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Angststörungen betreffen schätzungsweise 40 Millionen Amerikaner, laut der Anxiety and Depression Association of America. Für diese Männer, Frauen und Kinder kann ein Gefühl von Angst, Sorge und Nervosität ein ständiger Begleiter sein.
Während derzeit viele verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen auf dem Markt sind, sind sie bei weitem nicht die einzigen Lösungen.
Bücher, Hypnose, Nahrungsergänzungsmittel, Aromatherapie und sogar Spielzeug sind online als mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Angstzuständen angeboten. Wir haben einige der besten zusammengetragen.
1. Angst Spielzeug
Die Fähigkeit, deine Hände zu besetzen, kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen. Dies ist die Idee hinter einer Reihe von Spielzeug bei Angstpatienten vermarktet. Das Tangle Relax Therapy Spielzeug ist nur eines davon und bietet ergonomischen Stressabbau und eine taktile Ablenkung von allem, was Ihren Geist zum Schwingen bringen könnte. Eine weitere Option: Bälle ziehen und strecken. Denk an Ton, aber weicher und dehnbarer. Diese Bälle fallen nicht auseinander und können leicht in Ihre Tasche passen, egal ob im Verkehr, im Einkaufszentrum oder an Ihrem Schreibtisch.
2. Bücher
"Wenn Panikattacken" von Dr. David D. Burns ist eines der beliebtesten Bücher für Angstpatienten. Der Schwerpunkt des Buches liegt auf der kognitiven Therapie - Sie sezieren Ihre Gedanken und ersetzen sie durch gesündere. Aber das ist weit entfernt von Dr. Burns 'einzigem Beitrag zur Angstbibliothek. Bücher wie "Feeling Good" und "The Feeling Good Handbook" können ähnlich wie die Therapie sein, die Sie in einer persönlichen Beratungssitzung erhalten, um Menschen dabei zu helfen, fehlerhafte Denkmuster zu erkennen, um Angst und Depression zu reduzieren.
"The Anxiety and Phobia Workbook" ist ein weiterer Klassiker in der Welt der Angsthilfebücher. Mit Hilfe von Entspannung, kognitiver Therapie, Bildgebung, Lebensstil und Atemtechniken hilft der Autor Dr. Edmund J. Bourne den Menschen Schritt für Schritt beim Umgang mit Phobien und Angstzuständen.
3. Ätherische Öle
Aromatherapie wurde gezeigt, um Angst und Stress zu lindern. Lavendelöl ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften - das ist einer der Gründe, warum wir es so oft in Bett- und Badeprodukten sehen. Suchen Sie nach einem Öl, das ausdrücklich angibt, dass es sich um ein "ätherisches Öl" handelt, wie diesen 100% Pure Lavender von Now. Tragen Sie das Öl auch nicht direkt auf die Haut auf, ohne es in einem anderen Trägeröl zu verdünnen. Alternativ können Sie einen Diffusor verwenden, um die Luft in Ihrem Haus zu füllen.
Sie können auch eine Mischung aus Ölen anstatt einer einzelnen versuchen. Diese Balance Mischung von doTERRA enthält Fichte, Weihrauch und mehr, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und ruhig zu bleiben.
4. Einfaches Zuhören
Die Forschung zeigt, dass Selbsthypnose eine wirksame Behandlung von Angstzuständen sein kann. Diese Aufnahme ist kostenlos und bietet eine geführte Hypnose, die mit Fokus, Entspannung und Angst hilft. Wie bei den meisten geführten Meditationen, bietet diese Musik, beruhigende Klänge und ein Voiceover, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
Eine andere geführte Meditation und Hypnose-Sammlung, "Goodbye Angst, Auf Wiedersehen Angst" ist nicht nur für allgemeine Angst, sondern auch für bestimmte Phobien. Es gibt vier Tracks in der Sammlung, die jeweils von Roberta Shapiro, einem Angstspezialisten und Hypnotherapeuten, geleitet werden.
5. Kräuterergänzungen
Laut Mayo Clinic, Kräuterergänzungen durch den Mund genommen - wie Lavendel und Kamille - kann wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen sein, obwohl die Forschung begrenzt ist und die meisten Beweise anekdotisch sind. Aminosäuren wie Tryptophan (die den Serotoninspiegel im Körper ankurbelt, ein Stimmungsstabilisator) haben sich ebenfalls als hilfreich bei den Hauptsymptomen einer Depression erwiesen, und es wurde vorgeschlagen, dass sie bei Angstzuständen helfen, obwohl mehr Forschung benötigt wird.
Es gibt zahlreiche Ergänzungen online verfügbar, mit verschiedenen Kräutern zum Entspannen und Beruhigen. NOW Foods ist eine True Calm-Mischung, die Aminosäuren verwendet, um überstimulierte Nervenzellen zu beruhigen. Andere Optionen wie Nuphorin umfassen sowohl Kamille und Aminosäuren, als auch Ashwagandha.
Nicht jeder muss ein Vermögen für verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen ausgeben. Aber selbst wenn Ihr Arzt pharmazeutische Behandlungen empfiehlt, können viele dieser weit verbreiteten Produkte helfen.
