Getrennte Ernährung kann als separate Subkultur bezeichnet werden, an der Männer und Frauen interessiert sind, Lösungen für Probleme wie Übergewicht, schlechte Gesundheit und das Vorhandensein von Toxinen im Körper zu finden.
Nach Ansicht einiger angesehener Forscher ist es schneller, Gewicht zu verlieren oder den Körper von Giftstoffen zu reinigen, wodurch das allgemeine Wohlbefinden des Körpers verbessert wird. Sie können die Diät verwenden, die auf einer separaten Mahlzeit basiert. Es stellt sich heraus, dass einige Produkte einfach nicht miteinander kompatibel sind: Infolgedessen beginnt sich schlecht verdaute Nahrung in Form von Fetten oder Toxinen im Darm in unserem Körper abzulagern.
Separate Ernährung zur Gewichtsreduktion wird zur Hilfe kommen, ein Menü für die Woche wird unten beschrieben.
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Die Hauptregel: Bevor Sie eine neue Diät einleiten oder Produkte einnehmen, die für den Körper ungewöhnlich sind, sollten Sie immer einen Therapeuten und einen Ernährungsberater konsultieren. Vielleicht ist das von uns angebotene Rezept zur Gewichtsreduktion unbrauchbar oder sogar schädlich für Sie (nehmen Sie zum Beispiel Produkte auf Ihre Liste, auf die Sie allergisch reagieren).
Erster Tag
Frühstück:
• Trinken Sie vor dem Frühstück etwa eine halbe Stunde grünen Tee oder Kräutertee (200-250 ml). Es ist wünschenswert, dass der Tee frisch gebrüht und auf eine Temperatur von 35 Grad Celsius gekühlt wird. Eine Alternative zu einem Getränk vor dem Essen ist in Wasser verdünnter Honig (20-50 g pro Glas Wasser).
• Essen Sie zum Frühstück 200 g Buchweizenbrei, gewürzt mit Pflanzenöl. Portion: 100-120 g Buchweizen vor dem Kochen, 20-25 g Pflanzenöl (Sonnenblume, Olive oder Leinsamen) in den vorbereiteten Brei geben. Zusatz zur Nahrung - rohe Karotten (50 g) ohne Kern;
Mittagessen:
• Essen Sie 200-250 g frische Äpfel. Apfel ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Ernährung, da er die notwendigen Mineralien und Vitamine für den Körper enthält.
Mittagessen:
• Ernährungsgrundlage: frisches Gemüse und Kartoffelpüree. Es werden 100 g Gemüse (Gurke, Paprika oder Kürbis) eingenommen, in der Wintersaison werden die oben genannten Produkte durch Sauerkraut ersetzt. Kartoffelpüree (350 g) wird mit Sauerrahm und gekochten Rüben (je 50 g) ergänzt.
Snack:
• Nüsse (50-100 g): Walnüsse oder Haselnüsse.
Abendessen:
• 150-200 g gekochtes Hähnchen, geschält.
Zweiter Tag
Frühstück:
• Hirsebrei. Eine Portion - 120 g Brei kann zusammen mit Zwiebeln und Karotten gekocht werden (50 g von jedem Produkt). Beilage zum Brei - frische Möhren ohne Kern (50 g).
Mittagessen:
• Wir essen Obst oder vielmehr Orangen. Die Norm für eine Portion liegt zwischen 200 und 250 g.
Mittagessen:
• Salat, der frische und gedämpfte Zutaten enthält: Gurken und gekochte Rüben. Wenn im Winter kein Zugang zu frischen Gurken besteht, ersetzen Sie diese durch saure.
• Gekochte Bohnen (150 g in trockener Form vor dem Kochen);
• Ein Sandwich, 150 g Brot bzw. 25 g Fett.
Die Reihenfolge beim Empfang der Produkte ist wie folgt: Zuerst ein Sandwich mit Schmalz und Salat, dann Bohnen.
Snack:
• Kefir. Die Paul-Liter-Verpackung kann in zwei Dosen unterteilt werden. Die erste Hälfte - während des Nachmittagsimbisses, die zweite - vor dem Zubettgehen.
Abendessen:
• Es besteht aus Eiern, Sauerrahm, gekochtem und frischem Gemüse. Nehmen Sie ein wenig Kohl und gekochte Karotten, die wir mit fein gehackten Zwiebeln mischen. Eine Portion enthält 200 g Gemüse, drei Eier und 25 g saure Sahne.
Tag drei
Frühstück:
• Haferflocken plus geschälte frische Karotten. Portion pro Person - 200 g Haferbrei und 50 g Karotten ohne Kern.
Mittagessen:
• Wählen Sie Obst nach Geschmack: Kiwi, Birne, Sie können Mandarinen nehmen. Portion - zweihundert Gramm.
Mittagessen:
• Gemüsesalat. Die Zusammensetzung ist die gleiche wie am zweiten Tag: 100 g frische Gurken und 200 g gekochte Rüben;
• Kartoffelpüree (350 g), zu dem 25 g saure Sahne und gehackte Frühlingszwiebeln hinzugefügt werden;
• Schwarzbrot (100 g pro Person).
Snack:
• 35 g Walnüsse oder Haselnüsse.
Abendessen:
• Abendessen am dritten Tag - Milchprodukte: Quark, Kefir und Sauerrahm. Nehmen Sie 250 g Quark, eine halbe Packung Kefir und 25 g saure Sahne zum Würzen der Quarkmasse. Wenn Sie möchten, können Sie nach einer allgemeinen Mahlzeit zusätzlich etwas frische Karotten essen - 50 g.
Vierter Tag
Frühstück:
• Buchweizenbrei mit Möhren. Die Futtermenge ist identisch mit dem Frühstück am ersten Tag der Diät.
Mittagessen:
• Frische Äpfel - 250 g.
Mittagessen:
• Gemüse: frische oder saure Gurke - 100 g;
• Gekochte Erbsen - 150 g pro Portion. Denken Sie daran, dass die Erbsen vor dem Kochen mindestens acht bis zehn Stunden eingeweicht werden müssen.
• Schwarzbrot-Sandwich mit Schmalz: 100 g bzw. 25 g.
Snack:
• Sonnenblumen- oder Kürbiskerne: 50 g Portion.
Abendessen:
• Gekochtes Gemüse: Zwiebeln, Karotten, Kohl. Für eine Person werden je nach Jahreszeit 50 g Zwiebeln und Karotten sowie 100 g Kohl, frisch oder eingelegt, eingenommen.
• Gekochter Seefisch, vorzugsweise Kabeljau (250 g).
Fünfter Tag
Frühstück:
• Reisbrei und frische Karotten. Pro Portion werden 100 g Reismüsli und 50 g Karotten eingenommen.
Mittagessen:
• Wilde Beeren, 250-300 g. Im Winter durch Äpfel ersetzt.
Mittagessen:
• Salat aus frischem und gekochtem Gemüse. Man nimmt 100 g frische Gurken, 50 g Zwiebeln und 100 g gekochten Kohl. Salat wird mit saurer Sahne gewürzt;
• Kartoffelpüree - 350 g, mit Dressing aus Butter (10 g);
• Schwarzbrot, übliche Portion - 100 g.
Snack:
• Ersetzen Sie Milchprodukte durch Früchte: Orangen oder Mandarinen - zweihundert Gramm pro Portion;
Abendessen:
• fettarmer Hüttenkäse: 250 Gramm;
• Frische Karotten: 50 Gramm;
• zwei Knoblauchzehen.
Sechster Tag
Frühstück:
• Auskochen von Rosinen. Zu seiner Herstellung werden 100 g trockene Rosinen genommen, die mit Wasser (300 ml) gefüllt und zehn Minuten gekocht werden.
Mittagessen:
• Haferflocken (200 g);
• Frische Karotten (50 g);
Mittagessen:
• Salat aus gekochtem und rohem Gemüse. Es enthält frischen Kohl (100 g), gekochte Rüben (100 g) und Zwiebeln (50 g);
• Kartoffelpüree mit Sauerrahm gewürzt: 350 g bzw. 50 g;
• Zwei bis vier Knoblauchzehen.
Snack:
• Wir trinken eine halbe Liter Packung Kefir. Es ist ratsam, ein Produkt mit einem Minimum an Fett zu sich zu nehmen. Wieder kann es in zwei Teile geteilt und in zwei Hälften getrunken werden - ein Teil mittags, der zweite nach dem Abendessen;
• Zwei oder drei Knoblauchzehen, um den Ton zu erhöhen.
Abendessen:
• Buchweizen- oder Hirsebrei - 150 Gramm;
• 2-3 gekochte Hühnereier;
• Saure Gurke - 100 g.
Siebter Tag
Frühstück:
• Auskochen von Rosinen (die Zubereitungs- und Serviermethode ist dieselbe wie am sechsten Tag der Diät).
Mittagessen:
• 100-150 n gekochtes Gemüse. Sie können Rüben oder Kohl nehmen;
• Frische Erbsen mit Karotten im Verhältnis eins zu eins (100 g).
Mittagessen:
• Salat aus gekochten Bohnen und Rüben (100 und 50 g) mit frischen Möhren und Kräutern;
• Salzkartoffeln mit fettarmer Sauerrahm gewürzt. Portion - 350 g Kartoffeln und 25 g saure Sahne.
Snack:
• Gegorene Backmilch, halbe Liter Verpackung. Es ist ratsam, sich nicht in zwei Teile zu teilen und die gesamte Portion auf einmal zu trinken.
Abendessen:
• Buchweizenbrei - 150 g;
• Salat aus Sauerkraut und Sauergurke (100 g von jedem Produkt).
Die Regeln der getrennten Ernährung zur Gewichtsreduktion
Separate Ernährung zur Gewichtsreduktion, deren Wochenmenü angezeigt wird, ist wirksam, wenn Sie ein paar Regeln befolgen:
• Trinken Sie vor dem Frühstück unbedingt grünen Tee, Kräutertees oder nur gekochtes Wasser, wie im Rezept für den ersten Tag der Diät beschrieben. Dies verbessert die Verdauung und hilft, Schlacken schnell aus dem Körper zu entfernen.
• Die beschriebene Diät enthält Produkte, die eine ausgewogene Menge an Nährstoffen enthalten. Daher sollten Sie keine anderen Zutaten ersetzen, die Ihnen vertrauter sind.
• Die Diät einiger Tage der Diät umfasst gleichzeitig Produkte, die Stärke und Vitamin C enthalten. In diesem Fall müssen Produkte mit Vitamin nach denen eingenommen werden, die Stärke enthalten, da es dadurch zerstört wird.
Natürlich ist jede Diät schwierig. Aber getrennte Ernährung zur Gewichtsreduktion, das Menü für die Woche ist unkompliziert. Es ist leicht zu befolgen, die Hauptsache ist, alle Empfehlungen zu befolgen.
