Dieser Fragebogen hilft Ihnen dabei, irrationale Überzeugungen, die Ihren Fortschritt einschränken, sowie schädliche Verhaltensweisen zu identifizieren. Es lohnt sich, die negativen Muster zu beachten, da der Weg zur Veränderung offensichtlich wird.
Anleitung zum Fragebogen
Lesen Sie die 30 folgenden Aussagen. Bewerten Sie anhand einer Skala von 1 bis 7, wie zutreffend sie für Ihre Situation sind, wobei 1 "überhaupt nicht wie ich" und 7 "Dies ist ein großes Problem für mich" ist.
Persönliches Wachstum
1. Sie erwarten, dass Sie bei all Ihren Bemühungen erfolgreich sein werden, ohne sich Zeit zu nehmen, um sich mit neuen Informationen vertraut zu machen.
2. Ihre Produktivität hängt vom Verhalten anderer Personen ab. Zum Beispiel trainieren Sie mehr oder sparen Geld, wenn Ihr Ehepartner Sie unterstützt und kontrolliert.
3. Sie sind ein Perfektionist, der mit allmählichen Fortschritten nicht zufrieden ist. Sie werden erst zufrieden sein, wenn die Aufgabe zu 100 Prozent erledigt ist.
4. Sie sind "zu beschäftigt, Kühe zu jagen, um einen Stall zu bauen." Sie sind überlastet und es bleibt keine Zeit mehr, Ihren Arbeitsprozess zu verbessern oder ein System zu entwickeln, mit dem Sie die Zeit besser verwalten können.
Freude und Selbstpflege
5. Ihre Annäherung an das Vergnügen ist der Ablehnungszyklus. Sie verweigern sich lange Zeit einfache Freuden und lassen sich nicht entspannen. Dann schauen Sie die ganze Nacht Fernsehsendungen und essen Kuchen.
6. Sie ignorieren die Warnsignale, die Sie für eine Pause benötigen.
7. Kleinigkeiten hindern dich daran, das zu tun, was du liebst, aber du wirst sie nicht rechtzeitig los. Sie möchten beispielsweise Bilder aufnehmen und eine erfolgreiche Aufnahme bemerken, aber der Speicher Ihres Telefons ist voll. Sie haben sich nie die Mühe gemacht, es zu reinigen!
8. Sie tun nicht, was Sie wollen, weil Sie überzeugt sind: "Ich kann nicht." Zum Beispiel denkst du: "Ich werde nicht zum Tanzkurs gehen, bis ich abgenommen habe."
Zeit und emotionale Energie
9. Sie investieren viel Zeit und Mühe in die "Erfindung des Rades". Erstellen Sie beispielsweise jedes Mal eine Liste der notwendigen Dinge, anstatt sie ein für alle Mal zu kompilieren. Oder setzen Sie Kennwörter, die Sie dann vergessen haben, ständig zurück, anstatt Zeit für die Einrichtung der automatischen Vervollständigung aufzuwenden.
10. Sie wissen nicht, wie Sie Dinge planen und organisieren sollen: Alltägliche Aufgaben können Sie verunsichern. Zum Beispiel gehen Sie jeden zweiten Tag in den Laden, weil Ihnen "unerwartet" die Lebensmittel oder Grundbedürfnisse ausgehen.
11. Ihr Ehepartner oder Ihre Familie geben die Entscheidungsfindung auf Ihre Schultern. Und Sie lassen es zu, ohne diese Last zu teilen.
12. In Situationen, in denen Sie wählen können: glücklich oder unglücklich zu sein, bleiben Sie lieber unglücklich!
Dinge für später aufschieben
13. Sie schaffen Situationen, die den Aufschub fördern. Sie denken zum Beispiel: "Ich habe immer noch nicht genug Zeit, um das ganze Haus zu staubsaugen, also werde ich überhaupt nicht putzen."
14. Sie erschweren kein Problem mehr. Sie denken stundenlang nach und recherchieren endlos die Situation, um die perfekte Lösung zu finden.
15. Sie sind an Verhaltensweisen gewöhnt, die psychisch angenehm, aber schädlich für Sie sind. Zum Beispiel ist es für Sie vertrauter und vertrauter, bis spät in einem Büro zu verweilen, als Beruf und Familie in Einklang zu bringen.
16. Sie denken besessen und sorgen sich und ergreifen keine Maßnahmen, um das Problem zu lösen. Sie sorgen sich beispielsweise um die Sicherheit Ihrer Internetkonten, tun jedoch nichts, um das Risiko zu verringern.
Beziehung
17. Wenn sich Ihre Beziehung verschlechtert, versuchen Sie, Negativität und Interaktion zu vermeiden, anstatt die Kommunikation positiver zu gestalten.
18. "Er sieht einen Strohhalm in einem fremden Auge, bemerkt aber keinen eigenen Baumstamm." Sie beschweren sich über das Verhalten anderer Menschen, obwohl Sie sich selbst ändern müssen.
19. Sie versuchen, Menschen auf eine Weise zu beeinflussen, die nicht als effektiv bezeichnet werden kann. Zum Beispiel nörgeln Sie ständig an Ihrem Ehemann oder jammern und beklagen sich bei Freunden.
20. Sie gehen davon aus, wie es Ihrer Meinung nach sein sollte, und leben nicht in der realen Welt. Sie erwarten beispielsweise, dass sich Ihr Ehemann genau erinnert, welche Produkte er im Supermarkt kaufen soll. Aus diesem Grund schreiben Sie keine Anweisungen für ihn und platzieren sie nicht an prominenter Stelle, obwohl dies das Problem lösen würde.
21. Sie berücksichtigen nicht die Meinungen anderer Personen. Beispielsweise merkt Ihre Frau, dass Sie Zeit verschwenden, aber Sie erkennen das Problem nicht.
22. Sie haben „Schmerzpunkte“, deren Auswirkung Sie überreagieren lässt. Sie sind nicht in der Lage, mit Ihren Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen, wenn ein nachlässiges Wort oder eine nachlässige Handlung die Beleidigungen und Verletzungen von Kindern wieder aufleben lässt.
Arbeit
23. Sie selbst schaffen Stress für sich. Nehmen Sie zum Beispiel mehr Projekte als Sie Zeit haben.
24. Sie werden von den kleinen Dingen abgelenkt, die Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, und bleiben vor allem unvollständig.
25. Sie arbeiten viel und stecken in der Flüssigkeit, müssen aber nur einen Schritt zurücktreten und das ganze Bild sehen.
26. Sie kritisieren und bestrafen sich übermäßig, obwohl Akzeptanz und Empathie sich positiv auf Ihr Verhalten und Ihre Gefühle auswirken.
Geld
27. Haben Sie Angst davor, Geld zu investieren oder zu investieren, weil Sie sich wegen der schlechten Entscheidung, die Sie vor vielen Jahren getroffen haben, schuldig fühlen oder sich schämen. Zum Beispiel haben Sie mit zwanzig Jahren schlecht mit Geld umgegangen. Jetzt sind Sie über vierzig, aber Sie haben immer noch Angst, Ihre Finanzen zu verwalten.
28. Sie zahlen zu viel, weil Sie nicht bereit sind, Risiken einzugehen. Sie könnten beispielsweise eine nicht originale Druckerpatrone viel billiger kaufen, aber Sie zahlen aus Sicherheitsgründen zu viel für eine Marke.
29. Sie zahlen zu viel für übermäßige Leistungen. Zum Beispiel kaufen Sie teuer das raffinierteste Modell, obwohl die zusätzlichen Funktionen, die es bietet, für Sie nicht so wichtig sind.
30. Sie erliegen Marketing-Tricks. Zum Beispiel zahlen Sie 3000 mehr für einen Aufenthalt in einem Hotel, das zu einem bestimmten Netzwerk gehört, weil Sie Treuepunkte sammeln, während diese Vorteile in Wirklichkeit nicht mehr als 500 Rubel kosten.
Wie Selbstsabotage überwinden?
1. Achten Sie auf negative Verhaltensmuster, die Sie mit 5 oder mehr Punkten bewertet haben. Wenn Sie ständig riefen: "Ja, hier geht es um mich!", Konzentrieren Sie sich auf die Muster, die Ihr Leben und Ihre Beziehungen am meisten beeinflussen.
2. Nachdem Sie die Negativvorlage identifiziert haben, entwickeln Sie einen spezifischen Plan für deren Ersatz. Wenn Sie beispielsweise die Beziehungen zu Kollegen durch übermäßige Kritik verderben, setzen Sie sich das Ziel, bei jedem Meeting, an dem Sie teilnehmen, einen positiven Kommentar abzugeben. Und der erste Satz, den Sie sagen, dass Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, muss auch positiv sein!
3. Jeder Änderungsplan erfordert Kontext. Stimmen Sie sich ab: "Wenn X passiert, werde ich Y machen." Zum Beispiel: "Wenn ich an einem Meeting teilnehme, werde ich definitiv einen positiven Kommentar abgeben."
4. Verbessern Sie Ihre Gewohnheiten schrittweise (um 1, 10 oder 20%). Versuchen Sie nicht, unerwünschtes Verhalten sofort zu beseitigen. Dieser Versuch ist zum Scheitern verurteilt. Die allmählichen Verbesserungen, die Sie im Laufe der Zeit vornehmen, bringen mehr Erfolg und helfen Ihnen dabei, neue positive Gewohnheiten aufzubauen.
