Kümmere dich um deine Knie
Wenn Sie ein künstliches Knie haben, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ein wichtiger Teil der Pflege. Wenn du gehst, ertragen deine Knie eine Kraft, die ungefähr dem drei- bis sechsfachen deines Körpergewichts entspricht, berichtet John Hopkins Arthritis-Mitte. Jedes zusätzliche Pfund Körpergewicht bringt etwa 3 bis 6 Pfund Druck auf die Knie.
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Druck wird auf Ihr künstliches Knie ausgeübt. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr künstliches Gelenk vorzeitig verschlechtert. Plus, Übergewicht erhöht auch das Risiko, einen Ersatz für Ihr anderes Knie zu benötigen. Dies ist besonders dann der Fall, wenn das andere Knie bereits Anzeichen einer Osteoarthritis aufweist.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Gewichtszunahme nach der Operation
Es ist üblich, nach der Operation Gewicht zuzunehmen, besonders wenn Ihre Gesamtaktivität in den ersten Monaten der Genesung begrenzt ist. Eine Studie, die in Osteoarthritis und Knorpel veröffentlicht wurde, ergab, dass 66 Prozent der Patienten in den zwei Jahren nach einer Knieoperation operiert wurden. Die durchschnittliche Gewichtszunahme betrug 14 Pfund. Sie sollten proaktiv über Ihr Gewicht sein und Maßnahmen ergreifen, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.
Trainieren
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die effektive Verwaltung Ihres Gewichts. Es ist wichtig, sich zu bewegen und sich an Aktivitäten mit geringer Auswirkung zu beteiligen, wie zum Beispiel:
- Gehen
- Schwimmen
- Golf spielen
- Skilanglauf
Sie können auch auf ebenem Gelände Fahrrad fahren, ein Standfahrrad benutzen oder eine Sportart wie Tennis spielen. Abgesehen von den Kalorienverbrennung Vorteile von Bewegung, kann draußen zu kommen und aktiv sein helfen, Ihre Stimmung zu erhöhen. Es kann auch helfen, Stress zu reduzieren, der häufig mit Überernährung verbunden ist.
Verlassen Sie sich nicht auf Übung allein zur Gewichtsreduktion
Bewegung ist nur ein Teil einer effektiven Strategie, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Geringfügige Aktivitäten wie Laufen oder Golf verbrennen höchstens einige hundert Kalorien pro Stunde. Ein Bagel mit Frischkäse oder ein Stück Kuchen weit übersteigt die Kalorien, die Sie wahrscheinlich durch Sport an einem bestimmten Tag verbrennen werden. Deshalb ist es so wichtig, gesund zu essen, indem Sie sowohl auf die Qualität als auch auf die Quantität der Nahrung achten, die Sie zu sich nehmen.
Ändern Sie Ihren Ansatz zum Essen
Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und überflüssige Pfunde zu sparen. Abhängig von Ihren Gewohnheiten, müssen Sie möglicherweise erhebliche Änderungen in Lebensstil und Ernährung vornehmen. Wenn Sie zum Beispiel Snacks spät in der Nacht auslassen oder Soda aus Ihrer Ernährung eliminieren, könnte dies zu dramatischen Ergebnissen führen.
Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten, um zu verstehen, wie sie zu Ihren Gewichtsmanagementzielen beitragen oder diese untergraben. Diäten scheitern oft, weil sie wenig dazu beitragen, langfristige Essgewohnheiten zu ändern. Es ist besser, nachhaltige, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, denen Sie auf lange Sicht folgen können. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Hilfe brauchen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln, die für Sie arbeiten.
Richtig essen
Befolgen Sie diese Tipps für eine gesunde Ernährung:
- Enthalten Sie reichlich Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, länger voll zu fühlen.
- Vermeiden Sie zu viel Fleisch zu essen und wählen Sie schlanke Sorten, Schnitte und Kochmethoden.
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte.
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von Desserts, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten.
- Vermeiden Sie Fastfood und stark verarbeitete Lebensmittel.
- Verwalten Sie Ihre Portionsgrößen.
- Viel Wasser trinken. Richtige Hydratation kann bei der Verdauung helfen und Ihren Appetit reduzieren.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Ein durchschnittliches Glas Rotwein hat etwa 125 bis 150 Kalorien. Ein Bier hat typischerweise zwischen 150 und 200 Kalorien. Einige Mixgetränke enthalten 200 bis 300 Kalorien oder mehr. Trinken zwei oder drei alkoholische Getränke pro Tag wird Ihre Kalorienaufnahme stark erhöhen. Bleiben Sie maximal bei einem oder zwei alkoholischen Getränken pro Tag und berücksichtigen Sie diese in Ihrer gesamten Kalorienaufnahme. Sie müssen 30 bis 45 Minuten gehen, um die Kalorien von einem einzigen Glas Wein zu verbrennen.
Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Es kann Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern, um all das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren wollen. Belaste dich nicht jeden Tag. Natürliche Schwankungen können von einem Tag auf den anderen auftreten, was Sie entmutigen kann. Überprüfen Sie die Skala stattdessen einmal pro Woche und versuchen Sie, geduldig und konzentriert zu bleiben. Sie werden im Laufe der Zeit mit einer konsequenten und gewissenhaften Anstrengung abnehmen.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile der Gewichtsabnahme
Bis zu 69 Prozent der Kniegelenkersatz bei Frauen mittleren Alters im Vereinigten Königreich kann auf Fettleibigkeit zurückzuführen sein, schätzt Forscher in der Zeitschrift Rheumatology. Wenn Sie Ihr Gewicht niedrig halten, können Sie Ihr bestehendes Gerät optimal nutzen. Es verringert auch Ihre Chancen auf Revisionen an Ihrem künstlichen Knie oder einen Ersatz für Ihr anderes Knie. Während Sie sich anstrengen, mehr Sport zu treiben und überschüssige Kalorien zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die ein gesünderer Lebensstil und eine nachhaltige Gewichtsabnahme bieten können.
