Got Gas während der Schwangerschaft? Du bist nicht allein. Gas ist ein häufiges (und möglicherweise peinliches) Symptom einer Schwangerschaft. Sie achten wahrscheinlich besonders auf das, was Sie essen und die Medikamente, die Sie gerade einnehmen, was oft bedeutet, dass typische Gasmittel vorerst auf Eis gelegt werden sollten.
Glücklicherweise gibt es mehrere Hausmittel, die helfen können, alle Gasprobleme zu lindern, die Sie haben, und einige sind so einfach wie für ein hohes Glas Wasser zu erreichen.
Warum macht Schwangerschaft dich gasförmig?
Ihr Körper durchläuft viele Veränderungen während der Schwangerschaft, und leider ist Gas ein unangenehmes Ergebnis einiger ganz normaler Körperprozesse, sagt Sheryl Ross, M. D., eine Gynäkologin / Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für überschüssiges Gas während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron zur Unterstützung Ihrer Schwangerschaft produziert, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper. Dazu gehören die Muskeln Ihres Darms. Langsam bewegende Darmmuskeln bedeuten, dass sich Ihre Verdauung verlangsamt. Dadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führt.
Körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft
Sobald Sie in Ihrer Schwangerschaft weiterkommen, kann der erhöhte Druck von Ihrem wachsenden Uterus auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen, was zu mehr Gas führt. Manche Nahrungsmittel können auch zu Gas beitragen, und Ihre pränatalen Vitamine (besonders die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie es erraten haben, zu noch mehr Gas führt.
7 Möglichkeiten, um Ihr Gas zu erleichtern
Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas ist in der Regel auf Verstopfung zurückzuführen und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern. Zum Glück gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Gas zu bekämpfen. Je konsistenter Sie mit diesen Veränderungen im Lebensstil sind, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.
1. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit
Wasser ist deine beste Wette. Ziel für jeden Tag 8 bis 10 8-Unzen-Gläser, aber andere Flüssigkeiten zählen auch. Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extremen Blähungen verursacht, leiden Sie möglicherweise an Reizdarmsyndrom (IBS), in welchem Fall stellen Sie sicher, dass jeder Saft, den Sie trinken, ist niedrig in bestimmten Arten von Gas und Blähungen fördernden Zucker namens FODMAPs. Cranberry, Traube, Ananas und Orangensaft gelten alle als Low-FODMAP-Säfte.
2. Beweg dich
Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihrer täglichen Routine sein. Wenn du es nicht in ein Fitnessstudio schaffen kannst, füge einen täglichen Spaziergang zu deiner Routine hinzu. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten zu gehen oder zu trainieren. Sie können nicht nur körperlich und emotional fit bleiben, sondern auch Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen. Achten Sie darauf, zuerst Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen.
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3. Testen Sie Ihre Ernährung
Versuchen Sie, potentielle Nahrungsmittelauslöser einzeln aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gas-Symptome bessern, empfiehlt Brett Worly, M.D., Assistant Professor in der Abteilung für Gynäkologie und Geburtshilfe am Wexner Medical Center der Ohio State University. Auf diese Weise beseitigen Sie nur Lebensmittel, die zu dem Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Gasverursacher, sagt Worly.
Einige Frauen erleben IBS während der Schwangerschaft, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie eine Low-FODMAP-Diät beginnen. Diese Diät kann sehr einschränkend sein und Sie und Ihr Baby in Gefahr bringen, keine ausreichende Ernährung zu bekommen.
4. Füllen Sie auf Fiber
Viele Nahrungsmittel, die auf kurze Sicht Gas schlechter machen, können tatsächlich helfen, Verstopfung zu kontrollieren. Warum? "Faser bringt Wasser in den Darm, erweicht den Stuhl und lässt ihn leichter passieren", erklärt Ross.
Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einzubauen, um Gasprobleme zu lindern. Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen und Bananen und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Leinsamen sind gute Faserbooster, die man berücksichtigen sollte.
5. Fragen Sie nach Faser Ergänzungen
Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder eine schnelle und einfache Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel) oder Polyethylenglycol 3350 vorliegt (Miralax), könnte dir helfen.
6. ... und Hocker Weichmacher
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Docusate (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht so einen leichteren und gleichmäßigeren Durchgang. Ross ermutigt Frauen, 50 bis 100 mg Docusate zweimal täglich während der gesamten Schwangerschaft einzunehmen. Vermeiden Sie nur stimulierende Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot), da diese Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen können.
7. Wenn du zweifelst, atme einfach
Angst und Stress können die Menge an Luft erhöhen, die du schluckst, was zu erhöhtem Gas im Oberbauch, Blähungen und Aufstoßen führen kann, sagt Michael R. Berman, M. D., medizinischer Direktor für Arbeit und Geburt am Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben. Übergeben Sie Aufgaben an jemand anderen oder akzeptieren Sie einfach, dass sie nicht fertig werden. Finden Sie etwas Ruhe während des Tages, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie sich einen pränatalen Wellness-Tag an. Tun Sie, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Gas ist nicht immer ein Lachen. Um sicherzustellen, dass etwas Ernsteres nicht passiert, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie länger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder mehr als eine Woche lang Verstopfung haben.
Andernfalls wählen Sie die Mittel, die am besten für Ihren Lebensstil funktionieren. Dann bleib bei ihnen, denn Konsistenz ist der Schlüssel.
"Schwangerschaft ist kein Sprint, es ist ein Marathon", sagt Ross. "Also mach Tempo und behalte eine gesunde und positive Einstellung, wenn es um deine Ernährung und Bewegung geht."
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