Die Vorteile von Bewegung
Jeder profitiert von Übung. Es ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils. Für die 400.000 Amerikaner mit Multipler Sklerose (MS) hat Bewegung einige spezifische Vorteile. Diese beinhalten:
- Linderung der Symptome
- Förderung der Mobilität
- Minimierung der Risiken einiger Komplikationen
Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise auffordern, mit einem Physi- oder Ergotherapeuten zu arbeiten, bis Sie gelernt haben, wie Sie Übungen durchführen können, ohne Ihre Muskeln zu überlasten.
Hier sind neun Arten von Übungen, die Sie alleine oder mit Hilfe eines Physiotherapeuten durchführen können. Diese Übungen sollen Ihnen helfen, eine hohe Lebensqualität zu erhalten und Ihre Symptome zu lindern.
Yoga
Eine Studie der Oregon Health & Science University fand heraus, dass Menschen mit MS, die Yoga praktizierten, weniger Müdigkeit empfanden als MS-Patienten, die kein Yoga praktiziert hatten.
Bauchatmung, die während Yoga praktiziert wird, kann dazu beitragen, Ihre Atmung zu verbessern, auch wenn Sie nicht Yoga machen. Je besser du atmest, desto leichter kann das Blut durch deinen Körper zirkulieren. Dies verbessert die Atmungs- und Herzgesundheit.
Wasserübung
Menschen mit MS erleben oft eine Überhitzung, besonders wenn sie draußen trainieren. Aus diesem Grund wird das Training in einem Pool Ihnen helfen, cool zu bleiben.
Wasser hat auch einen natürlichen Auftrieb, der Ihren Körper unterstützt und die Bewegung erleichtert. Sie können sich flexibler fühlen, als wenn Sie nicht im Wasser sind. Dies bedeutet, dass Sie in der Lage sind, Dinge in einem Pool zu tun, die Sie nicht aus dem Pool heraus tun können, wie zum Beispiel:
- strecken
- Gewichte heben
- Herz-Kreislauf-Training durchführen
Außerdem können diese Aktivitäten sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit fördern.
Gewichtheben
Die wahre Kraft des Gewichtshebens ist nicht das, was Sie auf der Außenseite sehen. Es ist, was in deinem Körper passiert. Krafttraining kann dazu beitragen, dass Ihr Körper stärker wird und schneller von Verletzungen zurückprallt. Es kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Menschen mit MS möchten vielleicht eine Gewichts- oder Widerstandstraining-Aktivität versuchen. Ein ausgebildeter Physiotherapeut oder Trainer kann eine Übungsroutine an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Strecken
Stretching bietet einige der gleichen Vorteile wie Yoga. Diese beinhalten:
- dem Körper erlauben zu atmen
- den Geist beruhigen
- stimulierende Muskeln
Stretching kann auch helfen:
- Bewegungsumfang erhöhen
- Muskelspannung verringern
- bauen Muskelkraft
Ball ausbalancieren
MS befällt das Kleinhirn im Gehirn. Dieser Teil Ihres Gehirns ist verantwortlich für das Gleichgewicht und die Koordination. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten, kann ein Balance-Ball helfen.
Sie können einen Balance-Ball verwenden, um die wichtigsten Muskelgruppen und andere Sinnesorgane in Ihrem Körper zu trainieren, um Ihre Balance und Koordinationsschwierigkeiten auszugleichen. Balance- oder Medizinbälle können auch im Krafttraining verwendet werden.
Kampfkünste
Einige Formen der Kampfkunst, wie Tai Chi, sind sehr schwach. Tai Chi ist für Menschen mit MS populär geworden, weil es mit Flexibilität und Balance hilft und Kernkraft aufbaut.
Aerobic Übung
Jede Übung, die Ihren Puls erhöht und Ihre Atemfrequenz erhöht, bietet viele gesundheitliche Vorteile. Diese Art von Übung kann sogar bei der Kontrolle der Blase helfen. Aerobic ist eine gute Möglichkeit, das natürliche Abwehrsystem Ihres Körpers zu stärken, MS-Symptome zu lindern und Ausdauer aufzubauen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Wandern, Schwimmen und Radfahren.
Liegeradfahren
Traditionelles Radfahren kann für eine Person mit MS zu schwierig sein. Modifiziertes Radfahren, wie Liegeradfahren, kann jedoch hilfreich sein. Sie würden immer noch wie auf einem traditionellen Fahrrad treten, aber Sie müssen sich nicht um Gleichgewicht und Koordination kümmern, weil das Fahrrad stationär ist.
Sport
Sportliche Aktivitäten fördern Balance, Koordination und Stärke. Einige dieser Aktivitäten umfassen:
- Basketball
- Handball
- Golf
- Tennis
- Reiten
Viele dieser Aktivitäten können für eine Person mit MS geändert werden. Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen kann das Spielen eines Lieblingssports für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil sein.
Dinge, die man beim Sport beachten sollte
Wenn Sie mit den Anforderungen einer 20- oder 30-minütigen Trainingsroutine nicht Schritt halten können, können Sie sie aufteilen. Fünf-Minuten-Trainingseinheiten können ebenso gut für Ihre Gesundheit sein.
