Es wird aussehen wie der Magen nach der Geburt, hängt von der körperlichen Verfassung der Frau während und vor der Schwangerschaft ab.
Frauen, die systematisch auf Fitness achten oder Yoga praktizieren, lassen keine übermäßige Gewichtszunahme zu, zeigen manchmal schon bei der Entlassung aus dem Krankenhaus oder nach ein oder zwei Monaten ohne zusätzliche Anstrengung einen flachen Bauch.
Junge Mütter, die ihrer körperlichen Anstrengung wenig Aufmerksamkeit schenkten, sahen sich einer anderen Situation gegenüber. Nach der Entbindung sieht der Magen wie ein entleerter Ball aus, da sich die geschwächten Muskeln langsam wieder normalisieren. Der Magen ist erst nach drei bis vier Tagen relativ angespannt, manchmal etwas länger. Dies ist keine Abweichung, sondern ein Beweis für die Unempfindlichkeit der Bauchmuskeln und der Bauchmuskeln gegenüber den Belastungen. Einen solchen Magen nach der Geburt zu entfernen, erfordert Mühe.
Merkmale des Bauches nach der Geburt
Der erste Grund für die Erhaltung eines großen Abdomens nach der Geburt eines Kindes ist ein aufgeblähter Uterus. In diesem Fall löst der Körper das Problem von selbst: Nach einigen Monaten schrumpft die Gebärmutter auf ihre ursprüngliche Größe, worauf in aller Ruhe gewartet werden muss. Das körperliche Training des Mädchens vor der Geburt sorgt auf natürliche Weise für eine vollständige Wiederherstellung des Abdomens, unmittelbar nachdem der Uterus auf die normale Größe reduziert wurde.
Der zweite Grund ist Muskeln. Durch die Schwangerschaft werden die Bauchmuskeln stark belastet, weshalb sie sich stark dehnen. Übung ist erforderlich, um die Bauchmuskeln zu einem Ton zu bringen, der zusätzlich entfernt wird Fettschichtwährend der Schwangerschaft gebildet, um das Baby zu schützen.
Der dritte Grund ist gestreckte Haut. Jedes Kind, das sich neun Monate lang im Magen der Mutter entwickelt, wächst stark. Die menschliche Haut ist elastisch, und während der Schwangerschaft produziert der weibliche Körper Hormone, die die Elastizität zusätzlich erhöhen, um das Kind richtig zu entwickeln. Nach der Geburt kann gestreckte Haut nicht sofort in ihren natürlichen Zustand zurückkehren, es wird einige Zeit dauern.
Die wichtigsten Möglichkeiten, um den Magen nach der Geburt zu entfernen
Beliebte Methoden zur Entfernung des Magens nach der Entbindung sind Massagen, Bewegung, richtige Ernährung und kosmetische Eingriffe.
In Abwesenheit von Allegri auf Kräutern, Aufgüsse brauen. Preiselbeerblätter und Klette entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, Leinsamen reduzieren den Appetit. Die Dauer des Kurses und die Merkmale der Vorbereitung entnehmen Sie bitte den Paketen. Bitte beachten Sie, dass diese Prozeduren während des Stillens nicht erlaubt sind.
Physische Übungen belegen den ersten Platz unter den Mitteln zur Reinigung des Magens nach der Geburt. Sport bedeutet nicht unbedingt, im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren. Nach oben gehen, tanzen und lange Spaziergänge verbrennen auch Kalorien und stärken die Muskeln.
Mit einem Kaiserschnitt erholen sich die Mädchen langsam. In diesem Fall ist es unmöglich, den Magen nach der Entbindung mit üblichen Übungen, Diäten und Massagen zu entfernen, wie in den ersten beiden Monaten bei den Mädchen empfehlen das Tragen eines Verbandesund dann überwachen Sie sorgfältig Ihre Gesundheit. In diesem Fall werden die Probleme der Entfernung des Abdomens mit Hilfe von Ärzten gelöst, um Komplikationen vorzubeugen. Beliebte Möglichkeiten, um den Bauch nach der Geburt durch einen Kaiserschnitt zu entfernen, sind Schwimmen und Massage mit natürlichen Ölen.
Stillende Mädchen sollten ausgeglichen sein. Diäten zur Gewichtsreduktion Nur stillenden Müttern erlaubt.
Helfen Sie dabei, den Magen wieder in seine ursprüngliche Form zu bringen. Packungen, Cremes und Kompressen. Eine halbstündige Packung mit warmem Honig reichert die Haut mit Mikroelementen an, erhöht die Durchblutung des Gewebes und Brennnesselwickel tragen zur Verbrennung von Unterhautfett bei.
Apotheken verkaufen viele moderne Kosmetika, die helfen, den Hautton zu verbessern Vitamin A und E, Aloe-Saft oder Olivenöl.
Das Entfernen des Bauches nach der Geburt hilft Brennnessel-Kompresse. Um es zuzubereiten, gießen Sie zwei Esslöffel getrocknete Brennnessel mit einem Glas Wasser und halten Sie es dann für zehn Minuten auf niedriger Hitze. Die abgekühlte Brühe wird in mehrere Lagen Käsetuch gewickelt und auf den Magen gelegt. Oben mit einem Handtuch binden und eine halbe Stunde halten.
Das Trainingssystem zur Reinigung des Bauches nach der Geburt ist in Zeitintervalle von leicht bis schwer unterteilt. In jeder Phase werden neue Übungen hinzugefügt. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bereit zu sein, führen Sie die vorherigen Übungen länger als im Beispiel empfohlen aus. Denken Sie daran, dass jeder Organismus einen individuellen Ansatz erfordert. Sie können mit dem Unterricht beginnen, wenn keine Gegenanzeigen, Komplikationen oder gesundheitlichen Probleme vorliegen.
Grundlegende Bauchreinigungsübungen
I. Fünf Tage nach Lieferung
Mit natürlicher Geburt. Übung ohne aufzustehen.
1. Körper in horizontaler Position auf dem Rücken. Entspannen Sie sich, beugen Sie die Beine und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie langsam mit der Nase ein und ziehen Sie gleichzeitig den Magen ein. Langsames Ausatmen durch den Mund geht mit einer völligen Entspannung des Körpers einher. Führen Sie zweimal täglich Atemübungen mit fünf Wiederholungen durch.
2. Zur Seite drehen. Atmen Sie tief ein, während Sie gleichzeitig den Rücken gewölbt und den Bauch ausgehöhlt haben, atmen Sie langsam aus. Wenn Sie die Last nicht spüren, halten Sie den Bauch drei Sekunden lang fest, bevor Sie ausatmen. Mache drei Wiederholungen, lege dich auf die andere Seite und wiederhole die Schritte.
3. Der Körper liegt horizontal auf dem Rücken, die Arme sind entspannt und liegen flach am Körper an. Ziehen Sie die Presse an und heben Sie den Beckenbereich beim Einatmen nach oben. Drücken Sie dabei den unteren Rücken stark gegen das Bett. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen.
4. Beanspruchen Sie Ihre Zehen, ohne die Position zu ändern, und ziehen Sie sie abwechselnd zu sich selbst und von Ihnen weg. Führen Sie sieben Bewegungen mit den Zehen im Uhrzeigersinn und sieben gegen.
5. Steigen Sie aus dem Bett, strecken Sie den Rücken und die Beine leicht auseinander. Drehen Sie Ihre Schultern und lösen Sie die angesammelte Spannung durch Händeschütteln.
Bei einem Kaiserschnitt werden alle Übungen in Bauchlage ausgeführt.
1. Ziehen Sie die Socken fünf Mal langsam in Ihre Richtung und von Ihnen weg.
2. Drücken Sie die Knie zwei Sekunden lang gegen das Bett und entspannen Sie sich dann. Führen Sie fünf Wiederholungen durch.
3. Spannen Sie die Muskeln des Gesäßes an, halten Sie die Spannung bis zu drei Sekunden lang aufrecht und entspannen Sie sich dann.
4. Führen Sie die Beugung und Streckung der Beine nach rechts und links durch. Mache für jedes Bein fünf Mal die Übung, mache eine Pause und wiederhole sie fünf Mal.
5. Atmen Sie tief ein und langsam aus, während Sie altern, um den Bauch einzuziehen.
Ii. Bis zu sechs Wochen
1. Setzen Sie sich auf den Stuhl. Spreizen Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie einen Abstand von fünfzehn Zentimetern haben, und legen Sie Ihre Hände darauf. Ziehen Sie beim Einatmen den Magen ein und beugen Sie den Rücken, während Sie sich beim Ausatmen entspannen. Beginnen Sie die Übung mit fünf Wiederholungen und erhöhen Sie sie schrittweise auf zwanzig.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Hände ruhen auf der Rückseite des Sitzes. Die Ellbogen sind gebeugt. Lehnen Sie sich 30º zurück, drehen Sie Ihren Rücken und belasten Sie Ihren Bauch, dann heben Sie langsam Ihr linkes Knie an. Das linke Knie langsam absenken und das rechte langsam anheben. Das Atmen ist ruhig. Allmählich steigt die Belastung von zehn Wiederholungen auf zwanzig. Um die Belastung zu erhöhen, legen Sie Ihre Hände nicht auf den Stuhl, sondern ziehen Sie ihn vor sich her.
3. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt, und legen Sie die Hände auf die Taille. Wölben Sie beim Einatmen den Rücken und spannen Sie die Bauchmuskeln an, und halten Sie sich fünf Sekunden lang in dieser Position. Führen Sie zunächst nicht mehr als sieben Wiederholungen durch, die Belastung steigt allmählich auf zwanzig.
4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie die Beine. Beugen Sie sich, senken Sie Kopf und Arme, spüren Sie die Entspannung. Nach und nach aufstehen: Lenden- und Schulterbereich glatt strecken und zuletzt den Kopf anheben. Wiederholen Sie die Biegung bis zur vollständigen Muskelentspannung.
Iii. Sechs Wochen - drei Monate
1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Gleichzeitig reißen Sie den Kopf und den Hüftbereich von der Oberfläche ab und belasten die Presse. Bei Komplikationen - fünf Sekunden anhalten. Mach die Übung viermal.
2. Spannen Sie die Presse in der gleichen Ausgangsposition und strecken Sie die rechte Hand zur linken Ferse und umgekehrt. Mach zehn Wiederholungen.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt und an die Brust gedrückt. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und beginnen Sie, sich allmählich nach hinten zu bewegen, während Sie Ihre Beine strecken. Wenn der halbe Weg zum "Lügen" mit der gleichen Geschwindigkeit zurückgelegt ist. Wiederholen Sie die Übung viermal.
Iv. Drei bis sechs Monate
1. Übung "Fahrrad". Aus Bauchlage, Beine in einem Winkel von 90 °, Knie gebeugt. Bewegen Sie sich mit den Füßen im Kreis, wie beim Fahrradfahren. Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen.
2. Biegen Sie nach rechts ab. Der rechte Arm ist gebeugt, der Ellbogen liegt auf dem Boden, die Handfläche stützt den Kopf ab. Die linke Hand ruht auf dem Boden in Höhe des Bauches, die Beine zusammen. Führen Sie das Anheben der Beine durch, indem Sie die Bauchmuskeln anstrengen und vier Sekunden lang gedrückt halten. Führen Sie fünf Wiederholungen auf jeder Seite durch.
3. Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und drücken Sie mit geraden Armen auf den Bauch. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und lehnen Sie den Rücken nach unten. Legen Sie sich für ein paar Sekunden entspannt auf den Boden und gehen Sie dann in die Ausgangsposition, ohne die Geschwindigkeit zu erhöhen. Führen Sie sieben Wiederholungen durch.
4. Geh auf die Knie, strecke deine Arme nach vorne und halte deinen Rücken gerade. Spannen Sie beim Ausatmen die Oberkörpermuskulatur an und ziehen Sie sich langsam für fünf Sekunden zurück. Neigungswiederholung siebenmal.
5. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, die Hände im Schloss hinter dem Kopf. Mit einem Ausatmen heben Sie Ihr Kinn, belasten die Presse und versuchen, mit Ihrem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben. Bewegen Sie sich langsam, um die Muskeln zu trainieren. Führen Sie fünf Wiederholungen in jede Richtung durch.
V. Sechs Monate
Bitte beachten Sie, dass die volle Belastung der Presse nur zulässig ist, wenn keine Probleme mit dem Rücken auftreten.
Die Hauptregel: Die Bauchmuskeln bleiben ständig unter Spannung und jede Übung wird während des Ausatmens durchgeführt.
1. Lassen Sie sich mit einem Ausatmen auf allen Vieren nieder, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und ziehen Sie Ihren Bauch hinein, wobei Sie versuchen, ihn an der Wirbelsäule festzuhalten. Bleiben Sie vier Sekunden in dieser Position. Führen Sie 5-10 Wiederholungen durch.
2. Setzen Sie sich genau hin, strecken Sie Ihre Beine vor sich und ruhen Sie sich von hinten auf Ihren Armen aus. Heben Sie die Beine abwechselnd an und halten Sie sie vier Sekunden lang angehoben. Führen Sie 5-7 Wiederholungen durch.
3. Legen Sie sich auf den Boden. Arme seitlich geschieden, Knie gebeugt und an die Brust gedrückt. Heben Sie die Beine aufrecht, ohne die Knie zu strecken, und neigen Sie sich abwechselnd nach rechts und links, wobei Sie den Boden berühren. Führen Sie 7-10 Wiederholungen durch.
4. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Arme senkrecht zu Ihrem Körper. Der Rücken ist fest auf den Boden gedrückt. Drücken Sie das Buch zwischen den Knöcheln zusammen und drücken Sie die Knie gegen den Bauch. Heben Sie die Beine an und führen Sie kreisende Bewegungen aus, ohne die Knie vom Bauch abzuheben. Versuchen Sie dabei, den Radius mit jedem Kreis zu vergrößern.
5. Führen Sie die „Scheren“ -Übung auf dem Boden aus, indem Sie die gestreckten Beine mit Kreuzbewegungen in vertikaler und horizontaler Richtung bewegen.
6. Knie nieder, hebe deine rechte Hand und ziehe den Körper dahinter. Machen Sie drei Neigungen nach links. Wiederholen Sie die Übung in umgekehrter Richtung. Führen Sie sieben Wiederholungen durch.
Wie entferne ich den Magen nach der Geburt? Hilfreiche Ratschläge:
1.Der Kalorienverbrauch übersteigt den Verbrauch. Der Körper in einem Zustand des Kalorienmangels verbraucht Energie aus den körpereigenen Fettreserven, was zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt. Kalorien werden im Fitnessstudio und im Alltag verbrannt: mit einem Kinderwagen spazieren gehen und Treppen steigen. Die Hauptsache ist nicht still zu sitzen.
2. Stillen Die Produktion von Milch durch den weiblichen Körper erfordert zusätzliche Energie, 500 Kalorien pro Tag. Während des Stillens produziert der Körper das Hormon Oxytocin, das den Uterus reduziert und den Magen nach der Geburt auf seine ursprüngliche Größe zurückbringt.
3.Weniger leere Kalorien.
Essen Sie keine Lebensmittel, die Ihnen keine Energie geben: einfache Kohlenhydrate, Zucker und schädliche Fette. Stellen Sie die richtige Diät basierend auf Vollkorngetreide, braunem Reis und Kleie her.
4. Viel Eiweiß und Vegetation.
Stellen Sie die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen mit Spinat und Brokkoli sicher. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Bananen und Äpfel, die Kalium, Vitamin C und Folsäure enthalten.
5. Iss weniger, aber öfter. Teilen Sie die Tagesration in fünf ausgewogene Techniken ein.
6. Nicht vor dem Schlafengehen essen.
7. Trinke Wasser. Wasser hilft, sich von der Geburt zu erholen, und verwechselt Hunger nicht mit Durst, was die Kalorienaufnahme verringert.
8. Die richtige Ernährung muss mit kombiniert werden sportliche AktivitätenDies ermöglicht es, den Magen nach der Geburt dreimal schneller zu entfernen.
