Eine schöne Presse im Stil von sechs Würfeln ist der absolute Standard eines schönen Körpers. Egal was jemand sagt, jeder träumt von ihm, sowohl Männer als auch Mädchen.
Die zufriedenen Besitzer einer solchen Presse stehen am Strand immer im Mittelpunkt des Interesses. Die meisten Leute schauen sie mit Neid und sogar Ressentiments an.
Aber keiner von ihnen ahnt, was die Leute durchmachen müssen, um eine solche Figur zu bekommen.
In diesem Artikel werden wir nur darüber sprechen, was Sie durchmachen müssen, wenn Sie die gewünschten Würfel auf Ihrem Bauch sehen möchten.
Was muss getan werden, damit die Presse erscheint?
Es sollte hier sofort gesagt werden, dass es in dieser Angelegenheit keine geheime Methode gibt und nicht geben kann. Um etwas zu bekommen, muss man sich anstrengen - hier ist alles das Gleiche, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie sich für die Presse noch mehr anstrengen müssen.
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Einhaltung mehrerer Grundregeln. Ich denke, die meisten von Ihnen verstehen bereits, welche Regeln diskutiert werden, aber es lohnt sich, sie mit der Hauptthese dieses Artikels hervorzuheben:
1. Richtige Ernährung - egal wie stark Ihre Presse ist, wenn sie sich unter den undurchdringlichen Fettschichten versteckt, bringt sie absolut keinen ästhetischen Wert. Deshalb muss zuerst sichergestellt werden, dass die Presse sichtbar ist, wenn sie angezeigt wird. Eine richtig zusammengestellte Diät ist absolut notwendig, wenn Sie überschüssiges Fett loswerden möchten.
2. Aerobic-Übungen - Diese Regel kann mit der ersten korreliert werden. Sie müssen nicht nur die Ernährung ändern, sondern auch Ihren Lebensstil. Volle Leute sind in der Regel faule Leute, die einen sitzenden Lebensstil und ein Minimum an Aktivität bevorzugen. Für die beste Fettverbrennung sollten Sie eine richtige Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität einhalten. In diesem Fall können Sie doppelt so schnell überschüssiges Fett loswerden.
3. Direktes Training - Natürlich, nur damit die Presse nicht erscheint. Genau wie bei allen anderen Muskeln müssen Sie hart daran arbeiten. Aber lassen Sie uns Ihnen ein Geheimnis verraten. Das Herunterladen der Presse ist eine der mühsamsten Aktivitäten. Wenn die Mehrheit der Menschen mit der Zeit anfängt, hartes Training mit Eisen zu lieben, werden Sie nie Fans finden, die die Presse erschüttern. Und deshalb heben wir die vierte Regel hervor.
4. Motivation - egal wie dumm es klingt, aber du musst motiviert sein, dich selbst zu verändern. Fragen Sie sich nicht sofort, wie viel Sie drücken sollen, da Sie sofort über das Erreichen des Endergebnisses nachdenken, was in vielen Fällen zum Abbruch des Trainings führt. Sie müssen sich zwingen, den Prozess selbst zu lieben, ohne darüber nachzudenken, was daraus werden wird.
Wie viel kostet das Herunterladen einer Presse?
Es gibt keine definitive Zahl dafür, wie viel Sie die Presse aufpumpen können. Hier hängt alles von der Physiologie eines Menschen, seinem Ausgangszustand des Körpers sowie der Einhaltung der vorgeschriebenen Regeln ab. Zunächst müssen Sie die Presse regelmäßig herunterladen, bis Sie mit Ihrem Körper absolut zufrieden sind. Eine andere Sache ist, dass es möglich ist, und es muss während des gesamten Lebens gepumpt werden, damit die Muskeln ständig in guter Verfassung sind. Aber jetzt sprechen wir speziell darüber, das Ergebnis zu erhalten, also werden wir dieses Thema nicht malen.
Die ungefähre Zeit, in der eine nicht so volle Person in der Lage ist, die Presse aufzupumpen, beträgt etwa 3-4 Monate. Verschiedene zusätzliche Techniken, wie Massagen, die Verwendung spezieller Zusatzstoffe oder andere Verfahren, werden von uns nicht berücksichtigt. Nur Essen, Cardio und Bewegung. Während dieser Zeit können Sie leicht eine schöne Presse aufpumpen oder Ihre Körperform auf ein akzeptables Niveau bringen. Es wird für dicke Leute etwas schwieriger sein, damit umzugehen, aber sie werden auch mehr Motivation haben. Nichts kann mehr Freude bereiten, als zu sehen, wie die Anstrengungen Früchte tragen. Je höher der Fettanteil im Körper anfangs ist, desto schneller geht er nach dem Beginn des Trainings und der richtigen Ernährung ab. Verzweifeln Sie also nicht, wenn Sie ein oder zwei Monate länger bleiben müssen. Die Hauptsache ist das Ergebnis.
Wie oft pro Woche, um die Presse herunterzuladen
Trainer haben keine klare Antwort auf diese Frage. Einerseits ist die Presse derselbe Muskel wie der Bizeps oder der Trizeps. Der Unterschied besteht nur in den Volumina. Und wenn einige Leute glauben, dass die Presse auf die gleiche Weise wie kleine Muskelgruppen trainiert werden sollte - das heißt, 2-3 Mal am Tag -, dann sagen andere, dass es besser ist, sie jeden Tag zu trainieren.
Unsere Erfahrung zeigt, dass das Herunterladen der Presse pro Woche nicht mehr als dreimal erfolgt. Warum? Wie bereits erwähnt, muss der Druckmuskel eine Pause einlegen, da Sie sonst nicht nur keine Fortschritte sehen, sondern im Gegenteil die Situation verschlechtern. Darüber hinaus ist dies auf einen anderen Faktor zurückzuführen. Wie Regel 4 sagt, müssen Sie motiviert sein. Deshalb ist es zumindest manchmal notwendig, den Unterricht zu unterbrechen, um nicht nur die Muskeln, sondern auch das Nervensystem zu entspannen.
Wenn Sie daran interessiert sind, wie oft Sie die Presse am Tag herunterladen müssen, gibt es eine eindeutige Antwort - Sie sollten dies nicht öfter als zweimal am Tag tun. Einige Profisportler führen zweimal täglich Bauchübungen durch. Wie es aussieht - ein hartes Training wird in zwei leichtere aufgeteilt. Somit bleibt die Gesamtproduktivität auf dem gleichen Niveau. Wenn Sie jedoch eine solche Pause für Ihre Druckmaschine einlegen, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Programm effizienter ausführen. Anfänger sollten sich natürlich nicht auf diese Methode einlassen. Wir erinnern Sie daran, dass dieser Ansatz nur eine Laune einiger Athleten ist, aber kein eisernes Dogma. Diese Methode wird von denen angewendet, die sich in Bezug auf ihren Körper wohl fühlen und genau wissen, was und wie es zu tun ist. Für diejenigen, die dies nicht ganz verstehen, ist es besser, mit der ersten Option zu beginnen - einmal am Tag.
Merkmale der Ausbildung für die Presse
Selbst wenn die Presse hochgepumpt wird, gibt es Feinheiten. Der Punkt hier ist, dass die Presse anders sein kann - Mädchen wollen im Grunde genommen nur eine dünne Taille mit kaum wahrnehmbaren Würfeln. Im Gegenteil, Jungs arbeiten meistens genau an volumetrischen Würfeln, deren Relief sogar durch die Kleidung gezogen wird. Dementsprechend wird das Training für diese beiden Ziele unterschiedlich sein.
Wenn Ihr Ziel eine Volumenpresse ist, müssen Sie eine kleine Anzahl von Ansätzen machen. Es ist ratsam, eine zusätzliche Belastung zu verwenden sowie Wiederholungen langsam, gemessen und kontrolliert durchzuführen. Hier ist alles wie beim Bodybuilding - damit die Muskeln wachsen können, müssen sie eine zusätzliche Last aufbringen und Wiederholungen langsam ausführen.
Die Arbeit an einer dünnen Taille umfasst eine große Anzahl von Ansätzen, etwa 6-7. Während der Implementierung müssen Sie versuchen, bei jedem Ansatz auf Verschleiß zu achten und dabei die maximale Anzahl von Wiederholungen durchzuführen. Die Geschwindigkeit sollte auch so hoch sein, dass im Bauchbereich ein charakteristisches Brennen auftritt.
Das Bauchmuskeltraining sollte grundsätzlich andere Übungen beinhalten. Was bedeutet das? Teilen Sie die Presse bedingt in drei Teile: obere, mittlere und untere. Unterschiedliche Übungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf diese Bereiche. Wenn Sie einige Übungen mit der „oberen“ Presse ausgeführt haben, können Sie andere Bereiche möglicherweise überhaupt nicht trainieren. Am Ende werden Sie feststellen, dass einige Bereiche Ihrer Presse mehr nachverfolgt werden, während andere überhaupt nicht sichtbar sind.
Wie lange sollte das Training dauern?
In dieser Angelegenheit finden Sie auch eine Vielzahl von unterschiedlichen Meinungen. Einige sagen, dass Sie es für mindestens eine halbe Stunde herunterladen müssen, andere schlagen vor, fünf Minuten pro Tag zu tun. Es ist optimal, sich in einem Training etwa 15 Minuten lang mit der Presse zu beschäftigen. Wir erinnern Sie daran, dass die Presse ein kleiner Muskel ist und nicht überladen werden muss. Fünfzehn Minuten im Intensivmodus können eine viel größere Wirkung haben, als wenn Sie dreißig Minuten lang versucht haben, Übungen zu machen, während Sie die Technik jedes Mal vor Erschöpfung beobachten.
Die Presse hat eine unangenehme Eigenschaft: Sie passt sich sehr schnell an die Last an. Daher sollte der Schwerpunkt weniger auf der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen als vielmehr auf der Qualität der Wiederholungen liegen. Versuchen Sie, die Technik strikt einzuhalten. Denken Sie daran - Schmerzen im Bereich der Druckmaschine während der Ausführung sind ein unbestreitbares Zeichen dafür, dass die Druckmaschine eine gute Last erhält, die auch als wunderbarer Wachstumsimpuls dient.
Abschließend möchte ich sagen, dass das Ergebnis trotz der Schwere des Pumpvorgangs die Kerze wert ist. Als Besitzer einer schönen Presse werden Sie ausnahmslos die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts oder die neidischen Blicke der „Mitsoldaten“ auf sich ziehen.
