Fitness für ältere Erwachsene
Aktiv zu bleiben, wenn Sie älter werden, hat viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßige körperliche Aktivität hält Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel niedrig. Es hilft Ihnen auch, einen gesunden Body Mass Index (BMI) zu erhalten. Dies wiederum senkt das Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention haben ältere Erwachsene, die körperlich aktiv bleiben, einen besseren Schlaf, weniger Symptome einer Depression und einen verringerten kognitiven Verfall. Bewegungs- und Krafttraining kann mit Gleichgewicht und Koordination helfen, die das Risiko von Stürzen und Verletzungen reduzieren.
Es ist einfach, sich zu bewegen. Probieren Sie diese einfachen Tipps aus, um loszulegen. Immer sicher sein, mit Ihrem Doktor zu überprüfen, bevor Sie irgendeine neue Eignungroutine beginnen.
Aktiv werden
Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind und Angst haben, wieder in einen aktiveren Lebensstil zu kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen empfehlen, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, der Ihnen bei der Planung eines Übungsprogramms helfen oder Sie während des Trainings überwachen kann.
Aufbauen
Ihr Ziel ist 30 Minuten tägliches Training. Aber es muss nicht auf einmal gemacht werden. Drei 10-minütige Sitzungen sind genauso effektiv und können je nach Fitnessniveau einfacher sein. Wenn Sie stärker werden, können Sie auf zwei 15-Minuten-Perioden erhöhen und zu einer vollen 30-minütigen Sitzung wechseln.
Wissen, was Sie handhaben können
Sie müssen keinen Marathon laufen, um fit zu sein. Finden Sie eine Aktivität, ob alleine oder mit einem Team, die alle Ihre Erwartungen für Fitness und Genuss erfüllt. Walking ist ideal für viele Senioren. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung außer guten Schuhen, und Sie können es überall, jederzeit und zu jeder Jahreszeit tun. Der Schlüssel zum aktiven Handeln ist das Interesse an Ihrer Aktivität. Viele Seniorenzentren und nationale Fitnessstudios bieten Yoga oder Tai Chi Kurse an. Diese können mit Balance und Flexibilität helfen. Wassergymnastik ist eine weitere gute Option. Es ist wenig belastend und ideal für Erwachsene mit Knie- oder Fußproblemen, Muskelschmerzen oder Gelenkbeschwerden.
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Seien Sie sicher, sich zu dehnen
Stretching nach dem Training ist wichtig, um Schmerzen oder Muskelschmerzen zu verhindern. Viele Fitness-Experten empfehlen nicht, sich vor körperlicher Aktivität zu dehnen, da dies die Muskeln schwächen und die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann. Eine regelmäßige Dehnungsroutine kann auch dazu beitragen, dass Muskeln und Gelenke geschmeidiger werden und die allgemeine Flexibilität erhöht wird.
Lass dich von der Krankheit nicht zurückhalten
Auch wenn Sie an Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Diabetes leiden, können und sollten Sie Sport treiben. Sie müssen nur auf mögliche Probleme achten wie:
- Brustschmerz
- extreme Kurzatmigkeit
- Schwindel
- ungewöhnlicher Herzrhythmus
Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, 911 anrufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie in einer überwachten Umgebung trainieren, informieren Sie jemanden über Ihre Beschwerden und alle Symptome, die während Ihres Trainings auftreten können.
