COPD oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung ist eine Reihe von progressiven Lungenerkrankungen wie Emphysem, chronische Bronchitis und andere Lungenerkrankungen.
Yoga ist eine ausgezeichnete Form der Übung für jeden mit COPD. Es ist wenig belastend und kann helfen, sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.
Vorteile aus der Praxis von Yoga können umfassen:
- erniedrigter Blutdruck
- Erhöhte Entspannung und Selbstvertrauen
- reduziert Stress und Angst
- verbesserte Fitness
Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin beschreibt Yoga als eine "Körper-Geist-Praxis". Obwohl seine Wurzeln in der östlichen Philosophie liegen, braucht man keine spirituellen oder religiösen Überzeugungen, um an einer Klasse teilzunehmen. Yoga hilft Ihnen, fit, flexibel und entspannt zu bleiben.
Viele Kurse werden für Menschen mit diagnostizierten gesundheitlichen Bedingungen angeboten. Die meisten Klassen konzentrieren sich nicht auf die spirituellen Elemente der Yoga-Praxis. Wenn Sie glauben, dass Sie von der spirituellen Seite des Yoga profitieren würden, ist das auch in Ordnung. Die Hauptsache ist, eine Form von Yoga zu finden, die für dich arbeitet.
Yoga-Praxis besteht aus zwei wesentlichen Teilen: Körperhaltungen, bekannt als Asanas, und Atemtechniken, bekannt als Pranayamas. Meditation und Entspannung sind ebenfalls wichtige Bestandteile der regelmäßigen Yogapraxis.
Körperliche Haltungen
Das Ausführen der Körperhaltungen von Yoga oder Asanas kann helfen, das allgemeine körperliche Fitnessniveau Ihres Körpers zu verbessern, einschließlich:
- Bewegungsfreiheit
- Balance
- Flexibilität
- Stärke
Wenn Sie diese Körperhaltungen ausführen, können Sie Ihr Energieniveau erhöhen und Ihren Geist von Sorgen befreien.
Atmungstechniken
Atemtechniken oder Pranayamas helfen Ihnen dabei, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Lungen besser nutzen können, was für Menschen mit COPD wichtig ist. Sie führen Atemübungen durch, wenn Sie eine Asana halten, und separat als eigenständige Atemübung.
Vorteile von Yoga für Menschen mit COPD
Yoga-Kurse für Menschen mit COPD bieten eine modifizierte Form von Yoga, also keine Sorge, dass Sie erwartet werden, Ihren Körper in eine Vielzahl von komplizierten Posen zu verdrehen. Sie werden mit Blick auf die gesundheitlichen Bedürfnisse von Menschen mit COPD erstellt und sollten Ihnen einen sanften, einfachen und effektiven Weg bieten, Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden zu verwalten.
Sanfte Dehnungs- und Biegeübungen helfen, die Fitness und die Beweglichkeit zu verbessern, und Atemübungen geben Ihnen die Werkzeuge, um Atemattacken sicher zu bewältigen. Die Techniken, die Sie lernen, sollten auch einfach genug sein, damit Sie zu Hause üben können.
Eine einfache Art zu trainieren
Yoga beinhaltet eine Reihe von Übungen, die im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und hauptsächlich stationär sind. Asanas fördern die Beweglichkeit und bauen gleichzeitig körperliche Stärke auf, was zur Steigerung der Belastbarkeit beiträgt.
Verbesserte Atemtechniken
Pranayama Atemtechniken können Ihnen helfen, Symptome der Atemnot zu behandeln, indem Sie Ihre Atemmuskulatur stärken.
Entspannungstechniken zur Bewältigung von Stress und Angst
Yoga fördert tiefe Entspannung durch Atmung und Meditationstechniken. Dies hilft, Stress und Anspannung abzubauen.
Soziale Interaktion
Ein Yoga-Kurs für Menschen mit COPD bietet eine unterhaltsame, gesellige Aktivität, und es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich auf andere mit Ihrem gleichen Zustand zu beziehen. Auch die regelmäßige Zeit mit anderen Menschen kann dazu beitragen, die allgemeine Stimmung zu verbessern und das Gefühl der Isolation zu verringern.
Eine Hilfe, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Die American Lung Association schlägt vor, dass Yoga-Praxis auch helfen kann, Symptome von Stress im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu lindern.
Yoga Asanas für COPD
Konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister, um eine Freistellung zu erhalten, bevor Sie irgendeine Form der Übung ausüben. Überprüfen Sie, ob Ihr Yogalehrer voll qualifiziert ist und Ihre Bedürfnisse als Person mit COPD versteht.
Ein guter Yogalehrer wird Ihnen zeigen, wie Sie richtig atmen können, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern. Die folgenden Yogastellungen können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre COPD flexibel zu halten:
Stehende Bergpose
Diese einfache Pose erfordert, dass Sie aufrecht stehen, um Ihre Brust zu öffnen. Deine Arme können angehoben werden. oder links neben dir liegen.
Stehende Rückenbeuge
Diese Haltung hilft auch, die Muskeln Ihrer Brust zu öffnen, muss aber sorgfältig trainiert werden, um Muskelzerrungen und Atemnot zu vermeiden.
Sitzende Vorwärtsbiegungen
Diese Posen helfen, das Atmungssystem zu stärken.
Stehende Seitenbiegungen
Diese Biegungen stärken das Zwerchfell und verbessern gleichzeitig die Flexibilität Ihres Brustkorbs.
Es gibt viele weitere Asanas, die modifiziert werden können, um Ihnen zu helfen, Stärke und Flexibilität aufzubauen, speziell um Ihrer COPD zu helfen. Es ist wichtig, dass Sie Yoga von einem qualifizierten, anerkannten Praktiker lernen.
Yoga-Atmung für COPD
Yogis glauben, dass korrektes Atmen mehr Sauerstoff in dein Blut bringt und dabei hilft, die Lebensenergie zu kontrollieren, was wiederum deinen Geist beruhigt.
Spuck-Lippen-Atmung und Zwerchfell-Atmung sind zwei Techniken, die Wurzeln im Yoga haben. Sie werden oft Menschen mit COPD als Teil ihres pulmonalen Rehabilitationsprogramms beigebracht.
Eine weitere nützliche Atemtechnik für Menschen mit COPD ist die Bauchatmung. Die Technik ist wie folgt:
- Atme ein und lass deinen Bauch sich ausdehnen.
- Wenn du ausatmest, ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und drücke deinen Bauch nach innen.
- Konzentriere dich darauf, deinen Unterbauch und deine Rippen zusammenzuziehen, während du ausatmest. Dies hilft, das Zwerchfell anzuheben, sodass sich die Lungen vollständig entleeren und die Atemtiefe verbessert wird.
Sicherheitshinweise
Yoga ist in der Regel sicher, aber achten Sie darauf, diese Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, nur um sicher zu gehen.
Fragen Sie zuerst Ihren Arzt
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt über Yoga-Kurse für COPD in Ihrer Nähe.
Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen Ihres Lehrers
Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen eines Yogalehrers, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie über Ihren Zustand und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse informieren.
Vermeide bestimmte Posen
Vermeiden Sie Yoga-Übungen, die die Atmung einschränken, indem Sie Druck auf das Zwerchfell ausüben, z. B. auf die Pose des Kindes oder den Pflug. Konsultieren Sie einen Yoga-Experten, um herauszufinden, welche Asanas für Menschen mit COPD geeignet sind.
Halten Sie Ihre Inhalatoren in der Nähe
Achten Sie darauf, Ihre Inhalatoren oder Sauerstoffversorgung in der Nähe zu halten, wenn Sie Yoga oder irgendeine Form von Übung praktizieren.
Hör auf, wenn dir der Atem fehlt
Hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie beim Yoga kurzatmig werden. Verwenden Sie Ihre Medikamente und ruhen Sie sich aus, bis Sie sich gut genug fühlen, um wieder zu beginnen.
Was die Experten sagen
Eine 2012 im American Journal of Therapeutics veröffentlichte Studie über die Auswirkungen von Yoga bei Menschen mit COPD folgte 33 Patienten mit dokumentierten COPD-Fällen. Die Menschen wurden von einem zertifizierten Yogatherapeuten für eine Stunde, drei Mal pro Woche, für sechs Wochen in Yoga-Stellungen, Atemübungen und Meditation unterrichtet. Die Menschen berichteten von einer allgemeinen Verbesserung ihrer Lebensqualität, und Tests zeigten, dass sich die Lungenfunktion auf kurze Sicht verbesserte.
F:
Was sind andere Arten von Übung Menschen mit COPD tun sollten?
EIN:
Diejenigen mit COPD können typischerweise ohne Einschränkungen in regelmäßigen Dehnübungen, Gehbewegungen, stationären elliptischen Trainingseinheiten, Oberkörpertraining und Treppensteigen trainieren. Abhängig vom Schweregrad der COPD und des Fitnesslevels können sie auch andere Übungen wie Joggen, Radfahren und den kontaktlosen Sport integrieren. Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du mit neuen Übungen beginnst.
Natalie Butler, RD, LDAnswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
