Wie man richtig isst und nur solche Produkte verwendet, die dem Kind nicht schaden, gleichzeitig aber eine abwechslungsreiche Ernährung haben? Viele stillende Mütter stehen vor diesem Dilemma.
Es wäre auch schön, während der Schwangerschaft zugenommenes Gewicht zu verlieren und seine frühere Form wiederzuerlangen. Sie können die Anzahl der Kalorien in diesem Zeitraum jedoch nicht streng begrenzen. Die Entscheidung werden die Ernährungsregeln für stillende Frauen sein.
Allgemeine Grundsätze einer Pflegediät
Eine ausgewogene Ernährung, die es einer stillenden Mutter ermöglicht, ein vollwertiges Baby mit nahrhafter Nahrung zu versorgen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde reibungslos abzutrennen, basiert auf zugelassenen Produkten. Bei richtiger Anwendung können Sie das Beste daraus machen.
Erstens, sollten Sie das berüchtigte "Essen für zwei" vergessen. Während eine Frau ein Baby trägt, macht ihr Körper bereits Vorräte an Nährstoffen, die für die Stillzeit benötigt werden. Das Hauptaugenmerk liegt daher nicht auf der Menge der Nahrung, sondern auf der Qualität der Füllung. Daraus folgt eine der Hauptregeln - nicht zu viel essen. Aber es ist unmöglich, sich in Essen auf Erschöpfung zu beschränken. Nicht mehr als 2500 Kalorien täglich, aber nicht weniger als 1800 Kalorien - das ist die zulässige Schwankung der Kalorienaufnahme einer stillenden Frau. Gleichzeitig nehmen die meisten Mütter, die bis zu 2200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während der Stillzeit nicht zu.
Zweitens, sollten Sie die Produkte, die bei einem Neugeborenen Koliken hervorrufen können, aus der Ernährung nehmen. Dieses Problem quält normalerweise Babys bis zu 3-4 Monaten. Daher ist für stillende Frauen alles verboten, was zu einer erhöhten Gasbildung im Darm führt.
Dies sind Produkte wie:
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erbsen, Bohnen;
• Schwarzbrot;
• Kuhvollmilch;
• rohes Gemüse (insbesondere Kohl, Rüben, Tomaten, Gurken);
• Lebensmittel mit viel Zucker in der Zusammensetzung;
• reichhaltiges Gebäck, fette Sahne;
• Trauben;
• kohlensäurehaltige Getränke.
Auch streng verbotene Lebensmittel, die den Magen reizen:
• Mayonnaise;
• scharfe Saucen;
• Senf;
• Essiggurken, eingelegtes Gemüse, Sauerkraut;
• Fast Food.
Stark ausgeschlossener Alkohol. Kaffee und starker Tee sind unerwünscht. Darüber hinaus sollten mögliche Allergene, die das Baby schädigen könnten, vermieden werden. Das:
• Schokolade, besonders weiß oder Milch;
• Garnelen;
• am hellsten gefärbte (orange oder rot) Beeren und Früchte: alle Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Himbeeren, exotische Früchte;
• Nüsse;
• Schatz.
Die dritte Regel. Es ist wünschenswert, fraktioniert und oft genug zu essen. Täglich sollten fünf bis sechs Mahlzeiten eingenommen werden, und es sollten jeweils etwa 300 Gramm Lebensmittel verzehrt werden. Und es ist am besten, das letzte Mal 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Eine solche Diät beschleunigt den Stoffwechsel und wirkt sich sowohl auf die Laktation als auch auf die Figur aus.
Viertens, eine stillende Mutter muss viel Wasser trinken - einfach, ohne Kohlensäure. Bis zu 3 Liter pro Tag. Es ist sehr gut zu trinken, bevor das Baby gefüttert wird.
Und fünftens - Es sollte genügend Eiweiß in der Nahrung sein. Darüber hinaus hauptsächlich tierischen Ursprungs. Nicht weniger als 100 Gramm Eiweiß pro Tag - das ist das notwendige Minimum.
Regeln für eine Diät auf einer Pflegediät
Das Menü umfasst folgende Produktgruppen:
1. Das fleisch Es kann Hühnchen, Pute, Kaninchen, Rind oder Kalb sein. Die Hauptsache ist, fettarme Sorten zu wählen.
2. Milchprodukte. Es ist am besten, wenn es sich um saure Milch (fermentierte Backmilch, Naturjoghurt, Kefir) und nicht um Kuhvollmilch handelt. Es kann eine allergische Reaktion beim Baby auslösen. Hüttenkäse und Käse sind ebenfalls erlaubt - sie werden eine zusätzliche Proteinquelle. Vorzugsweise werden die Milchprodukte thermisch verarbeitet - Auflauf, Käsekuchen.
3. Fettarmer gekochter Weißfisch. Es kann höchstens ein- bis zweimal pro Woche in das Menü aufgenommen werden.
4. Die Eier Mit Vorsicht eingeführt. Sie sollten die Reaktion des Körpers des Babys beobachten - bei einigen Babys kann dieses Produkt Allergien auslösen. Zulässig - zwei bis drei Eier pro Woche.
5. Gemüse. Früchte (ausgenommen potenzielle Allergene). Dies sind Vitamine und Ballaststoffe. Es ist ratsam, Gemüse nicht roh, sondern in gekochter oder gebackener Form zu essen. Besonders in den ersten Lebensmonaten des Babys. Von den Früchten ist die beste Wahl gebackene grüne Äpfel.
6. Getreide, Brot. Die Ausnahme ist Erbsenbrei, zu schwere Hirse. Es ist auch unerwünscht, Muffins und frisches Weißbrot zu essen, besser gestern.
Die Gerichte werden am besten durch Kochen, Schmoren, Backen und Dämpfen zubereitet. Braten sollte vermieden werden. Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch sind in dieser Zeit nicht erwünscht, sie können den Geschmack der Muttermilch verändern. Sie müssen auch auf geräucherte und gesalzene, fetthaltige Lebensmittel, Konserven und Fertiggerichte verzichten.
Täglich sollte in das Menü aufgenommen werden:
• Fleisch, Fisch - 200 g;
• Brei - bis zu 300 g;
• Gemüse - bis zu 500 g;
• Früchte - bis zu 300 g;
• Hüttenkäse -150 g;
• Butter - 20 g;
• Pflanzenöl - 25 g;
• Käse - 30 g.
Zwangsernährung
Das Hauptargument für oder gegen ein Produkt in der Ernährung einer stillenden Mutter ist die Gesundheit des Kindes. Wenn das Baby Probleme hat, muss die Frau eine spezielle Diät einhalten. Bei einer Unverträglichkeit gegenüber Kuhmilch ist ein milchfreies Fütterungssystem angezeigt. Wie der Name schon sagt, sind Milchprodukte ausgeschlossen.
Die strengste ist eine hypoallergene Diät für die Krankenpflege. Wenn es gebraucht wird:
• Den ersten Lebensmonat eines Kindes, während sich sein Verdauungssystem an die Ernährung gewöhnt. Bei allergischen Reaktionen ein Übergang zu einer hypoallergenen Diät.
• Verdauungskrankheiten, Unverträglichkeit gegenüber Nahrungsbestandteilen.
• Das Vorhandensein von Allergien in der unmittelbaren Familie, was das Risiko einer allergischen Reaktion beim Baby erhöht.
Was ist verboten:
• Eier;
• Pilze;
• Samen und Nüsse;
• Kakao;
• Zitrusfrüchte;
• Fischkaviar;
• Honig;
• alles Gemüse, Obst, Beeren von roter oder orange Farbe;
In einigen Fällen können Weizenmehl und daraus hergestellte Produkte sowie Hühnchen einer Beschränkung unterliegen - auch eine Allergie ist möglich. Vom Brei verbotener Grieß. In der Stoppliste - fetthaltige Sorten von Fisch und Fleisch.
Was kann sein:
• fettarmer Fisch;
• Putenbrust, gekochtes Rindfleisch;
• Getreide: Reis, Buchweizen, Haferflocken, Mais;
• Gemüsebrühe;
• getrocknete Früchte und Kompotte daraus;
• Äpfel (grün), Birnen, Bananen;
• Öl (Gemüse, Butter);
• Kartoffeln, Zucchini, Blumenkohl, Kürbis, Brokkoli;
• schwacher Tee (schwarz, grün);
• Milchprodukte (fettarm).
Beispielmenü für den Tag:
Frühstück Haferbrei mit grünem Apfel und Butter.
Das zweite Frühstück. Grüner Tee. Fettarmer Käse (eine kleine Scheibe).
Mittagessen Gemüsesuppe. Ein Stück gekochtes Rindfleisch.
Ein Nachmittagssnack. Kefir
Abendessen Gemüseeintopf. Dampfkotelett. Der apfel
Eine hypoallergene Ernährung wirkt sich übrigens nicht nur positiv auf die Gesundheit des Babys aus. Eine stillende Mutter mit einem solchen Ernährungssystem kann in zwei Monaten bis zu 10 Pfund mehr abnehmen.
Diät für die Krankenpflege: Wie man richtig Gewicht verliert
Es ist wichtig zu bedenken - scharfe Einschränkungen der Nahrung, eine radikale Änderung der Ernährung während der Stillzeit sind unerwünscht. In den ersten Monaten nach der Geburt des Kindes sollten Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren - der Fütterungsprozess ist noch nicht überprüft worden, eine Änderung der Zusammensetzung der Muttermilch kann sich nachteilig auf das Baby auswirken und der hormonelle Hintergrund der Mutter hat sich noch nicht normalisiert.
Die beste Diät zum Abnehmen einer stillenden Frau wird nicht ein starres System von Einschränkungen sein, sondern die richtige Ernährung. Die Diät muss täglich sein:
• 500 g Kohlenhydratnahrung;
• 150 g Protein;
• 100 g Fett.
Vitamine und Mineralien werden am besten aus Nährstoffbestandteilen gewonnen. Mit Erlaubnis des Arztes dürfen aber auch Vitaminkomplexe eingenommen werden. In der Tat kann der Mangel an bestimmten Elementen, beispielsweise Vitaminen der B-Gruppe, zur Entwicklung einer Depression führen, ein Hämoglobinmangel ist mit einem Zusammenbruch behaftet. Und wie Sie wissen, neigen Frauen in diesem Zustand dazu, Müdigkeit und Stress aufzunehmen und infolgedessen an Übergewicht zuzunehmen. Darüber hinaus können Sie Vitamin-Smoothies, Smoothies machen. Sie helfen auch beim Essen und reduzieren den Hunger. Eine leichte Mahlzeit ist besser als ein tierischer Appetit im Vorgriff auf das Mittag- oder Abendessen, wenn es schwierig ist, innerhalb einer normalen Essensportion zu bleiben.
Das richtige Tagesmenü für eine stillende Mutter könnte so aussehen:
Morgens nach dem Aufwachen: ein Glas Kefir.
Frühstück: eine Portion Haferbrei oder Aufläufe mit fettarmem Hüttenkäse.
Zweites Frühstück: Bratapfel.
Mittagessen: Brühe oder Suppe, Fisch und Gemüse, im Ofen gebacken oder gekochtes Rindfleisch mit Buchweizen.
Snack: ein Käsesandwich, Kompott.
Abendessen: gedünstetes Gemüse mit einer Scheibe Pute oder Huhn.
Es ist wichtig, einer solchen Diät mindestens eine minimale körperliche Aktivität hinzuzufügen. Dies wird das Wohlbefinden verbessern und die Figur wird davon profitieren.
