Überpronation identifizieren und verwalten

Was ist Überpronation?

Sie können nicht viel darüber nachdenken, wie Ihr Fuß beim Laufen oder Laufen den Boden berührt. Immerhin fühlt es sich automatisch an. Sie machen die Bewegung unzählige Male den ganzen Tag.

Wie du Schritt machst ist eigentlich wichtig für deine Gesundheit, besonders wenn du Sport treibst, wie zum Beispiel Laufen.

Eine Art, wie sich Ihr Fuß bewegen kann, wenn Sie überpronieren, wird als Überpronation bezeichnet. Überpronation bedeutet, dass dein Fuß nach innen rollt, während du dich bewegst. Wenn Sie überpronieren, trifft der äußere Rand Ihrer Ferse zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen auf den Bogen. Pronation bezieht sich auf die Abflachung Ihrer Füße. Also, wenn Sie überpronieren, plätten Sie Ihre Füße übermäßig.

Während sich Ihr Bogen abflacht und dehnt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder belastet. Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.

• Knöchelverstauchungen
• Schienbeinschienen
• Achillessehnenentzündung
• Fersensporen
• Plantarfasziitis

Erfahren Sie mehr: Plantarfasziitis dehnt sich, um den Schmerz zu lindern "

Wie kann ich feststellen, ob ich übersproniere?

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie überpronieren, ist es, auf die Unterseite Ihrer Schuhe nach Anzeichen von Verschleiß zu suchen. Wenn der Großteil der Abnutzung auf der Innensohle in der Nähe des Fußballens und in der Nähe des großen Zehs stattfindet, besteht eine gute Möglichkeit, dass Sie überpronieren. Sie können sogar bemerken, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.

Jetzt schau dir deine nackten Füße an. Haben Sie niedrige Bögen oder Plattfüße? Dies kann ein anderes Zeichen sein.

Menschen, die überpronieren, haben auch eine Reihe von Symptomen, darunter:

• Fersen- oder Bogenschmerzen
• Flache Füße
• Hühneraugen oder Schwielen
• Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
• Hammerzehen

Eine andere Möglichkeit zu sagen, ob Sie überpronieren, ist, auf Ihre Schienbeine zu schauen. Versuchen Sie, die Linie Ihres Knochens vom Knie bis zum Knöchel zu verfolgen. Wenn diese Linie zum inneren Teil Ihres Fußes führt, können Sie übermäßig pronieren. Im Idealfall möchten Sie, dass die Linie Ihres Knochens zum ersten oder zweiten Zeh führt.

Medizinische Diagnose

Neben der Selbstdiagnose möchten Sie vielleicht einen Fußpfleger, einen Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine so genannte Video-Ganganalyse zu erhalten. Während dieses Tests wird ein Video von dir gemacht, wenn du auf einem Laufband laufst oder gehst. Dieses Material wird dann verlangsamt und von Ihrem Arzt betrachtet. Wenn Ihr Gang oder Ihre Gangart in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie überpronieren.

Sie können Ihren Arzt auch über 3D-Fußabbildung befragen. Sie betreten eine spezielle Matte mit oder ohne Schuhe. Diese Matte hat viele Sensoren, die Informationen an einen Computer liefern, wie Ihr Fuß beim Gehen auf den Boden trifft. Um Ihre Überpronation zu testen, würde Ihr Arzt wahrscheinlich sehen, dass der Druck Ihres Schrittes in Richtung Fußgewölbe wirkt.

Einige running Shops, wie ASICS in London, bieten auch diese Art von Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Behandlung

Sie können durch die Auswahl verschiedener Schuhe oder das Hinzufügen von Einlagen zu Ihren Schuhen etwas Erleichterung bekommen. Diese Einsätze werden Orthesen genannt. Sie können sie über den Ladentisch oder auf Rezept erhalten, und in einigen Fällen kann Ihre Krankenversicherung sogar einen Teil der Kosten decken. Orthesen unterstützen Ihren Bogen und können die Art verbessern, wie Ihr Fuß den Boden berührt. Sie können die Schmerzen, die Sie erleben, lindern und Ihre Pronation bei Aktivitäten reduzieren.

Prescription Orthesen werden für Sie nach den Informationen aus Ihrer Ganganalyse angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden in allgemeineren Größen und Formen hergestellt. Sie legen diese Geräte in Ihre Schuhe, bevor Sie gehen oder andere Aktivitäten ausführen.

Orthesen sind eine passive Form, um Ihre Bögen zu stützen und Bewegungen zu korrigieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Physiotherapie oder sogar Chiropraktik empfehlen, um Ihren Gang im Laufe der Zeit aktiv zu verändern.

Schuhe für Überpronation

Gute Schuhe können auch helfen:

• Erwägen Sie, einen Fußarzt oder einen laufenden Laden zu besuchen, der irgendeine Form der Ganganalyse anbietet, bevor Sie kaufen. Indem Sie beobachten, wie Ihr Fuß in Zeitlupe auf den Boden auftrifft, können Sie die beste Wahl aufgrund Ihrer einzigartigen Bewegung treffen.
• Lassen Sie beide Füße messen, um sicherzugehen, dass Sie die beste Größe wählen, die für beide geeignet ist. Sie sollten auf die Breite und Länge Ihrer Füße achten.
• Wenn möglich, gehe später in den Laden. Ihre Füße schwellen den ganzen Tag, so dass ein Schuh, der perfekt in den Morgen passt, sich am Abend vielleicht nicht so gut anfühlt.
• Wenn Sie irgendwelche Schuhe anprobieren, bringen Sie die Art von Socken, die Sie normalerweise tragen. Manche Leute tragen dünnere Socken, andere tragen dickere Socken. Das kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
• Zählen Sie nicht auf Schuhe, die sich mit der Zeit dehnen oder tragen. Wenn sie sich eng fühlen, gehen Sie die nächste Größe nach oben.

Schuhe, die am besten für Überpronatoren funktionieren, sind Stabilitätsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen dabei, die Auswirkungen Ihres Gangs zu verteilen, um die Pronation zu verringern. Diese Schuhe können auch als "Bewegungskontrolle" bezeichnet werden und haben zusätzliche Fußgewölbeunterstützung und zusätzliche Polsterung. Einige Sportschuhe sind auch auf Überpronatoren ausgerichtet. Fragen Sie einen Ladenmitarbeiter, ob er einen Abschnitt mit Schuhen für Überpronation hat.

Übungen und Dehnübungen für Überpronatoren

Einige Übungen und Dehnungen können helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang neu zu trainieren, indem Sie Ihre Bögen anheben und verstärken, um die Ausrichtung der Knöchel und der Knie zu korrigieren.

Kurze Fußhaltung

Um diesen Zug zu versuchen, einfach:

1. Zieh deine Schuhe aus und stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die äußeren Kanten Ihrer Füße und heben Sie den Bogen an.
3. Halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
4. Sie sollten sich schließlich anstrengen, diese Haltung während Ihrer täglichen Aktivitäten zu halten.

Entenstand

Ein Entenstativ kann Ihnen auch helfen, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln aufwecken. Diese Muskeln spielen eine Rolle bei der Pronation.

1. Stehe mit deinen Heels zusammen und deine Füße sind wie eine Ente geworden.
2. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Beine mit den Gesäßmuskeln nach außen zu bewegen und das Becken unter Ihrem Körper zu kippen. Sie können feststellen, dass die Bögen Ihrer Füße nach oben und aus der Pronation kommen, während sich Ihre Beine drehen.
3. Sie können diese Position für 30 Sekunden halten.

Geschlossene Kette aus Kalbsleder

Diese Strecke wird manchmal auch als Wandstrecke bezeichnet. Vielleicht möchten Sie diese Dehnung während Ihrer Orthesen machen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.

1. Stehen Sie ein paar Meter von einer Wand entfernt.
2. Beuge dein vorderes Knie, während du einen deiner Füße hinter dich legst, um deinen Wadenmuskel zu dehnen.
3. Leg deine Hände an die Wand vor dir.
4. Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, Ihren hinteren Absatz langsam auf den Boden abzusenken.
5. Halten Sie diese Position für bis zu 20 Sekunden, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Offene Kette aus Kalbsleder

Eine offene Kette ist eine sitzende Dehnung.

1. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
2. Halten Sie Ihre Füße so neutral wie möglich.
3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und ergreifen Sie Ihre Zehen, um sie nach hinten zu strecken, was Ihre Waden strecken wird.
4. Halten Sie für 10-20 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie diese Strecke ein paar Mal.

Ausblick

Wenn Sie aufgrund einer Überpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie auf die Befreiung hinarbeiten können. Es kann so einfach sein, wie Sie Ihre Trainingsschuhe ändern oder eine benutzerdefinierte Orthese hinzufügen. Bestimmte Übungen mit der Hilfe eines Arztes oder Physiotherapeuten können auch helfen, indem Sie Ihre Beine und Füße aktiv dehnen und stärken.