Übergewicht ist ein Problem, mit dem nicht nur Frauen konfrontiert sind. Zunehmend ist das Problem der Fettleibigkeit in jüngster Zeit beim stärkeren Geschlecht aufgetreten.
Gewichtsverlust Übungen für Männer sind sehr gefragt. Sport ist eine großartige Gelegenheit, nicht nur überflüssige Kalorien zu verbrennen, sondern auch die Arbeit des Herzens zu normalisieren, die Muskeln zu stärken. Regelmäßige Übungen zu Hause ermöglichen es einem Mann, Gewicht zu verlieren und seinem Körper eine schöne Erleichterung zu geben.
Gewichtverlustsystem der Männer: was es einschließt, Gesundheitsgefahr des Körperfetts
Übergewicht beeinträchtigt die Gesundheit von Männern viel schlimmer als die von Frauen. Wenn ein Vertreter des stärkeren Geschlechts einen „Bierbauch“ hat und mit der Zeit nichts unternimmt, um ein paar Pfund abzunehmen, wirken sich Fettablagerungen nachteilig auf die Arbeit des Herzens und der Atemwege aus.
Darüber hinaus wird bei gut ernährten Männern die Produktion von Östrogen (weiblichen Hormonen) erhöht. Infolgedessen hormonelles Ungleichgewicht, niedriger Testosteronspiegel bei Männern und eine allgemeine Verschlechterung des Gesundheitszustands.
Eine interessante Tatsache - Männer verlieren leichter Gewicht als Frauen. Wenn Sie den richtigen Ansatz finden, kann ein Vertreter des stärkeren Geschlechts für einen Monat 20 kg verlieren.
Übungen zum Abnehmen von Männern zu Hause in Kombination mit richtiger Ernährung und einer positiven psychologischen Einstellung ergeben ein erstaunliches Ergebnis.
Ein geeignetes Gewichtsverlustsystem sollte Folgendes umfassen:
• Kraft- und Cardiotraining;
• Morgens Sport treiben (dies sollte regelmäßig zur Gewohnheit werden);
• ausgewogene Ernährung;
• geht an die frische Luft.
Der richtige Aufbau der Ernährung eines abnehmenden Mannes, eine ungefähre Speisekarte für einen Tag
Sie können kein effektives Ergebnis erzielen, wenn Sie die verzehrten Lebensmittel nicht überwachen. Ein Mann kann Sport treiben, morgens laufen und sogar ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie jedoch die einfachen Ernährungsregeln ignorieren, wird die Fettschicht nie verschwinden.
Bevor Sie anfangen, Gewichtsverlust Übungen für Männer zu tun, sollten Sie lernen, richtig zu essen.
Von der Diät ausgeschlossen sind:
• kohlensäurehaltige Getränke, Alkoholkonsum wird minimiert;
• Chips, Cracker;
• Konserven, Würste und andere Halbfabrikate;
• Mayonnaisen, Ketchups und andere Saucen;
• frisches Weißbrot;
• scharfe Gerichte;
• Zucker und Salz werden minimiert.
Zugelassene Lebensmittel
1. Eine ausgewogene Ernährung für einen Mann muss Fleisch enthalten. Es kann ein Kaninchen, Huhn, Truthahn sein.
2. Es müssen auch fermentierte Milchprodukte und Fisch (fettarme Sorten) verwendet werden.
3. Vollkorngetreide (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis).
4. Frisch gepresste Säfte, grüner Tee.
5. Anstelle von Sonnenblumenöl - Olive.
6. Pasta, aber nur aus Hartweizen.
Beispielmenü für 1 Tag
1. Morgen. Haferflocken (Haferflocken) gekocht in Wasser oder Magermilch, ein Glas grüner Tee.
2. Snack. Roggenbrot mit Butter und einer Scheibe Käse.
3. Mittagessen. Gemüseeintopf, 2-3 Hähnchenschnitzel.
4. Der Abend. 200 g gekochte Nudeln und 100 g Meeresfrüchte.
Wenn ein Mann vor dem Zubettgehen starken Hunger hat, können Sie ein Glas Kefir oder Naturjoghurt trinken.
Wenn die tägliche Diät festgelegt ist, können Sie anfangen, zur Gewichtsreduktion für Männer zu trainieren.
Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer: Training der Wadenmuskulatur und der Presse
Die beste Übung zur Gewichtsreduktion für Männer ist die Übung auf den Bauchmuskeln, während die Beine angehoben und an den Knien gebeugt gehalten werden müssen. Es ist wichtig zu wissen, wie man die Presse richtig schwenkt.
Dieses Training wird morgens 30 Minuten vor den Mahlzeiten empfohlen. Wenn der Vertreter des stärkeren Geschlechts gerade angefangen hat, Sport zu treiben, kann man sich nicht sofort anstrengen. In der ersten Woche werden die Übungen für die Presse in 15 Sätzen durchgeführt, in der nächsten Woche in 20 Sätzen dann mehr. Warum halten Sie Ihre Beine im rechten Winkel angehoben? Es ist leicht zu erklären. Eine solche Situation belastet die Muskeln mehr, was bedeutet, dass das Ergebnis besser ist.
Regelmäßige Kniebeugen - Dies ist auch eine gute Übung zum Abnehmen für Männer. Sie können sowohl nach dem klassischen Schema als auch mit einigen "Verbesserungen" durchgeführt werden.
Squat-Optionen
1. Den ganzen Fuß fokussieren. Diese Art der Übung ermöglicht es Ihnen, die Belastung der Muskeln der Beine und Hüften zu maximieren. Hocken wird nicht so einfach sein, wie es scheint. Für die beste Wirkung wird empfohlen, täglich 30-40 Ansätze durchzuführen.
2. Mit Hanteln. In jeder Hand muss ein Mann eine Hantel mit einem Mindestgewicht von 2 kg nehmen. Dies erschwert die Arbeit ein wenig, denn während der Kniebeugen arbeiten nicht nur die Wadenmuskeln, sondern auch die Arme.
3. Kniebeugen mit Ausfallschritten. Ausgangsposition - stehend, ein Bein ist seitlich (gerade). Danach müssen Sie hocken, wie sich herausstellt. Nach einer Woche Training gewöhnen sich die Muskeln und die Übung scheint nicht so schwer zu sein.
4. "Half Kniebeugen." Ausgangsposition - stehend, Beine schulterbreit auseinander. Dann müssen Sie sie ein wenig in den Knien beugen. Es werden 15 Kniebeugen ausgeführt - nicht bis zum Ende, sondern bis der Mann Verspannungen in den Muskeln spürt.
Hantel Krafttraining
Zusätzliche Wiegemittel sind für Männer, die zu Hause abnehmen möchten, unverzichtbar. Hanteln sind dafür großartig. Das optimale Gewicht des Inventars beträgt 2 kg (1 Stück). Übungen zur Gewichtsreduktion für Männer mit Hanteln liefern nach der ersten Trainingswoche ein hervorragendes Ergebnis.
1. Ausgangsposition - stehend, während die Beine über die Breite der Schultern gespreizt sind. In jeder Handfläche ist eine Hantel eingeklemmt, die Hände heben sich zum Kinn und senken dann den Rücken. Die Hauptsache ist nicht zu hetzen. Je langsamer der Mann die Übung durchführt, desto stärker wird seine Wirkung sein. Die Anzahl der Ansätze - für jede Hand mindestens zweimal.
2. Ausgangsposition - stehend, Arme mit Hanteln über den Kopf gehoben. Alle Aktionen werden synchron ausgeführt. Hände fallen vor dir und kommen dann zurück. Es ist notwendig, 2 Sätze von 15 Mal zu tun.
3. Der Mann wird gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände mit den Hanteln nach unten (an den Nähten). Gleichzeitig wird mit beiden Händen zur Seite geschwungen, dann muss langsam in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden. Diese Übung wird 25-30 mal wiederholt.
4. Ausgangsposition - stehend, Beine gerade, Körper im rechten Winkel nach vorne geneigt. Hände mit Hanteln fallen nach unten und heben sich gleichzeitig zur Seite. Die Übung wird 20-30 Mal wiederholt, nach einer Trainingswoche kann die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
Gewichtsverlust Übungen für Männer: Bauchmuskeltraining
Wie entferne ich den Magen? Diese Frage interessiert viele Vertreter des stärkeren Geschlechts. Eine strikte Diät ist nicht möglich, da der männliche Körper mehr Kalorien und Energie benötigt. Um in Form zu kommen, entfernen Sie Ihren Magen und pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf, um einfache Übungen zu machen, die Sie zu Hause durchführen können.
1. Ausgangsposition - mit dem Rücken auf dem Boden liegend, die Beine im rechten Winkel an der Wand anliegend. Der Körper darf nicht mehr als 20 cm vom Boden abgehoben werden. Es werden 2 Sätze zu je 25 Zeiten ausgeführt. Diese Übung zur Gewichtsreduktion für Männer ermöglicht es Ihnen, den Bauch schnell loszuwerden.
2. Plank - Diese Übung bezieht alle Muskelgruppen gleichzeitig ein. Auf den ersten Blick mag es so aussehen, als sei es sehr einfach, aber es ist nicht so. Für diejenigen, die keinen Sport treiben, ist es schwierig, eine Position zu halten. Sie müssen sich mit Händen und Zehen auf den Boden lehnen, Sie können sie nicht beugen, Ihr Rücken sollte flach bleiben. In dieser Position müssen Sie für einen Anfänger 1 Minute durchhalten, dann erhöht sich die Zeit. Es wird empfohlen, die Bar 2-3 mal am Tag zu machen.
So organisieren Sie Morgengymnastik: ein Plan für einen guten Start in den Tag
Wenn sich ein Mann in Form bringt, muss er sich daran gewöhnen, jeden Morgen Übungen zu machen. Normalerweise dauert es nicht länger als 20 Minuten, aber nach einem Monat Unterricht werden Sie ein hervorragendes Ergebnis erzielen.
Welche Gewichtsverlustübungen für Männer sollten in die Übung einbezogen werden
1. Swing drücken - 2 Sätze à 15 Mal.
2. Kniebeugen ohne Ausfallschritt - 25 Mal.
3. Kniebeugen mit Ausfallschritten - 15 Mal an jedem Bein.
4. Jede Kraftübung mit Hanteln (Inventargewicht von mindestens 2 kg pro Arm).
5. Der Balken ist die beste Option zum Beenden des Ladevorgangs.
Bei der Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion bei Männern ist zu beachten, dass das beste Ergebnis nur erzielt werden kann, wenn eine Person beginnt, richtig zu essen.
Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Sport ist der Schlüssel zu einer hervorragenden Gesundheit und der Abwesenheit von überschüssigem Fett.
