Diät für Gewichtsverlust
Sie haben also beschlossen, ein paar Pfund zu verlieren. Vielleicht liegt es daran, dass Ihr Arzt es vorgeschlagen hat, oder vielleicht liegt es daran, dass die Badesaison gleich um die Ecke ist. Es gibt keinen Mangel an Diäten, aber Sie sollten vielleicht einen einfacheren Weg in Betracht ziehen. Sie können versuchen, Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu verpacken und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie zu sich nehmen.
Ein guter Anfang ist eine kalorienarme Diät-Plan, die etwa 500 Kalorien weniger als Sie an einem Tag, die Ihnen helfen können, um ein Pfund zu 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Für einige wäre dies eine 1.200-Kalorien-Diät-Plan. Wie immer sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Dieser Plan beinhaltet nicht mehr als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, vom Wexner Medical Center der Ohio State University, sagt: "1.200-Kalorien-Diäten sind großartig für die richtige Person, besonders Frauen über 50, die im Allgemeinen sesshaft sind, da das nicht zu weit unter dem ist, was sie normalerweise essen würden um das Gewicht zu halten. "
Was ist so toll an einem 1.200-Kalorien-Plan?
Kurz gesagt, diese Diät funktioniert. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Ihr Körper kann Ihre Fettspeicher verbrennen. Sie verlieren dadurch Gewicht. Weinandy ermutigt jedoch zur Vorsicht. "Es wird nicht empfohlen, dass eine Person unter 1.200 Kalorien pro Tag geht, da es sehr schwierig ist, genug Nährstoffe wie Kalzium, Protein und Magnesium auf einer Kalorienmenge von weniger als 1.200 zu bekommen." Ein wenig Krafttraining und die richtige Menge Protein in Ihrer Diät, also verlieren Sie nicht fettfreie Masse sowie Fett, das Ihren Metabolismus senken und Gewicht wiedererlangen kann.
Planen Sie Ihren Tag
Essen ist Brennstoff, aber viele von uns essen aus anderen Gründen als Hunger. Wir essen, wenn wir gelangweilt oder nervös sind. Wir essen, weil etwas so lecker ist, dass wir einfach nicht genug bekommen können. Manchmal essen wir nur, weil das Essen direkt vor uns liegt.
Viele Leute nennen diese Art zu essen "snacking" und halten es für eine schlechte Angewohnheit. Snacking, wenn man es achtsam macht, kann tatsächlich gesund sein und eine wichtige Rolle in einem 1.200-Kalorien-Diät-Plan spielen.
Die größte Herausforderung, der Sie sich mit einer Grenze von 1.200 Kalorien stellen müssen, ist der Hunger, der Ihre Entschlossenheit untergraben kann. Eine Möglichkeit, den Hunger zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Kalorien zu analysieren. Beschränke dich nicht auf nur drei Mahlzeiten. Gönnen Sie sich mindestens einen Snack zwischen den Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Lebensmittel mit hohem Volumen enthalten, die Ihnen helfen können, sich mit weniger Kalorien voll zu fühlen. Salate, Gemüse, Suppen und Früchte mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelonen oder Grapefruits, können dazu beitragen, die Fülle zu erhöhen und gleichzeitig die Kalorienzufuhr zu begrenzen.
Erstellen Sie einen Speiseplan
Sie finden Tonnen von Speiseplan für die 1.200-Kalorien-Diät online. Unser Plan ist unten. Sie sollten jedoch ein paar Dinge berücksichtigen, bevor Sie diesen Plan implementieren.
Wann bist du am meisten hungrig?
Berücksichtigen Sie die Zeiten, in denen Sie am hungrigsten sind. Speichern Sie nicht alle Ihre Kalorien für das Ende des Tages, nur weil ein Diätplan so sagt. Ist das Frühstück nicht dein Ding? Rechne das in den Plan ein, den du machst.
Hydration
Flüssigkeiten werden Hunger nicht stillen, aber sie werden es verhindern. Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden täglichen Ernährung. Menschen essen oft, weil sie durstig sind, nicht hungrig. Trinken Sie zuerst, warten Sie ein paar Minuten und gehen Sie dann weiter und essen Sie, wenn Sie noch hungrig sind.
Überwachen Sie Ihr Verhalten
Ihr Ziel ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen, nicht zu verhungern. Unterhydrate nicht oder übermäßig ausüben. Extreme Verhaltensweisen könnten darauf hinweisen, dass Sie ein Risiko für eine Essstörung haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken wegen Ihrer Beziehung zum Essen haben.
Empfohlenes 1.200-Kalorien-Menü
Frühstück
- 2 Scheiben frischer Mango
- 1 hartgekochtes Ei
- 1/2 Vollkorn-Bagel oder 1/2 Tasse ungesüßten Haferflocken
Mittagessen
- 2 Tassen Salat mit Avocado, Karotten, Tomaten und Blattgemüse mit aromatisiertem Balsamico-Essig als Dressing
- 1/2 Tasse Suppe mit schwarzen Bohnen
- 1/4 Tasse ungesüßten griechischen Joghurt, den Sie der Suppe hinzufügen können
- 1 Maistortilla
Abendessen
- 1-2 Tassen gedämpfter Brokkoli oder Grünkohl, gewürzt mit asiatischem Senf und Reisessig
- 3 Unzen Wildlachs
- 1/2 Tasse Misosuppe
- 3/4 Tasse brauner Reis
Snacks
Genießen Sie diese den ganzen Tag:
- 1/2 Bratapfel mit 1/2 Teelöffel Zucker und Zimt
- 1/2 Tasse Blaubeeren oder Himbeeren
- 1/4 Unze Walnüsse
- 1oce von fettarmem Käse
- 2 Tassen Popcorn
Genieße unbegrenzt Wasser, Tee und Kaffee, aber pass auf, wie viel Koffein du hast. Beschränken Sie künstlich gesüßte Getränke zu einem pro Tag, wenn überhaupt. Speisen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig mit kalorienfreiem Zitronen- oder Limettensaft und aromatisierten Essigen.
Ein 1.200-Kalorien-Mahlzeit Plan wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. "Der Schlüssel zur dauerhaften Gewichtsabnahme besteht darin, dafür zu sorgen, dass 1.200 Kalorien für niemanden zu niedrig sind", sagt Weinandy. "Stellen Sie aus gesundheitlichen Gründen sicher, dass keine Lebensmittelgruppen ausgeschnitten werden, um die 1.200-Kalorien-Marke zu erreichen."
