Die Symptome der Parkinson-Krankheit machen das Training schwierig, aber es ist nicht unmöglich. Parkinson zu haben sollte dich nicht davon abhalten, aktiv zu bleiben. In der Tat ist körperliche Aktivität eine der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.
Übung kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und einige Ihrer Parkinson-Symptome lindern. Regelmäßiges Training hilft:
- stärke dein Herz
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Lade dein Gedächtnis auf
- Verringerung der Muskelsteifheit
- verbessere deinen Schlaf
- Balance, Stärke, Flexibilität und Mobilität erhalten
- Stürze verhindern
Übung schützt auch die Gehirnzellen (Neuronen), die Dopamin produzieren und hilft Ihrem Gehirn, Ihre vorhandenen Dopaminspeicher effizienter zu nutzen. Ein Mangel an dieser Chemikalie erzeugt die ruckartigen Bewegungen, die Markenzeichen von Parkinson sind.
Wenn Sie neu diagnostiziert werden, kann das Fortschreiten Ihrer Erkrankung durch Aktivität beeinträchtigt werden. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Parkinson im Frühstadium, die dreimal pro Woche hochintensive Übungen durchführten, das Fortschreiten ihrer Krankheit für sechs Monate aufhalten konnten.
Die besten Übungen für die Parkinson-Krankheit
Jedes Übungsprogramm kann für Parkinson hilfreich sein, wenn es Ihnen gefällt, es regelmäßig zu üben. Finden Sie ein Training, das Sie genießen, damit Sie dabei bleiben.
Die Forschung findet heraus, dass das ideale Programm für Menschen mit Parkinson Aerobic - Übungen, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen - mit geistig anspruchsvollen Aktivitäten kombiniert. Zum Beispiel, ein Tanz oder Aerobic-Kurs, der Rhythmus ändert und Sie Tanzschritte lehrt Herausforderungen sowohl Ihre geistigen Fähigkeiten und aerobe Kapazität.
Aerobes Training ist auch gut für Ihr Wohlbefinden. Eine Überprüfung von fast einem Dutzend Studien ergab, dass Menschen mit Parkinson, die am aeroben Training teilnahmen, eine verbesserte Lebensqualität und weniger Depressionen aufwiesen.
Insbesondere bestimmte Aerobic-Programme könnten bei Parkinson-Symptomen hilfreich sein. Eine Studie fand heraus, dass die Einnahme eines Tangotanzkurses zweimal pro Woche das Gleichgewicht, die motorischen Symptome und die Gehgeschwindigkeit bei Parkinson-Patienten verbesserte.
Andere Beispiele für vorteilhafte Aerobic-Trainingsprogramme für Menschen mit Parkinson sind:
- Gehen Sie auf dem Laufband, ändern Sie die Geschwindigkeit und neigen Sie sich regelmäßig
- eine Tanzübungsklasse wie Jazzercise oder Zumba
- Körper-Geist-Programme wie Tai Chi und Yoga
- Tennis oder Volleyball
- Schwimmen mit verschiedenen Schlägen (Brustschwimmen, Schmetterling, etc.)
Integrieren Sie auch Widerstandstraining oder Kräftigung in Ihre Routine. Sie können leichte Gewichte heben oder Körperwiderstandübungen wie Liegestütze und Kniebeugen machen. Und vergessen Sie nicht, mehrmals pro Woche zu dehnen, um Ihre Muskeln zu halten und Ihre Flexibilität zu erhalten.
Wann soll ich trainieren?
Jeder - mit Parkinson und solche ohne - sollte mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Das läuft auf ungefähr 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche hinaus. Stellen Sie während aeroben Trainingseinheiten sicher, dass Ihr Herz bei ungefähr 70 bis 80 Prozent seiner maximalen Kapazität schlägt.
Je länger Sie bei Ihrem Trainingsprogramm bleiben, desto mehr Vorteile sehen Sie. Menschen, die an Programmen teilnehmen, die länger als sechs Monate dauern, erleben mehr Balance und Mobilität als diejenigen, die nur wenige Wochen in Programme aufgenommen wurden.
Die ideale Zeit zum Trainieren ist, wenn Ihre Muskeln flexibel und geschmeidig sind. Koordinieren Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Medikamentendosierung. Die meisten Menschen, die mit Levodopa oder anderen Parkinson-Medikamenten behandelt werden, erreichen ihre maximale Flexibilität etwa eine Stunde nach der Einnahme ihrer Medikamente.
Sicher trainieren
Wenn das Training für Sie neu ist oder Sie vor Kurzem mit Parkinson diagnostiziert wurden, fragen Sie Ihren Neurologen oder Hausarzt, bevor Sie beginnen. Holen Sie sich eine Fitness-Bewertung und stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Programm für Sie sicher ist.
Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, denken Sie daran, dass Parkinson Sie an Ihren Füßen weniger stabil machen kann. Um einen Sturz zu vermeiden, vermeiden Sie Aktivitäten, die viel Gleichgewicht erfordern, wie Radfahren oder Klettern. Wenn Sie ein Fahrrad fahren möchten, verwenden Sie ein stationäres oder liegendes Modell.
Obwohl Krafttraining gut für die Erhaltung der Muskelmasse ist, kann es die Steifigkeit erhöhen, wenn Sie zu viel Gewicht zu verwenden oder die Übungen falsch ausführen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten (PT) zu empfehlen, der Erfahrung mit Menschen mit Bewegungsstörungen hat. Der PT kann dir die richtige Form für jede Übung zeigen und dir helfen, ein Gewicht zu wählen, das deiner Fähigkeit entspricht.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen, und kühlen Sie sich danach ab. Wenn Sie vor Ihrer Diagnose trainiert haben, verdoppeln Sie die Aufwärm- und Abkühlzeit, die Sie früher hatten. Kühlen Sie sich langsam nach dem Training ab und nehmen Sie jeden Ihrer Muskeln durch die volle Bewegungsfreiheit.
Schließlich, kennen Sie Ihre Grenzen. Arbeite nie bis zum Schmerz. Wenn eine Übung zu schwierig für Sie ist oder es weh tut, hören Sie auf.
Um ein Fitnessprogramm zu finden, das speziell für Menschen mit Parkinson-Krankheit entwickelt wurde, rufen Sie die Parkinson's Foundation Hotline unter (800) 4PD-INFO (473-4636) an.
