Ihr Körper enthält etwa 1,2 bis 2,5 Pfund Kalzium. Das meiste davon, 99 Prozent, ist in deinen Knochen und Zähnen. Die restlichen 1 Prozent verteilen sich auf Ihren Körper in Ihren Zellen, den Membranen, die Ihre Zellen, Ihr Blut und andere Körperflüssigkeiten umhüllen.
Die meisten von uns wissen, dass unsere Knochen und Zähne in erster Linie aus Kalzium bestehen. Aber es ist nicht irgendein Kalzium. Sie bestehen aus Kalziumphosphat, einer Verbindung aus Kalzium und Phosphor. Bedeutet dies, dass die Einnahme von Kalziumphosphat-Präparaten Ihnen gesündere Knochen geben kann?
Mehr als Knochen und Zähne
Calcium macht mehr als nur starke Knochen und gesunde Zähne. Dieses bemerkenswerte Mineral auch:
- hilft Blutgefäßen, den Blutfluss in Ihrem Körper zu regulieren
- hilft bei der Kontraktion Ihrer Muskeln
- hilft bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Wie viel Kalzium benötigen Sie?
Für den größten Teil ihres Lebens benötigen sowohl Männer als auch Frauen etwa 1.000 mg Calcium pro Tag. Frauen sollten ihre Aufnahme auf 1200 mg im Alter von etwa 51 Jahren erhöhen. Dies liegt daran, dass der Knochenabbau bei postmenopausalen Frauen größer ist als die Menge an Knochenbildung. Männer sollten ihre Aufnahme auf 1200 mg im Alter von etwa 71 Jahren erhöhen.
Säuglinge, Kinder und schwangere Frauen haben den größten Bedarf an Kalzium wegen ihrer außergewöhnlichen Rate der Knochenbildung und des Wachstums.
Nach Angaben des National Institutes of Health (NIH) sollte Ihre empfohlene tägliche Kalziumzufuhr wie folgt sein:
- Kleinkinder, Geburt bis 6 Monate: 200 mg
- Säuglinge, 7 bis 12 Monate: 260 mg
- Kinder, 1-3 Jahre alt: 700 mg
- Kinder, 4-8 Jahre alt: 1.000 mg
- Kinder, 9-18 Jahre alt: 1300 mg
- Erwachsene Männer, 19-70 Jahre alt: 1.000 mg
- Erwachsene Männer, 71 Jahre und älter: 1.200 mg
- Erwachsene Frauen, 19-50 Jahre alt: 1.000 mg
- Erwachsene Frauen, 51 Jahre und älter: 1.200 mg
Wo man Kalzium bekommt
Sie sagen, dass Milch Ihnen stärkere Knochen und gesündere Zähne geben kann. Aber viele andere Nahrungsmittel sind auch gute Kalziumquellen. Versuchen Sie, mehr von diesen zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen.
- Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
- Nüsse und Samen
- Bohnen
- Brokkoli
- Greens, wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Grünkohl
- Black Eyed Peas
- Feigen
- Orangen
- Tofu
- Lachs oder Sardinen, in Dosen, mit Knochen
Arten von Kalzium
Es gibt keinen Nugget aus reinem, elementarem Kalzium. Calcium wird in der Natur mit anderen Elementen wie Kohlenstoff, Sauerstoff oder Phosphor gebunden gefunden. Wenn eine dieser Calciumverbindungen verdaut wird, kehrt sie in ihren elementaren Zustand zurück und Ihr Körper profitiert davon.
Calciumphosphat - das finden Sie als Tricalciumphosphat in Ergänzungen - enthält 39 Prozent elementares Calcium. Dies ist nur eine Fraktion unter Calciumcarbonat (40 Prozent), aber deutlich über Calciumcitrat (21 Prozent), Calciumlactat (13 Prozent) und Calciumgluconat (9 Prozent).
Ist Calciumphosphat die Antwort?
"In den meisten Fällen bietet Calciumphosphat keinen Vorteil gegenüber Calciumcarbonat oder Calciumcitrat", sagt Dr. Roger Phipps, Assistant Professor an der Husson University School of Pharmacy. “Für die Knochengesundheit wird jedoch ausreichend Phosphat benötigt. Daher kann Kalziumphosphat bei jemandem mit Phosphatmangel eine geeignetere Ergänzung sein. "
Phosphatmangel ist selten. "Die meisten Menschen, die Kalziumpräparate benötigen, brauchen es wegen Vitamin-D-Mangel", sagt Phipps. In der Tat ist überschüssiges Phosphor in Verbindung mit Cola- oder Soda-Konsum ein wachsendes Gesundheitsproblem, weil es mit Osteoporose und Problemen mit der Nierenfunktion assoziiert ist.
Das Urteil?
Halten Sie sich an natürliche Quellen, wenn es um Kalzium geht, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes. Wenn Sie genug Kalzium bekommen, sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat wahrscheinlich die besten Optionen.
