Sind Sie oder ein geliebter Mensch mit Essattacken, Zwangsernährung oder einer anderen Essstörung konfrontiert? Wenn ja, wissen Sie, dass eine Wiederherstellung ohne die richtige Unterstützung und Ressourcen schwierig sein kann.
Hier finden Sie einen Überblick über den OA-Ernährungsplan (Overeaters Anonymous) sowie einige Hinweise zur Erstellung Ihres eigenen Plans und Tipps für eine gesunde Ernährung.
Was ist der OA-Ernährungsplan?
OA ist eine Organisation, die Genesungswerkzeuge für Menschen anbietet, die mit zwanghaftem Essen, Essattacken und anderen Essstörungen zu tun haben. Die Organisation verfolgt einen 12-Schritte-Ansatz und konzentriert sich auf Gruppentreffen und Sponsoren, um die Genesung zu unterstützen.
OA hat einen Ernährungsplan entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, ihr zwanghaftes Essverhalten zu beenden, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen und spezifische Essgewohnheiten zu identifizieren.
Der Plan ist individualisiert. Es gibt keine spezifischen Vorschläge für Lebensmittel, Kalorienverbrauch oder andere Einschränkungen. Stattdessen soll es Ihre Reise mit Hilfe Ihres Arztes oder eines Diätspezialisten führen.
Der Hauptfokus des Plans ist die Abstinenz von schädlichen Verhaltensweisen anstelle von Gewichtsverlust. Dennoch können sich einige Mitglieder dazu entschließen, ihre Pläne zu nutzen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, aber auf einem festen und nachhaltigen Zeitplan. Sie müssen nicht übergewichtig sein, um OA beizutreten. OA kann für Sie das Richtige sein, wenn Sie:
- besessen von Ihrem Körpergewicht
- besessen von Essen
- Verwenden Sie Diätpillen oder Abführmittel zur Gewichtsreduktion
- Binge essen
OA erkennt, dass zwanghaftes Überessen physisch, emotional und spirituell ist. Ihr Ernährungsplan sollte idealerweise Teil eines ganzheitlichen Ansatzes sein, der die Arbeit mit dem 12-Schritte-Programm, die Teilnahme an Gruppentreffen und die Verwendung anderer OA-Tools zur Wiederherstellung umfasst.
Was sind die Vor- und Nachteile?
Pros
Einer der Hauptvorteile dieses Plans ist, dass er individualisiert ist. Sie können den Ernährungsplan speziell für Sie erstellen und haben dabei Unterstützung.
Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihr Plan nicht für Sie arbeitet, Sie es wegwerfen und von vorne anfangen können. Erholung von einer Essstörung ist ein Prozess. Es kann mehrere Entwürfe erfordern, um die richtige für Ihren Lebensstil zu finden. Denken Sie daran, bei der Erstellung Ihres Plans Essen, Wochenenden und Terminkalender zu berücksichtigen. Vorausplanung für diese Gelegenheiten kann Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Nachteile
Ein Nachteil dieses Plans ist, dass Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Ernährungsgeschichte und der Herstellungsrichtlinien benötigen, um zu folgen. Sie müssen Ihre auslösenden Nahrungsmittel und andere Verhaltensweisen berücksichtigen, während Sie daran arbeiten, eine neue Art des Umgangs mit Essen und Essen zu finden. Mit dir selbst ehrlich zu sein ist der beste Weg, einen Plan zu erstellen, der dir hilft, aber abhängig davon, wo du dich gerade erholt, kann es schwierig sein.
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Plan mehr hilfreich als schädlich ist, ist es, mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu arbeiten. Auf diese Weise werden Sie Ihre Störung richtig behandeln und auch die Nahrungsmittel berücksichtigen, die Ihr Körper braucht, um gedeihen zu können.
Wie erstelle ich meinen eigenen Ernährungsplan?
Obwohl es keinen ausgeschriebenen Plan zum Essen gibt, bietet OA einige hilfreiche Aufforderungen zu verschiedenen Broschüren und Arbeitsblättern. Starten Sie Brainstorming, sowohl alleine als auch mit Ihrer lokalen Gruppe, und notieren Sie alles, was Sie für nützlich halten.
Einige Fragen, die Sie vielleicht stellen könnten:
- Welche Nährstoffe braucht mein Körper?
- Wie viele Mahlzeiten oder Snacks brauche ich jeden Tag?
- Was ist meine gesunde Körpergewichtsspanne?
- Welche Lebensmittel fördern übermäßiges Essen oder Bangen?
- Welche Verhaltensweisen fördern übermäßiges Essen oder Bangen?
- Welche Werkzeuge oder Hilfsmittel muss ich auf meiner Reise unterstützen?
Versuchen Sie, Ihren Plan auf Abstinenz zu konzentrieren, indem Sie Ihre eigene Bestätigung oder Vision aufschreiben. Ihr Plan könnte das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks oder sechs kleinen Mahlzeiten ohne Snacks umfassen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Plan, solange du sicherstellst, dass du eine ausreichende Menge an Nahrung bekommst und deine Essstörung auslöst.
OA bietet auch ein paar Broschüren zu niedrigen Kosten an, die mehr Orientierung bieten. Versuchen Sie, einen Plan für das Essen zu betrachten: Ein Werkzeug für das Leben - ein Tag nach dem anderen und die Würde der Wahl. Hier finden Sie einige Beispiele für Ernährungspläne, die von lizenzierten Diätassistenten genehmigt wurden. Denken Sie daran, dass jeder Plan und Kalorienbedarf anders sein wird. Diese Beispiel Essen Pläne sind ein guter Leitfaden, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ernährungsberater sprechen, um den richtigen Plan für Sie zu finden.
Was sind einige Tipps zum gesunden Essen?
Es gibt keinen Plan zu essen, der für alle funktioniert. Was du konsumierst und wie viel, liegt letztendlich bei dir. Konzentrieren Sie sich beim Schreiben Ihres Plans auf folgende Bereiche:
Eine ausgewogene Ernährung
Sie sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Tag aufnehmen. Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln ist der beste Weg, um die Nährstoffe, die Sie brauchen, zu bekommen. Achten Sie darauf, Zutaten aus allen folgenden Gruppen in Ihren Plan aufzunehmen:
- Früchte
- Gemüse
- Vollkorn
- fettarme Milchprodukte
- mageres Protein, einschließlich Bohnen und Hülsenfrüchte
- gesunde Fette
Kochen mit Vollwertkost ist vorteilhafter für Ihre Ernährung als das Kochen mit verpackten Alternativen. Es kann Ihnen sogar helfen, sich von bestimmten Auslösern fernzuhalten. Bei der Auswahl von Lebensmitteln, fragen Sie auch Ihren Arzt, welche Sie möglicherweise vermeiden müssen, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, hohe Cholesterinwerte oder hohen Blutdruck haben.
Essen Intervalle
Die Menge an Zeit zwischen Mahlzeiten und Snacks ist ein weiterer Bereich, den Sie berücksichtigen sollten. Manche Menschen essen gerne drei Mahlzeiten am Tag (Frühstück, Mittagessen und Abendessen). Andere Leute bevorzugen kleinere, häufigere Mahlzeiten und andere mögen den ganzen Tag über Snacks.
Die Zeit, die Sie essen und wie oft Sie essen, basiert möglicherweise auf Ihrem Tagesablauf, Ihrem körperlichen Aktivitätslevel und allen möglichen Binge-Triggern.
Wie Sie Ihre Mahlzeiten für optimalen Gewichtsverlust Zeit
Choosemyplate.org bietet einige Kostproben für Menschen jeden Alters.Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten sollte nicht so wichtig sein, solange Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Natürlich ist es am besten, diese Pläne mit Ihrem Arzt zu besprechen, um einen zu finden, der für Sie arbeitet.
Teil Kontrolle
Kontrollieren, wie viel Sie zu jeder Zeit essen, kann der härteste von allen diesen Punkten sein. Die Rutgers Health Outreach, Promotion und Education-Abteilung skizziert einige Tipps für den Einstieg in die Portionskontrolle, einschließlich:
- Portionen vor dem Essen ausmessen
- essen von einem Teller und nicht ein Paket
- Split-Mahlzeiten mit einem Freund oder Paket bis zur Hälfte vor dem Essen
- Verwenden Sie kleinere Teller oder Schalen
- Friere einzelne Portionen von Mahlzeiten ein, damit du sie später essen kannst
- verlangsamen Sie während des Essens, so dass Sie Zeit haben zu erkennen, wie voll Sie sind
Es gibt auch verschiedene visuelle Hinweise, mit denen Sie Portionsgrößen automatisieren können.
Sie können mehr über die richtigen Portionsgrößen bei choosemyplate.gov erfahren.
Entwerfen Sie Ihren Plan
Der OA Plan of Eating kann ein nützliches Werkzeug sein, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie und Ihre Ernährungsbedürfnisse geeignet ist. Der Plan ist individualisiert, aber Sie müssen ihn nicht selbst erstellen. Nehmen Sie an einem lokalen Treffen teil und besprechen Sie den Plan mit Ihrem Arzt und registrierten Diätassistenten. Sie beide können zusammenarbeiten, um einen Plan für den Erfolg zu erstellen.
