Die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät ist genau wie es sich anhört: ein Regime, in dem Sie täglich eine Gallone Vollmilch trinken. Dies ist zusätzlich zu Ihrer regelmäßigen Aufnahme von Lebensmitteln. Dieses "Diät" ist kein Gewichtsverlustplan, sondern eher eine halbpopuläre "Bulking-Strategie" für Gewichtheber, die in kurzer Zeit Muskelmasse aufbauen wollen.
Die Idee ist, jeden Tag eine Gallone Vollmilch zu trinken, bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Dies dauert normalerweise zwei bis acht Wochen.
Übermäßig schmeichelhafte GOMAD-Zeugnisse gibt es reichlich im Internet. Aber ist es notwendig, sicher und lohnt sich einige der unangenehmen Nebenwirkungen zu versuchen? Hier ist ein Blick auf die Vor- und Nachteile.
Das ganze Bild auf Vollmilch
Eine Gallone Vollmilch liefert grob:
- 2.400 Kalorien
- 128 Gramm Fett
- 176 Gramm Kohlenhydrate
- 128 Gramm Protein
Es ist nicht verwunderlich, dass GOMAD "so funktioniert", dass es den Betroffenen hilft, schnell zuzunehmen. Flüssige Kalorien sind weniger sättigend als solche aus fester Nahrung. Deshalb ist es einfacher, zusätzliche 2.400 Kalorien zu trinken, als sie zu essen. Das Fehlen von Ballaststoffen in der Milch (Ballaststoffe nehmen den Grund im Magen auf, weshalb höhere Ballaststoffdiäten mit Gewichtsabnahme verbunden sind) macht es leichter, zusätzliche 2.400 Kalorien zu schlucken als sie zu kauen.
Betrachten Sie diese theoretische, tägliche Ergänzung von 2.400 Kalorien aus fester Nahrung. Du müsstest essen:
- 2 Avocados (644 Kalorien)
- 4 Tassen Reis (618 Kalorien)
- 1 Tasse Nüsse (529 Kalorien)
- 12 Unzen Huhn (420 Kalorien)
Es ist kein Wunder, dass das Schlucken von 16 Tassen Milch eine attraktivere und weniger zeitaufwändige Option ist.
Pros der GOMAD Diät
- Eine Gallone Milch zu trinken könnte weniger zeitaufwendig sein als die äquivalenten 2.400 Kalorien.
- Sie werden Ihr Zielgewicht schnell auf dieser Diät erreichen.
- Diese Diät kann gut für Gewichtheber oder Bodybuilder funktionieren.
Ist GOMAD sicher?
Eine Gallone Milch liefert bestimmte Nährstoffe in sehr hohen Mengen. Aber das ist nicht immer gut. Betrachten Sie die 1.680 Milligramm Natrium, die 73 Prozent des empfohlenen Tageslimits ist. Das ist auch bevor Sie alle anderen Lebensmittel und Getränke berechnen, die Sie am selben Tag verbrauchen würden.
Eine Gallone Milch ergibt auch 73 Gramm gesättigtes Fett. Es ist keine Frage, dass das Erhalten von so viel gesättigtem Fett (fast 400 Prozent des täglichen empfohlenen Grenzwerts) von der Milchergänzung allein nicht gesund ist.
Trotz der Behauptungen von GOMAD-Enthusiasten, dass gesättigtes Fett die Testosteronproduktion unterstützt, gilt dies auch für einfach ungesättigte Fette. Diese sind in gesunden Lebensmitteln enthalten, einschließlich:
- Avocados
- Pecannüsse
- Mandeln
- Erdnüsse
- Oliven
Studien haben gezeigt, dass eine verringerte Testosteronproduktion nur bei Langzeitdiäten ein Problem darstellt, bei denen Fett weniger als 20 Prozent der Gesamtkalorien beiträgt. Der durchschnittliche amerikanische erwachsene Mann nimmt 2.512 Kalorien pro Tag auf. Von diesen Kalorien kommen 837 oder 33 Prozent aus Fett. Es gibt keine Daten, die darauf hindeuten, dass erwachsene amerikanische Männer aufgrund eines Mangels an Nahrungsfett nicht genug Testosteron produzieren.
Kalzium ist ein Nährstoff, von dem die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Eine Gallone Milch pro Tag liefert Kalzium in ausreichenden Mengen (4.400 Milligramm, gut übertraf die Tagesempfehlung von 1.000 Milligramm). Aber solch ein hoher Beitrag des Minerals kann schädlich sein. Der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt, 2.500 Milligramm Kalzium pro Tag nicht zu überschreiten. Dies ist aufgrund von Bedenken über eine eingeschränkte Nierenfunktion und ein erhöhtes Risiko für Nierensteine.
Nachteile der GOMAD Diät
- GOMAD kann zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen, Übelkeit und Durchfall führen.
- Du musst den ganzen Tag Milch mit dir herumtragen, weil es schwierig ist, so viel Milch auf einmal zu verbrauchen.
- Eine Gallone Milch enthält etwa 1.680 Milligramm Natrium und 73 Gramm gesättigtes Fett, weit über den empfohlenen täglichen Mengen.
Vorsicht: Gastrointestinale Notlage voraus
Extrem hohe Mengen an gesättigten Fetten und Kalzium sind nicht gesund, aber man könnte argumentieren, dass das Trinken einer Gallone Vollmilch pro Tag für eine kurze Zeit kein Grund ist, rote Fahnen zu heben.
Meinetwegen. Aber GOMAD kann zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen führen, die bereits am ersten Tag auftreten können. Unter ihnen sind Blähungen, Übelkeit und Durchfall. Diese Symptome werden sogar von Personen gefühlt, die keine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Milcheiweiß aufweisen.
Ein Blick durch Fitness-und Bodybuilding-Messaging-Boards enthüllt viele Beiträge von GOMAD, "Newbies" fragen, ob Bauchschmerzen, häufige Toilettenfahrten und aufgeblähten Mägen normal sind.
Unbequemlichkeiten beiseite, dies zeigt auch, wie GOMAD in das tägliche Leben eingreifen kann. Bereiten Sie sich darauf vor, Milch den ganzen Tag mit sich zu tragen, da diese Diät häufig Milchkonsum erfordert. Es ist viel einfacher, 16 Tassen Milch während des Tages zu teilen, als zu versuchen, alles auf einmal zu klopfen.
Nächste Schritte
Hinzufügen einer Gallone Milch zu Ihrer täglichen Ernährung richtet sich sicherlich die Kalorienüberschuss benötigt, um Gewicht zu gewinnen und den Muskelaufbau zu unterstützen (wenn man natürlich Muskelaufbau körperliche Aktivität beteiligt ist). Aber das macht GOMAD nicht zu einer guten Idee.
Während ein Teil des Gewichts, das durch GOMAD verursacht wird, Muskelmasse sein wird, wird eine signifikante Menge auch Fettgewebe sein. Welche Kalorien auch immer vom unterstützenden Muskelwachstum übrig bleiben, werden als Fett abgelagert.
Im Vergleich dazu kann eine sorgfältiger geplante und weniger extreme Ernährung über einen längeren Zeitraum helfen, Gewicht zu gewinnen, wobei der Großteil davon auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen ist. Da GOMAD auf lange Sicht nicht nachhaltig ist, werden die erzielten Gewinne letztendlich auch schwinden.
Dies ist einfach das Gegenteil von Crash-Diäten.Das Endergebnis könnte eher eine Gewichtszunahme als eine Gewichtsabnahme sein, aber GOMAD wirft die gleichen roten Fahnen auf wie Hunger-Diäten: ein bestimmtes Körperbild zu jagen, das oft unerreichbar ist, und unangenehme Nebenwirkungen, die ignoriert oder durchgesetzt werden sollen. Bei diesen Aktionen geht es nicht darum, auf lange Sicht gesunde Gewohnheiten aufzubauen.
