Die Sauermilch-Diät ist sehr beliebt bei denen, die abnehmen wollen.
Dies ist nicht verwunderlich, da die zugelassenen Produkte den Stoffwechsel verbessern, Giftstoffe aus dem Körper entfernen und die Fettverbrennung beschleunigen.
Jeder wählt die Dauer des Nahrungsmittelsystems individuell für sich - Sie können einen Fastentag vereinbaren, Sie können eine Fastenwoche haben.
Diät auf fermentierten Milchprodukten ermöglicht es Ihnen, 3-4 kg in 10 Tagen loszuwerden, wenn Sie die Grundregeln befolgen. Das Endergebnis hängt vom Anfangsgewicht des abnehmenden Gewichts ab.
Die Essenz der Sauermilchdiät, ihre Eigenschaften und Hauptvorteile
Die Essenz des Ernährungssystems besteht darin, Ihre Ernährung mit Nahrungsmitteln zu sättigen, die das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Trakts anregen und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen. Infolgedessen wird eine Verbesserung der Stoffwechselvorgänge festgestellt, aus denen ein Gewichtsverlust resultiert.
Alle Produkte, die die Ernährung mit fermentierten Milchprodukten erlaubt, sind reich an Kalzium und Eiweiß. Diese Spurenelemente sind für das normale Funktionieren aller Körpersysteme unverzichtbar. Zusätzlich zum Gewichtsverlust verbessert eine Sauermilchdiät den Zustand von Haut und Haaren und stärkt die Struktur jeder Zelle.
Die Hauptvorteile des Stromversorgungssystems
1. Das Menü ist so gestaltet, dass eine Person keinen Hunger verspürt, alle Produkte sind sehr zufriedenstellend.
2. Die Körpermasse verschwindet sehr schnell.
3. Alle Gerichte werden mit kostengünstigen Zutaten zubereitet, Sie müssen keine teuren Produkte kaufen.
4. Eine Diät mit fermentierten Milchprodukten wird nicht nur für diejenigen empfohlen, die abnehmen möchten, sondern auch während der Schwangerschaft und bei Infektionskrankheiten der Atmungsorgane.
Die Mängel der Sauermilchdiät wurden von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern nicht aufgedeckt. In einigen Fällen wird es sogar denjenigen empfohlen, die an Geschwüren und Gastritis leiden. In jedem Fall wird empfohlen, vor dem Wechsel zum Lebensmittelsystem einen Arzt zu konsultieren, um das Menü richtig zu organisieren.
Die Grundregeln einer Sauermilchdiät
Trotz der zahlreichen Vorteile des Ernährungssystems und seiner Einfachheit müssen Sie einige Regeln für die Erstellung einer Diät kennen. Wenn sie nicht befolgt werden, ist das Ergebnis nicht das, was eine Person erwarten würde.
Regeln zur Gewichtsreduktion
1. Milchprodukte sind besser zu überfliegen.
2. Es ist ratsam, ohne Snacks zu essen - streng dreimal am Tag.
3. Die Diät sollte saisonales Obst und Gemüse enthalten.
Zugelassene Produkte zur Gewichtsreduktion
Sauermilch-Diät ist eine der günstigsten. Die Liste der zugelassenen Lebensmittelprodukte ist recht umfangreich. Die Diät kann beinhalten:
• Kefirfettgehalt von 1%;
• Joghurt;
• Naturjoghurt;
• saure Sahne;
• fermentierte Backmilch;
• Feta-Käse;
• Hüttenkäse;
• Milch.
Beim Kauf von Milchprodukten für eine Diät ist es sehr wichtig, die auf der Packung angegebene Zusammensetzung sorgfältig zu studieren. Das Ernährungssystem beinhaltet die Verwendung von natürlichen Lebensmitteln, in denen es keine verschiedenen Konservierungsstoffe und andere schädliche Zusatzstoffe gibt. Mit Joghurt muss man besonders vorsichtig sein. Jetzt im Laden finden Sie eine riesige Auswahl von ihnen, nur die Zusammensetzung enthält Farbstoffe, Verdickungsmittel, Zucker und Stärke. Ein solches Produkt ist nicht zum Abnehmen geeignet. Wenn Sie in einem Ladenregal kein Naturprodukt finden, können Sie sich zu Hause köstlichen und gesunden Joghurt zubereiten.
Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie Weißbrot, Schokolade und alkoholische Getränke von Ihrem täglichen Menü ausschließen. Es ist ratsam, die schlechte Angewohnheit des Rauchens zu vergessen, da Tabakrauch den Körper verstopft und die Beseitigung von Giftstoffen verhindert.
Sauermilch-Diät: verschiedene Menüoptionen
Es gibt viele Möglichkeiten für eine Ernährung mit Milchprodukten. Die Wahl hängt davon ab, wie viele Kilogramm eine Person verlieren möchte und wie schwer sie anfängt.
Option 1: 3-tägige Zuteilung
1. Morgen. 200 Gramm Kefirfettgehalt von 1%.
2. Snack - ein grüner Apfel.
3. Mittagessen - Frühstück wiederholen.
4. Snack - grüne Äpfel.
5. Abendessen - ein Apfel und ein Glas Kefir.
Wenn er tagsüber das Hungergefühl überwindet, können Sie ihn mit Kefir befriedigen.
Option 2: 3-tägige Diät mit Früchten
Das vorgestellte Tagesmenü hilft, 4 Kilogramm in 3 Tagen loszuwerden.
1. Morgen. Ein Glas Kefir mit einem geriebenen Apfel. Sie können auch eine kleine Menge Honig und Zimt zum Abschmecken hinzufügen.
2. Mittagessen - Gemüsebrühe.
3. Nachmittagssnack - Obstsalat mit fettarmer Sauerrahm gewürzt.
4. Abendessen. 100 g fettarmer Quark und ein Glas schwacher Tee.
Option 3: Gemüsemenü
1. Morgen. Zwei Toasts aus Schwarzbrot und 150 Gramm fettarmem Kefir.
2. Mittagessen. Ein Glas fermentierte gebackene Milch mit Tomatensalat.
3. Snack. Zwei Toasts und ein Salat mit Gurken, gewürzt mit saurer Sahne.
4. Abendessen. Ein Glas grüner Tee ohne Süßstoffe und 100 Gramm Hüttenkäse.
Option 4: Fermentierte Milchshakes
Die Ernährung mit fermentierten Milchprodukten in Form von Cocktails ist sehr effektiv, da die Getränke praktisch keine Kalorien enthalten. Tagsüber müssen Sie 1,5 Liter eines nach dem vorgestellten Rezept zubereiteten Cocktails trinken.
Schritt für Schritt Rezept
1. Gießen Sie eine kleine Menge klares Trinkwasser in einen praktischen Behälter und fügen Sie dort 4 Selleriestangen hinzu.
2. Dort werden 150 ml fettarmer Kefir gegossen.
3. Die Masse wird mit einem Mixer so lange gemahlen, bis eine homogene Masse entsteht.
Dieses Getränk ist ideal für einen Fastentag. Die Hauptsache ist, es direkt vor dem Gebrauch zu kochen, da Sie nur frisches Produkt verwenden können.
Option 5: Milch- und Gemüsemenü
Die Essenz einer solchen Sauermilchdiät besteht darin, dass Sie sich zwei Wochen lang nur auf Milch, Sauerrahm, Gemüse, Obst und Fisch beschränken müssen.
Beispiel Tagesmenü
1. Morgen. Obst und ein Glas frische Milch.
2. Gemüsesnack. Es kann Gurken, Zucchini, Tomaten, Kohl sein.
3. Mittagessen. Ein Stück gekochtes Fischfilet und 100 Gramm Vollkornnudeln.
4. Zweiter Snack - ein grüner Apfel und ein Glas fettarmer Kefir.
5. Zum Abendessen ist es ideal, einen leichten Salat mit Gemüse der Saison zu sich zu nehmen.
Die Menüs können auf der Grundlage einer Liste zulässiger Produkte beliebig angepasst werden.
Gegenanzeigen zur Ernährung bei fermentierten Milchprodukten
Der maximale Zeitraum, in dem ein solches Stromnetz eingehalten werden darf, beträgt 10 Tage. Danach müssen Sie einen Monat Pause machen. Dann kann der Verlauf der Gewichtsabnahme wiederholt werden.
Trotz vieler positiver Aspekte ist die Ernährung mit Milchprodukten nicht für alle Menschen geeignet. Es gibt einige Gegenanzeigen, die nicht übersehen werden sollten.
1. Hohe Magensäure.
2. Krankheiten im Zusammenhang mit dem Skelettsystem. Schmerzen in den Gelenken, im unteren Rücken oder Rücken.
3. Erkrankungen im Zusammenhang mit Harnsystem und Nieren.
4. Probleme mit der Schilddrüse.
5. Niedriger Blutdruck.
Wichtige Ernährungspunkte einer Sauermilchdiät
1. Die Diät ist kalorienarm, daher ist es nicht verwunderlich, dass sie nur sehr wenige Mineralien und Vitamine enthält. Wenn Sie sich länger als 1-2 Tage an das Ernährungssystem halten, wird sich eine Person schwach und schwer unwohl fühlen. Wenn Abnehmen ein klares Ziel zum Abnehmen ist, müssen Sie Vitaminkomplexe kaufen und diese zusätzlich einnehmen.
2. Wie bereits erwähnt, müssen Obst und Gemüse im Speiseplan enthalten sein. Bei Obst wird empfohlen, sich auf Zitrusfrüchte zu konzentrieren und zu süße Früchte von der Ernährung auszuschließen.
3. Vergessen Sie nicht das Trinkregime. Tagsüber benötigt der menschliche Körper für ein normales Leben mindestens 1,5 Liter reines Wasser.
4. Diät auf fermentierten Milchprodukten schwächt den Körper, daher müssen starke körperliche und geistige Belastungen vorübergehend vergessen werden. Ab Fitness sind Yoga und Pilates erlaubt, schwimmen. Hilfreich ist auch ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen.
5. Es ist wichtig zu lernen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen - dies belastet den Magen. Auch wenn man tagsüber einen Kefir trinkt und abends der Versuchung vor dem Kühlschrank nicht widerstehen kann, geht das Übergewicht nicht verloren.
Sauermilch-Diät ist ein guter Weg, um Ihren Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen und Gewicht zu verlieren. Wenn man sich für eine optimale Ernährung entschieden hat, kann man abnehmen und eine Figur finden, von der er immer geträumt hat.
