Das Internet und andere Medien sind mit verschiedenen Methoden zum Abnehmen überfordert, die in kurzer Zeit ein atemberaubendes Ergebnis versprechen.
Frauen quälen sich mit anstrengenden Fastentagen und drücken Diäten aus, aber es gibt kein Ergebnis. Dies geschieht, weil die meisten Techniken nur Wörter sind, deren Wirksamkeit nicht getestet wurde.
Verzweifeln Sie jedoch nicht, es gibt Diäten, die wirklich jedem ausnahmslos helfen. Sie müssen nur ihre Funktionen und Grundregeln verstehen.
Diät "-60": Prinzipien des Nahrungsmittelsystems
Diese Diät gilt als eine der einfachsten. Die Ernährung ist so ausgewogen, dass eine Person fetthaltige Lebensmittel und Lieblingsgebäck nicht aus der Ernährung streichen muss. Das Hauptprinzip der Methode ist, dass alle Produkte in bestimmte Gruppen eingeteilt werden, von denen jede in einem strengen Zeitraum verwendet werden darf.
"-60" ist eine Diät, die wirklich hilft. Die Dauer ist nicht begrenzt. Übergewicht wird allmählich verschwinden, was das Risiko der Rückgabe zusätzlicher Pfunde verringert.
Die Hauptsache ist, die Grundregeln der Methodik zu befolgen.
1. Oft ist eine Person daran gewöhnt, Snacks zu essen - man muss sie vergessen. Es sollten 3 Hauptmahlzeiten pro Tag sein, man kann sie nicht überspringen.
2. Zum Frühstück können Sie essen, was auch immer Ihr Herz begehrt. Es ist nur erforderlich, vor 12:00 Uhr pünktlich zu sein.
3. Zum Mittagessen ist auch jegliches Geschirr erlaubt, das jedoch gekocht oder gedünstet wird, da es vom Körper besser aufgenommen wird.
4. Abendessen bis spätestens 18:00 Uhr. Nach dieser Zeit nimmt der Stoffwechsel ab, weshalb, wie beim Mittagessen, gekochte und gedämpfte Speisen bevorzugt werden.
Wie nicht zu viel essen? Alles ist sehr einfach. Es gibt einen kleinen Trick. Wenn Sie zwei Hände mit den Handflächen nach oben zusammenlegen, können Sie das ungefähre Volumen Ihres Magens sehen. Dementsprechend sollte die Portion in Ihre Handfläche passen. Bei übermäßigem Essen im Magen kommt es zu einer Schwere, die nicht sehr gut ist.
Das Ernährungssystem von Kim Protasov: eine Diät, die wirklich hilft
Sehr effektive Technik. Es ermöglicht nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch den Stoffwechsel zu normalisieren. Das Hauptgeheimnis liegt in der Ernährung. Sie müssen hauptsächlich fettarme Sauermilchprodukte und unverarbeitetes Obst und Gemüse essen. Eine Diät, die wirklich hilft, von Kim Protasov ist für 2 Stufen ausgelegt.
1. Die erste Phase dauert 2 Wochen. Das Tagesmenü ist in 5-6 Mahlzeiten unterteilt, die Sie in kleinen Portionen zu sich nehmen müssen. Grundlage der Ernährung sind fermentierte Milchprodukte mit einem maximalen Fettgehalt von 5%. Es ist erlaubt, mit Früchten zu naschen, vorzugsweise grünen Äpfeln oder Grapefruit.
2. Die zweite Phase dauert 3 Wochen. Das Menü ist das gleiche wie in den ersten 14 Tagen, aber es ist erlaubt, 200-300 Gramm gekochten Fisch oder mageres Fleisch zur täglichen Ernährung hinzuzufügen.
Mit dem Stromversorgungssystem können Sie in 5 Wochen 6-7 kg loswerden, wenn Sie die angegebenen Regeln einhalten. Um richtig "rauszukommen", werden Getreide und andere Produkte nach und nach und nicht gleichzeitig eingeführt. Zum Beispiel werden 100 Gramm Buchweizen zu gekochtem Fleisch zum Mittagessen hinzugefügt, oder diese Mahlzeit wird durch 200 ml Suppe ersetzt.
Getrennte Ernährung: ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren
Im Laufe der Jahre hat sich gezeigt, dass nichts hilft, Ihre Traumfigur so gut zu finden wie eine getrennte Ernährung. Manchmal kombiniert eine Person Produkte, die nicht für einander geeignet sind. Infolgedessen verlangsamt sich der Stoffwechsel und es kommt zur Ansammlung von Fett unter der Haut. Separate Ernährung ist eine Diät, die wirklich hilft.
Grundregeln der Technik
1. Es ist strengstens verboten, Proteine und Kohlenhydrate in einer Mahlzeit zu kombinieren - es ist schwierig für den Magen, eine solche kalorienreiche "Bombe" aufzunehmen, sie arbeitet langsamer.
2. Eines Tages können Sie auch kein Fleisch und keinen Fisch essen, da dies Produkte aus verschiedenen Gruppen sind.
3. Es ist verboten, zuckerhaltige Produkte mit stärkehaltigem Gemüse zu kombinieren. Ein einfaches Beispiel ist ein Salat mit Vinaigrette. Einige glauben, dass es nicht kalorienreich ist - es ist wirklich. Es gibt jedoch ein "Aber". Die Vinaigrette enthält Kartoffeln und Rüben - ihre Kombination ist für den Verdauungstrakt schwierig. Trotz des geringen Kaloriengehalts zieht der Salat nur sehr langsam ein, was für den Magen schwierig ist.
Bevor Sie auf eine getrennte Ernährung zurückgreifen, sollten Sie einen Endokrinologen konsultieren. Er wird die Ursachen der Stoffwechselverlangsamung ermitteln und konkrete Empfehlungen geben, wie im Einzelfall effektiv abgenommen werden kann.
Eine Diät, die wirklich hilft, basierend auf Mononahrung
Einige glauben fälschlicherweise, dass eine Monodiät mehrere Fastentage umfasst. Das ist nicht ganz richtig. Es gibt eine Vielzahl von "Express" -Methoden, die auf diesem Prinzip basieren. Selbst wenn eine Person abnehmen kann, kehrt Übergewicht in kurzer Zeit wieder zurück.
Wenn Sie über das Mononahrungssystem Übergewicht abbauen möchten, müssen Sie sich mindestens 1 Woche mit der Technik befassen und die Grundregeln befolgen.
1. Jeder Tag ist ein neues Produkt. Es ist besser, die ganze Woche im Voraus zu planen. Eines Tages essen Sie Gemüse, andere Früchte (in unbegrenzten Mengen), dann Buchweizen, Reis und so weiter.
2. Von Obst und Gemüse wird nicht empfohlen, Bananen und Kartoffeln in die Ernährung aufzunehmen. Diese Produkte sind sehr "schwer" für den Magen, ziehen langsam ein und zeichnen sich durch einen hohen Energiewert aus.
3. Um keinen Hunger zu verspüren, müssen Sie häufig, aber in kleinen Portionen essen und zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 2-3 Stunden einhalten.
Japanische Diät, die wirklich hilft
Die japanische Ernährung gilt als eine der effektivsten und sichersten. Ihre Diät ist auf 14 Tage ausgelegt, in diesem Zeitraum beträgt sie ab 7 kg. Die Methode zum Abnehmen ist nicht mehr als 1 Mal in 2 Monaten erlaubt.
Es ist nicht schwierig, das Systemmenü selbst zu planen. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.
Die Bestandteile des täglichen Menüs der japanischen Diät:
• 300 g gekochter Reis;
• 100 g frisches Obst (grüne Äpfel werden bevorzugt);
• 120 g gekochter Fisch;
• 200 g frisches Gemüse.
Achten Sie darauf, jeden Tag grünen Tee in das Nahrungsmittelsystem aufzunehmen, und zwar ohne verschiedene Zusätze. Seine wohltuenden Eigenschaften sind seit langem bekannt. Die tägliche Einnahme des Getränks kann den Alterungsprozess verlangsamen, Herzkrankheiten vorbeugen und den Körper mit den Vitaminen E und C sättigen.
Das japanische Gewichtsverlustsystem ist eine Diät, die wirklich hilft. Trotzdem ist es strengstens verboten, sich länger als 14 Tage daran zu halten. Danach gewöhnt sich der Körper an und der Stoffwechsel verlangsamt sich, was wiederum zur Bildung einer Fettschicht führt.
Tibetische Ernährung: Garantiertes wöchentliches Ergebnis
Mit der tibetischen Diät können Sie in einer Woche mindestens 5 kg Übergewicht abbauen. Das Grundprinzip besteht darin, Fleisch auszuschließen und sich auf pflanzliche Lebensmittel und fermentierte Milchprodukte zu konzentrieren.
Eine ungefähre Speisekarte der tibetischen Ernährung, die wirklich 7 Tage lang hilft
Montag
1. Morgen. Ein Glas Milch und ein getrockneter Toast.
2. Mittagessen. 150 g gekochte Bohnen und 1 große Orange.
3. Abendessen. Weißkohlsalat mit Zitronensaft gewürzt - 150 Gramm.
Dienstag
1. Morgen. Ein Glas Wasser ohne Gas und 1 grüner Apfel.
2. Mittagessen. 200 Gramm frischer fettarmer Hüttenkäse, 50 Gramm Pflaumen.
3. Abendessen. Tomaten-Zwiebel-Salat mit Olivenöl gewürzt.
Mittwoch
1. Morgen. Ein Glas Joghurt und 2 getrocknete Toasts.
2. Mittagessen. Gekochte grüne Bohnen - 150 Gramm und 2-3 große Gurken.
3. Abendessen. Ein Glas Tomatensaft und 1 große Grapefruit.
Donnerstag
1. Morgen. Ein Glas Wasser ohne Gas und 1 grüner Apfel.
2. Mittagessen. 250 Gramm gekochter, fettarmer Fisch und 200 ml Apfelsaft (frisch gepresst).
3. Abendessen. Salat von rohen Karotten und grünen Bohnen, gewürzt mit Olivenöl - 150 Gramm.
Freitag
1. Morgen. 250 ml Kefir 1% Fett, einen Teelöffel Zimt hinzufügen.
2. Mittagessen. Trinken Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe - 200 ml, 100 g gekochter Brokkoli.
3. Abendessen. 150 Gramm gedünstete Karotten mit Auberginen.
Samstag
1. Morgen. Ein Glas frisch gepresster Saft aus grünen Äpfeln, 1 große Orange.
2. Mittagessen. Salat aus Tomaten, Sellerie und Dill - 200 Gramm. Anstelle von Salz wird dort ein wenig Schafskäse hinzugefügt.
3. Abendessen. Trinken Sie Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe - 300 ml, eine Scheibe Hartkäse.
Sonntag
1. Morgen. 250 ml grüner Tee mit Milch.
2. Mittagessen. Gekochter, fettarmer Fisch, mit Zitronensaft bestreut und mit Kräutern bestreut - 200 Gramm.
3. Abendessen. 150 ml Kefir und 2-3 Früchte (Äpfel oder Birnen). Äpfel sind auch in gebackener Form, jedoch ohne Honig, erlaubt.
Wichtige Punkte der menschlichen Ernährung auf Diäten, die wirklich helfen
Es gibt verschiedene Grundregeln und Empfehlungen, die von einer Person befolgt werden müssen, die abnehmen möchte. Dabei spielt es keine Rolle, welche Methode er dafür gewählt hat.
1. Sport ist nützlich. Auch wenn Sie im Tagesablauf keine Zeit finden, das Fitnessstudio zu besuchen, müssen Sie sich daran gewöhnen, täglich morgens Übungen zu machen und 30 Minuten vor dem Schlafengehen an der frischen Luft zu sein.
2. Sogar die effektivste Diät, die wirklich hilft, gibt einer Person eine Art Lebensmittelbeschränkung, die dem Körper bestimmte nützliche Spurenelemente entzieht. Um die Nährstoffversorgung wieder aufzufüllen, lohnt sich der Einsatz von Multivitamin-Arzneimitteln in der Apotheke.
3. Das Wasser muss immer im Gleichgewicht bleiben. Ein Mangel an Flüssigkeit verlangsamt den Verdauungsprozess. Pro Tag werden 1,5 Liter sauberes stilles Wasser benötigt - es wird in 7-8 Dosen (jedes Mal ein Glas) aufgeteilt.
Diäten, die wirklich helfen, sind ein sicherer Weg, um ein paar Pfund zu verlieren und keine Sorge, dass das Gewicht zurückkehren wird. Sie können kein "Ritual" durchführen, wenn Sie abnehmen - dies ist eine vorübergehende Notwendigkeit. Befolgen Sie immer die Regeln der gewählten Technik und folgen Sie dem Menü nicht länger als vorgeschrieben.
