Instagram ist eine großartige Fitnessquelle
Auch wenn du seit Jahren ins Fitnessstudio gehst, kann es ein einschüchternder Ort sein, an dem jeder aussieht, als wüsste er, was er tut. Aber dank Instagram, können Sie jetzt gehen in eine solide Vorstellung davon, was Routine oder Maschine zu versuchen (ohne die Menschen um Hilfe bitten zu müssen).
Tausende von Trainern und Fitness-Enthusiasten haben begonnen, Instagram zu nutzen, um nicht nur ihre eigenen Reisen zu dokumentieren, sondern auch andere mit neuen Wegen zu inspirieren, sich fit zu halten.
Einer dieser Trainer ist Lorraine Bradley von Cat Bradley Yoga.
"Ich bin vor drei Jahren zu Instagram gekommen, um meinem Yoga-Idol Kino MacGregor zu folgen", gibt sie zu. "Ich hatte keine Ahnung, was ich finden würde, sobald ich bei Instagram angefangen hätte, aber es eröffnete mir eine völlig neue Welt in Bezug auf Fitness."
Bradley beschloss, ihr Wissen und ihre Reise zu teilen, nachdem sie frustriert war über den Mangel an Informationen (speziell über Yoga), die sie auf Instagram gefunden hatte. Sie hat jetzt 197.000 Anhänger und hofft, dass Menschen inspiriert werden, etwas Neues zu versuchen, unabhängig von ihrem Alter.
"Ich bin jetzt fast 40 Jahre alt und bin jetzt stärker als je zuvor", fügt sie hinzu.
Egal, ob du neu im Fitnessstudio bist oder in einer alten Routine steckst, wir haben sieben verschiedene Fitness-Routinen von einigen der besten Trainer auf Instagram zusammengestellt, die dich beim nächsten Training wie ein Profi aussehen und fühlen lassen.
Richte deinen Kern mit einer AB-Routine aus
Nimm dir eine Matte und bewege dich auf den freien Platz im Fitnessstudio. Sie können dies auch zu Hause üben, bis Sie die Routine auswendig können, so dass Sie mehr Selbstvertrauen im Fitnessstudio haben können.
Die Routine von Fit With El
- Modifiziertes v-up (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
- Vertikale Fersenberührung und Beintropfen (3 Sätze à 10 Wiederholungen)
- Reverse Crunch Erweiterung (3 Sätze à 15 Wiederholungen)
- High-Bike (3 Sätze à 30 Wiederholungen)
Sie können dies auch als eine Schaltung tun (gehen Sie 10 Wiederholungen einmal durch und wiederholen Sie 4 mal). Für ein längeres Training kombinieren Sie es mit einer Bein- oder Arm-Routine unten.
Stärken Sie Ihre Beine mit einigen Gewichten
Sie benötigen eine Hantelbank, Kettlebell und Widerstandsband für dieses Training. Wenn Sie dies zuerst zu Hause perfektionieren möchten, können Sie Ihr Körpergewicht (oder ein leichtes Handgewicht, wie eine mit Sand gefüllte Wasserflasche) und einen Stuhl verwenden.
Die Routine von Whitney Simmons von Get Fit With Whit
- Einbeinsteifes Bein Kreuzheben mit Kniebeugen bis Knicks Longe und Rücken bis Kniebeugen (3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein)
- Dreiviertelkniebeugen bis hin zu einer kompletten Sitzbank mit Widerstandsband (4 Sätze à 15 Wiederholungen)
- Dreiviertelbanded Squat mit Pulsen mit Widerstandsband (4 Sätze à 15 Wiederholungen)
Dieses Training wird nicht nur Ihre Beine stark halten, sondern auch Ihre Beute in Form bringen. Für einen zusätzlichen Gesäß-Lift beenden Sie dieses Training mit 30 gepulsten Kniebeugen.
Drücken und heben Sie für beeindruckende Arme
Nehmen Sie eine Hantel und finden Sie eine Hantelbank, um diese Sequenz anzugehen. Beginnen Sie mit einer 5-Pfund-Hantel und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, wenn Sie an Gewicht zunehmen.
Die Routine von Madly Mish
- Einarmige Kurzhantel-Overhead-Verlängerung (3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm)
- Sitzende Hammerlocken (so viele Wiederholungen wie möglich)
- Stehender Hammer lockt (so viele Wiederholungen wie möglich)
Gönne dir ein Zeitlimit für die Hammerlocken, damit du dich nicht zu weit vordrängst.
Schwitzen Sie es mit Ihrem ganzen Körper aus
Wenn Sie keine Lust auf komplizierte Ausrüstung und Trainingsgeräte haben, können Sie immer noch ein Killertraining mit Ihrem Körpergewicht, einem Gymnastikball und dem Boden machen. Probieren Sie diese Routine im Fitnessstudio oder zu Hause auf Ihrer Yogamatte aus. Dein ganzer Körper wird so sehr weh tun.
Die Routine von James Elvis Lynn III, Mitbegründer von TXFit
- Slam Ball Burpees (4 Sätze zu 15)
- Pushup schräge Wendungen (3 Sätze von 10)
- Hampelmänner (4 Sätze zu 25)
- Plank Schulterhähne (3 Sätze von 12)
Erhöhen Sie die Intensität in 20 Minuten
Für diese Schaltung benötigen Sie nur eine große Plyo Box oder Matte. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Box-Sprünge für Step-Ups tauschen, die Trizeps-Dips wie unten gezeigt ausführen und jede weitere Bewegung auf dem Boden machen.
Die Routine von Amanda Bisk
- Boxsprünge (15 Wiederholungen)
- Trizeps Dips (15 Wiederholungen)
- Plank nach unten Hund (15 Wiederholungen)
- Split Kniebeugen (15 Wiederholungen pro Bein)
- Crunches (30 Wiederholungen)
- Knie-zu-Ellbogen-Planke (30 Wiederholungen)
Wiederholen Sie diese Schaltung 3 mal.
Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper locker
Dies kann nach einem langen Tag vor einem Computer oder im Fitnessstudio als Abkühlung auf einer Matte zu Hause auf Ihrem Teppich erfolgen. Keine Ausrüstung benötigt!
Die Routine von Cat Bradley Yoga
- Schulterrolle: Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie einen Arm um 90 Grad. Halten Sie Ihren Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter. Vorsichtig auf diese Seite rollen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Puppy-Stretch: Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und heben Sie Ihren Po in die Luft. Halten Sie die Hüften so nah wie möglich an Ihren Beinen.
- Modifizierter Welpenstretch: Ziehen Sie einen Arm aus der Welpenstreckung heraus in die entgegengesetzte Richtung und senken Sie sanft Ihre Brust.
- Sitzende Handschlaufe.
- Sitzende Adlerarme.
- Ganzkörperdehnung: Legen Sie sich auf den Bauch und verlängern Sie beide Arme, versuchen Sie nicht, Ihre Brust zu heben.
Lernen Sie Maschinen mit Leichtigkeit kennen
Wir haben auch eine Routine für Leute, die Maschinen angehen wollen, aber nicht wissen wie. Schultern und Rücken sind ein großartiger Ausgangspunkt. Wenn du ein Anfänger bist, mach einfach so viele Sets wie du kannst innerhalb von 30 Minuten und arbeite langsam bis zu den empfohlenen 3 Sets.
Die Routine von Sarah Ackman
- Sitzunterhand-Latzug (3 Sätze à 10 Wiederholungen)
- Hohe Kabel breite Griffreihen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
- Sitzende Kabel hinten delt Reihen (3 Sätze von 10 Wiederholungen)
- Superset: stabilisierte Kabelreihen und niedrige Kabelreihen (3 Sätze à 10 Wiederholungen)
Behalte den Fokus auf dich!
Denken Sie daran, Sie haben das beste Training, wenn Sie Ihr Ego beiseite legen.Sich darüber Gedanken zu machen, wie du aussiehst - abgesehen davon, ob du die richtige Form hast - wird dich nur davon abhalten, dein volles Potenzial zu erreichen. Wenn du konzentriert bleibst, ohne Angst davor zu haben, "gut genug" zu sein (wer entscheidet, was gut genug ist, auf jeden Fall?), Wirst du feststellen, dass das Bewegen deines Körpers die Tür zu ganz neuen Herausforderungen und Erfolgen öffnet.
Brauchen Sie Hilfe, um sich von dem abzulenken, was andere tun? Sieh dir die Playlist eingängiger Songs von den Trainern oben in der Spotify-Playlist an:
Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und Redakteurin für Women's Running. Außerdem erscheint sie in Atlantic, ELLE, Männer Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Finde sie online unter ashleylauretta.com und auf Twitter @ashley_lauretta.
