Forscher der Harvard Medical School haben herausgefunden, dass interne Uhren den Stoffwechsel beeinflussen. Studien zufolge variiert die Anzahl der in der Ruhephase verbrannten Kalorien mit der Tageszeit. Der Restenergieverbrauch war nachts am niedrigsten und nach 12 Stunden um etwa 10% höher. Die Nährstoffaufnahme variierte auch im Laufe des Tages, sodass Menschen mit unregelmäßigen Tagesabläufen das Risiko einer Gewichtszunahme eingehen.
Wie wirken sich interne Uhren auf Kalorien aus?
Viele Menschen haben ernsthafte Gewichtsprobleme. Durch Bewegung, Ernährung und Ernährungsumstellung versuchen Patienten häufig, Fettleibigkeit zu reduzieren. Aber auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme beeinflusst die Gewichtszunahme.
Forscher haben jetzt herausgefunden, dass interne Uhren eine wichtige Rolle bei der Bestimmung spielen, wann mehr Kalorien verbrannt werden.
Wissenschaftler aus Harvard stellten in ihren jüngsten Studien fest, dass die innere Uhr des Körpers nicht nur beim Erwachen eine wichtige Rolle spielt. Sie haben auch einen großen Einfluss darauf, wann die meisten Kalorien verbrannt werden. Experten veröffentlichten die Ergebnisse ihrer Forschung in der englischsprachigen Zeitschrift Modern Biology.
Wann werden die meisten Kalorien verbrannt?
Eine Studie von Experten fand heraus, dass interne Uhren beeinflussen, wie viele Kalorien eine Person verbrennt. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen am Ende des Tages und am frühen Abend etwa 10% mehr Kalorien verbrennen als am frühen Morgen.
Die Wissenschaftler waren überrascht, dass die Menschen zu einer bestimmten Tageszeit mehr Kalorien verbrannten als zu jeder anderen Zeit.
Diese neuen Erkenntnisse könnten erklären, warum Nachtschichtarbeiter einem höheren Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt sind.
Der wechselhafte Tagesablauf entspricht in der Regel nicht dem Biorhythmus von Menschen, die einen normalen Lebensstil führen.
Warum nimmt Gewicht zu?
Es ist möglich, dass Sie durch den Verbrauch von noch weniger Energie an Gewicht zunehmen können. Dies kann erklären, warum Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, häufig Gewichtsprobleme haben. Menschen nehmen normalerweise zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen können.
Um den Einfluss von Aktivität, Schlafzyklus und Ernährung auf den Stoffwechsel zu bestimmen, untersuchten die Forscher 7 Personen in einem Speziallabor. Die Probanden hatten keine vorübergehenden Informationen: Es gab keine Uhren, Fenster oder Telefonkontakte mit der Außenwelt.
Ihnen wurde Zeit gegeben, zu schlafen und aufzustehen. Das Einschlafen verzögerte sich jede Nacht um vier Stunden. Somit konnte die interne Uhr nicht in ihrem eigenen Tempo abstimmen und schwingen. Dies ermöglichte es Wissenschaftlern, die Geschwindigkeit ihres Stoffwechsels zu verschiedenen biologischen Tageszeiten zu messen.
Wann wird Sport empfohlen?
Körperliche Aktivität um 17:00 Uhr ist viel effektiver als zu jeder anderen Tageszeit, wenn sich eine Person um 22:00 Uhr hinlegt und um 18:00 Uhr aufsteht. Übung am frühen Morgen oder am späten Abend ist nicht nur nutzlos, sondern manchmal auch schädlich.
Übermäßige Aktivität am späten Abend stört die Schlafstruktur und erhöht die Erregbarkeit des Zentralnervensystems. Studien zufolge steigt die durchschnittliche Einschlafzeit von 10 auf 17 Minuten signifikant an.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Schlafstörungen, Schlafmangel oder der fünffache Ausschlag das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass bei Patienten mit Schlafmangel das Risiko, an einem Schlaganfall zu sterben, dreimal höher ist. Aus diesem Grund wird vom nächtlichen Sport dringend abgeraten.
Die günstigste Zeit, um sich von körperlichen Anstrengungen zu erholen, ist nach 19:00 Uhr. Nach 18 Uhr wird empfohlen, keine Übungen mehr zu machen.
Es wird empfohlen, die obigen Werte anzupassen, wenn sich die Einschlaf- oder Anstiegszeit erheblich geändert hat. Wenn Sie diese vorübergehenden Regeln einhalten, können Sie bessere sportliche Leistungen erzielen oder Gewicht verlieren.
Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass körperliche Aktivität nur ein Teil eines Gewichtsverlustprogramms ist. Es wird auch empfohlen, die Ernährung anzupassen - um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und die Protein- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu erhöhen. Ein Ernährungsberater wird Ihnen helfen, die richtige Ernährung zu finden und die notwendigen Ergebnisse zu erzielen.
