80% der Patienten mit chronischen Schmerzen leiden unter schweren Schlafstörungen. Laut britischen Studien erhöht Schlafmangel die Schmerzempfindlichkeit. Je schlimmer der Traum, desto ernsthafter fühlt die Person Schmerzsignale.
Bidirektionale Beziehung von Schmerz und Schlafmangel
Patienten, die vor der Operation nicht gut geschlafen haben, haben mehr Schmerzen. Am Beispiel der Migräne erklären Neurologen die Beziehung zwischen Schmerz und Schlaf. Studien zufolge treten Migräneattacken am häufigsten am Wochenende auf, wenn Menschen wenig schlafen.
Die Untersuchung der einzelnen Schlafphasen zeigt die Wechselwirkung von Schmerz und Schlaf. Migräneattacken treten häufig direkt im Traum auf.
Basierend auf den EEG-Aufzeichnungen wurde festgestellt, dass die Kopfschmerzen von einer verkürzten Phase von REM und Tiefschlaf begleitet sind.
Tiefschlaf spielt eine wichtige Rolle bei der körperlichen und geistigen Genesung eines Menschen. Schlafmangel führt zu einer Zunahme der Schmerzempfindlichkeit und einer Abnahme der Schmerzschwelle. Daher ist die Schlussfolgerung naheliegend, dass ausreichend tiefer Schlaf definitiv eine therapeutische Wirkung hat.
Die Mechanismen, die an der Entstehung von Schmerzen und der Stabilisierung des Schlafs beteiligt sind, befinden sich in denselben Bereichen des Gehirns.
Acetylcholin ist eine Substanz, die nicht nur für das Auftreten von REM-Schlaf und erhöhte Wachsamkeit verantwortlich ist, sondern auch für die Erholung von Traumata.
Die körpereigenen Schmerzmittel tragen zu tiefem Schlaf und weniger Schmerzen bei.
Die Konzentration von "Schmerzmitteln" nimmt im Gehirn einer Person ab, die nicht länger als 6 Stunden schläft. Daher leiden Patienten mit chronischen Schmerzen noch mehr, wenn sie schlecht schlafen.
Beeinträchtigt der Schmerz auch den Schlaf?
Schmerzen können auch den Schlaf stören und zu Schlafmangel führen. Schlafmangel führt jedoch zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit und senkt die Schmerzschwelle weiter.
Etwa 60% der befragten Patienten mit Rückenschmerzen gaben eine Abnahme des Gesamtschlafes um bis zu 5 Stunden an.
Daher ist es wichtig, die Symptome von Schlafstörungen oder Schmerzen rechtzeitig zu erkennen und zu behandeln: Entspannungsübungen, Medikamente und einige Maßnahmen sorgen nicht nur für einen besseren Schlaf, sondern wirken sich auch positiv auf die Schmerzen aus.
Schlaftabletten und Analgetika sind eine schlechte Idee
Hypnotika verletzen stark die Struktur des Schlafes. Sie verkürzen nicht nur die Phase des Tiefschlafes, sondern auch die Qualität der körperlichen, geistigen und geistigen Genesung. Klassische Schlaftabletten aus der Benzodiazepin-Gruppe weisen erhebliche Nachteile auf.
Die Wirkung verschwindet oft nach einigen Wochen, weshalb die Dosis erhöht werden muss, was zu einer längeren Abhängigkeit führen kann. Medikamente sind bei Schlafstörungen durch starke Schmerzen unbrauchbar.
Analgetika wirken sich auch negativ auf die Genesung des Patienten aus. Opiate verletzen das Tiefschlafstadium, das für die Wiederherstellung von Psyche und Körper wichtig ist.
15 Tipps für eine erholsame Nachtruhe
Die meisten Patienten vernachlässigen einfache Tipps, um besser schlafen zu können. Das Befolgen einfacher Richtlinien trägt zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Verringerung des Risikos von Schlaflosigkeit bei.
- Steh auf und geh regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett.
- Schlafen Sie nicht während des Tages.
- Ältere Menschen sollten versuchen, mehr zu schlafen.
- Trinken Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol.
- Trinken Sie 4-8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee.
- Rauchen Sie nicht nach 19 Uhr.
- Verbrauchen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mengen an Nahrungsmitteln oder Getränken.
- Vermeiden Sie körperliche oder geistige Belastungen nach 18 Uhr.
- Schaffen Sie eine Atmosphäre für den Schlaf: angenehme Temperatur, Licht und Geräusche.
- Unterscheiden Sie stark zwischen Alltagsaktivitäten und Schlaf.
- Hören Sie mindestens 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen auf, am Smartphone zu sitzen, oder schalten Sie das Gerät mindestens in den Nachtmodus.
- Führen Sie regelmäßig ein "Schlafenszeitritual" durch.
- Wenn Sie nachts aufwachen, wird nicht empfohlen, etwas zu essen.
- Setzen Sie sich nicht hellem Licht aus, wenn Sie nachts aufwachen.
- Versuche nachts nicht auf die Uhr zu schauen.
Das Bett sollte nur zum Schlafen benutzt werden. Wenn Sie nach einer bestimmten Zeit (ca. 15-20 Minuten) nicht einschlafen können, sollte eine Person das Bett verlassen. Es wird nicht empfohlen, zu Bett zu gehen, bis echte Müdigkeit auftritt.
Sie sollten immer morgens zur gleichen Zeit aufwachen, egal wie gut oder schlecht der Traum ist. Tagsüber darf man nicht schlafen.
Schlaftabletten können situativ eingenommen werden, jedoch nicht mehr als 4-5 Mal pro Monat. Bevor Sie Schlaftabletten einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da diese süchtig machen.
