Vielleicht haben Sie von Fitnessstudios oder Fitnessstudios mit Saunen in der Umkleidekabine gesehen oder gehört, um sich nach einer Schwitzsitzung zu entspannen. Aber sind sie wirklich gut für Ihre Gesundheit?
Saunen können Vorteile haben, aber nur bei richtiger Anwendung. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Saunen funktionieren und wie sie Ihrer Gesundheit helfen können.
Arten von Saunen
Es gibt ein paar verschiedene Arten von Saunen, aber im Allgemeinen sind alle Saunen Räume, die auf Temperaturen zwischen 150 ° F und 195 ° F (65 ° C bis 90 ° C) erhitzt werden.
Finnische Saunen gelten als "trocken", während türkische Saunen viel Dampf haben. In der Regel verbringen die Menschen etwa 15 bis 30 Minuten in der Sauna, je nachdem, wie viel Hitze sie vertragen.
Die Unterschiede in Saunen sind in den Methoden zur Wärmeerzeugung. Dies sind die häufigsten Arten:
- Holzverbrennung: Holzöfen werden zum Heizen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
- Elektrisch beheizte Sauna: Zur Beheizung des Raumes wird eine am Boden oder an der Wand befestigte Elektroheizung verwendet. Die Temperaturen sind hoch, aber die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
- Dampfbäder: Diese werden auch "Türkische Badehäuser" genannt. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit ist hoch, bei 100 Prozent.
- Infrarot: Lichtwellen von speziellen Lampen werden verwendet, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile sind ähnlich wie bei herkömmlichen Saunen, aber bei viel niedrigeren Temperaturen. Infrarot-Saunen sind in der Regel etwa 140 ° F (60 ° C).
Während die Temperaturen und Luftfeuchtigkeit variieren, ist die Wirkung auf den Körper für alle Arten von Saunen ähnlich.
Gesundheitliche Vorteile
Zusätzlich zu einer entspannenden Art und Weise, ein Training zu beenden, haben Saunen einige gesundheitliche Vorteile.
Die Zeit in der Sauna kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die hohe Temperaturexposition dazu beiträgt, dass sich Blutgefäße ausdehnen, was die Blutzirkulation verbessert und den Blutdruck senkt.
"Es gibt Leute, die chronische Muskel- und Gelenkschmerzen haben von rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie usw. [Untersuchungen haben] gezeigt, dass Saunen bei Schmerzen und Müdigkeit helfen können, die mit diesen Zuständen verbunden sind", sagt Dr. Ai Mukai, Physikalische Medizin und Reha-Spezialist bei Texas Orthopädie.
Dr. Mukai sagt auch, dass einige Athleten Saunen benutzen, um mit Leistung und Ausdauer zu helfen. "Muskelkraft und Kraft scheinen nach dem Saunieren zuzunehmen. Wenn du Stärke und Kraft aufbauen willst, können Saunen dabei helfen. "
Gewichtsverlust Vorteile der Verwendung einer Sauna
Das Gewicht, das Sie verlieren, wenn Sie in der Sauna sind, ist das Wassergewicht, was nicht ideal ist. Chronisch dehydriert zu sein, ist kein guter Zustand für den Körper, deshalb möchten Sie dieses verlorene Wassergewicht so schnell wie möglich ersetzen. Aber wenn Sie in der Hitze sind, wird Ihre Herzfrequenz leicht steigen, was dazu führen kann, dass Sie in der Sauna mehr Kalorien verbrennen können, als wenn Sie bei normalen Temperaturen in Ruhe sitzen würden. Dieser Effekt ist jedoch sehr gering und wird wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf den Gesamtkalorienverbrauch haben.
Dr. Mukai betont das Gleichgewicht, wenn es um Gewichtsverlust Programme geht. Sauna allein hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren, aber es kann hilfreich sein, wenn Sie als Teil eines gesunden Gewichtsverlust Plans verwendet werden. "Wenn Sie ein Programm absolvieren, bei dem Sie sowohl an Diät als auch an Bewegung arbeiten, kann die Sauna eine nützliche Komponente für einen ganzheitlichen Plan sein."
Risiken der Verwendung einer Sauna
Alle Saunen setzen Ihrem Körper warme Temperaturen aus. Wenn dein Körper überhitzt wird, schwitzt du. Schwitzen bewirkt, dass Sie Flüssigkeit verlieren. Sie werden dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie einnehmen. Es besteht die Gefahr, in irgendeiner Art von Sauna zu dehydrieren.
Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie bereits während des Trainings geschwitzt haben, müssen Sie besonders vorsichtig sein.
"Das größte Risiko (der Saunagebrauch) ist Dehydration", sagt Dr. Mukai. "Trinke ausreichend Flüssigkeit. Wenn Sie viel schwitzen werden, schauen Sie in Elektrolytgetränke. "
Laut Harvard Health Publications verliert die durchschnittliche Person während einer kurzen Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß. Aber Sie können Dehydration verhindern, indem Sie vor, während und nach Ihrer Zeit in der Sauna genug Wasser trinken. Dies wird helfen, die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Ihr Körper beim Schwitzen verlieren wird.
Starke Dehydratation ist ein Gesundheitsnotfall und benötigt medizinische Hilfe.
Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie viel Flüssigkeit und kennen Sie diese Anzeichen einer leichten bis mäßigen Dehydrierung:
- Trockenheit im Mund
- extremer Durst
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl haben
- sich benommen fühlen
- nicht so oft urinieren oder sehr konzentrierten Urin
Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden. Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Sauna benutzen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie schwanger sind, da dies möglicherweise nicht empfohlen wird.
Nächste Schritte
Die Benutzung der Sauna nach dem Training kann hilfreich sein, wenn sie sorgfältig und verantwortungsvoll durchgeführt wird. Laut Dr. Mukai sollten Sie sich in die Sauna begeben. "Ich sage den Leuten normalerweise, dass sie mit einer kürzeren Zeit beginnen sollen und sehen, wie sie sich danach fühlen und dann den Rest des Tages." Beginnen Sie mit nur fünf Minuten. Bauen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen.
