spargel
• Vollkornnudeln
• Rosenkohl
• Avocado

Beispiele für magnesiumreiche Lebensmittel sind:

• Mandeln
• Spinat
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Soja Milch
• schwarze Bohnen
• Edamame
• Erdnussbutter
• Weizenvollkornbrot
• brauner Reis

Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Eisen, Folsäure und Magnesium durch die Nahrung zu bekommen, die Sie essen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Welche Nahrungsmittel sollte ich vermeiden, wenn ich RLS habe?

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel und Getränke, die Koffein enthalten, können Ihre Nerven stimulieren und RLS verschlimmern. Das beinhaltet:

• Kaffee
• Tee
• Energy-Drinks
• Schokolade

Sie sollten auch mästen, wie zum Beispiel:

• Limonade
• fritiertes Essen
• verarbeitete Lebensmittel
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt

Eine 2009 Studie zeigte, dass Menschen, die übergewichtig sind, ein erhöhtes Risiko für RLS haben. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Adipositas mit kardiovaskulären Erkrankungen, Diabetes und niedrigeren Dopaminrezeptoren in Verbindung steht. Alle diese Bedingungen haben das Potenzial, RLS zu verursachen.

Einige Leute berichten, dass die Vermeidung von Gluten RLS erleichtert. Gluten ist ein Protein in Weizen, Gerste und Roggen gefunden. Es ist in Lebensmitteln wie Brot und Backwaren sowie in einigen Gewürzen, Suppen und Salatsoßen gefunden.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass Gluten RLS verursacht. Wenn Sie glauben, dass Gluten hinter Ihren Symptomen stecken könnte, sollten Sie erwägen, Gluten für einige Wochen zu entfernen, um zu sehen, ob sich Ihre Symptome verbessern.

Wenn ich schwanger bin, sind meine Ernährungsbedürfnisse die gleichen?

Laut einer Studie von 2009 haben bis zu 26 Prozent der schwangeren Frauen RLS. Die genaue Ursache ist nicht klar, aber wechselnde Hormone, niedrige Dopaminspiegel und Nährstoffmangel können verantwortlich sein.

Wenn Sie schwanger sind und RLS-Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Ihre Eisenwerte überprüft werden. Wenn sie niedrig sind, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mehr eisenhaltige Nahrungsmittel zu essen oder Eisenpräparate einzunehmen.

Wenn Diät- und Lebensstiländerungen nicht helfen, kann Ihr Arzt Antiepileptika, Opioide und bestimmte Benzodiazepine vorschreiben. Laut einer Studie von 2008 sind diese Medikamente während der Schwangerschaft sicher zu verwenden. Da alle Medikamente die Plazenta zu Ihrem ungeborenen Baby passieren, sollten Sie die geringste Menge für die kürzeste Zeit verwenden.

In vielen Fällen geht das schwangerschaftsbedingte RLS nach der Geburt Ihres Babys von selbst verloren.

Wie kann ich sonst meine Symptome lindern?

RLS ist oft am schlimmsten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Es ist also wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein erholsamer Ort ist, der den Schlaf fördert. Halten Sie den Raum kühl und beseitigen Sie Unordnung. Schalten Sie Geräte aus, die das Einschlafen erschweren, z. B. Computer und Mobiltelefon.

Andere Änderungen, die helfen können, RLS zu entlasten, umfassen:

• aufhören zu rauchen
• regelmäßige Bewegung bekommen
• ein warmes Bad nehmen, bevor Sie ins Bett gehen
• Massieren Sie das betroffene Gebiet
• Einschränkung des Alkoholkonsums, insbesondere vor dem Schlafengehen
• sich vor dem Schlafengehen mit einem Kreuzworträtsel oder Buch ablenken
• mit Hitze oder Eis auf dem betroffenen Gebiet
• mit einer Schaumstoffrolle

Bestimmte Medikamente können RLS verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Arzneimitteloptionen, wenn Sie Folgendes einnehmen:

• Medikamente gegen Übelkeit
• Antipsychotika
• Antidepressiva
• sedierende Antihistaminika
• Kalziumkanalblocker

Was Sie jetzt tun können

Um die besten Chancen zu haben, RLS zu überwinden, bleiben Sie so gesund wie möglich, indem Sie gesunde und gesunde Ernährungsweisen praktizieren. Beispielsweise:

• Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse, vor allem dunkle Blattgemüse.
• Essen Sie eine Vielzahl von Eisen-reichen mageres Fleisch (es sei denn, Sie sind Vegetarier).
• Essen Sie Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
• Essen Sie nicht viel verarbeitete Lebensmittel.
• Konsumiere keine Speisen und Getränke, die reich an Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt sind.
• Essen Sie keine frittierten Speisen und andere Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen.

In vielen Fällen kann RLS mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils verbessert werden. Obwohl Ihre Ergebnisse von der Ursache Ihres RLS abhängen, können bestimmte Änderungen eine Weile dauern, bis sie Wirkung zeigen.Wenn sich Ihre RSL nach einigen Wochen nicht verbessert oder verschlechtert hat, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile von verschreibungspflichtigen Medikamenten zu sprechen.

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