Wir sind was wir essen.
Sagen Sie, was Sie möchten, aber Sie können zusätzliche Pfunde und Zentimeter auf nur eine Weise loswerden: Beginnen Sie, Ihre Ernährung wirklich und nicht in Worten zu überwachen.
Und um etwas in Bewegung zu bringen, fügen Sie etwas Bewegung hinzu.
Menü zum Abnehmen zu Hause: Einstellungen zum Leben ändern
Es ist nicht erforderlich, ein Schloss am Kühlschrank aufzuhängen. Es reicht aus, nur die üblichen Stereotypen zu ändern. Dies ist oft genug, um das Abnehmen-Menü zu Hause zu starten.
Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass ein Rezept überhaupt nicht vorkommt. Für den Gewichtsverlust sind viele Parameter wichtig:
• Anfangsgewicht;
• Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen;
• Alter;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• den Zustand des Körpers (z. B. nach der Geburt oder nach der Operation, hormonelle Störungen, monatlicher Zyklus usw.).
Aber es gibt immer noch Gemeinsamkeiten. Zuerst brauchen Sie nur ein wenig, nur 100-200 Kilokalorien, um die Menge der zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehrten Lebensmittel zu reduzieren. Bitte beachten Sie: Es ist genau der Kaloriengehalt, der reduziert werden muss, und nicht die übliche Menge an Portionen (obwohl Sie auch nicht darauf verzichten können).
Was meinst du Nehmen wir an, Sie essen gerne Rührei mit Wurst zum Frühstück. Wenn wir anstelle von Wurst kalorienarmen Schinken aus Hühnerbrust (und noch besser aus gekochter, gekühlter und in dünne Scheiben geschnittener Hühnerbrust) anstelle von zwei Eiern drei oder vier Eiweiß nehmen, ändert sich das Portionsvolumen nicht, aber der Kaloriengehalt ist zwei- bis dreimal niedriger. Vor allem, wenn Sie dies alles nicht auf einer großzügigen Portion Fett braten, sondern einen Tropfen Öl sanft auf die Oberfläche der Pfanne auftragen.
Der gleiche Ansatz sollte für das Mittag- und Abendessen gelten. Beginnen Sie statt fettiger Kohlsuppe oder Hodgepodge mit dem Kochen von Magerkohlsuppe, leichter Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe, Gemüsesuppe mit Kohl, Zucchini, jungen Kartoffeln, Karotten und anderen Geschenken der Natur. Pflanzenfasern sättigen lange, reinigen den Darm, haben viele nützliche Eigenschaften und einen niedrigen Kaloriengehalt. Das ist der Grund, warum es nicht nötig ist, Essen oder Suppe von einer Untertasse abzulehnen.
Für die Sekunde können Sie die üblichen Teller verlassen, sie zu einer Witwe reduzieren und die zweite Hälfte durch Gemüse ersetzen - frisch, gedünstet oder gegrillt.
Das Abendessen sollte die einfachste Mahlzeit sein. Das Hauptgeheimnis ist, genug davon zu bekommen. Wenn Sie ein Blatt Salat oder einen Apfel essen, wird sich der Hunger um neun Uhr mit voller Stimme ausdrücken. Daher ist ein ideales Abendessen ein leichtes, aber gut gesättigtes Protein sowie eine Portion pflanzlicher Ballaststoffe, dh Gemüse oder Obst.
Wenn Sie diese Grundsätze in Betrieb nehmen, können Sie ganz einfach ein Menü für die Gewichtsabnahme zu Hause erstellen. Für sich selbst ein Ernährungsberater - es ist heute in Mode. Und vor allem - effektiv und sehr interessant.
Menü zum Abnehmen zu Hause für einen Tag
Die Grundregel lautet also, das Leiden mit der Nahrung aufzugeben, ohne Anstrengung abzunehmen, Opfer zu bringen und Heldentaten zu verüben. Sie können mit einer interessanten Aufgabe beginnen: Machen Sie ein Menü zum Abnehmen für einen Tag zu Hause.
Frühstück: gekochtes Ei, frischer Gemüsesalat, Roggen- oder Kleiebrot-Sandwich mit Frischkäse oder einer Schinkenscheibe.
Mittagessen: Pilzsuppe auf Hühner- oder Gemüsebrühe mit einem Löffel hellem Sauerrahm, einem Dampfkotelett und zwei Beuteln Buchweizenbrei.
Abendessen: frischer Gemüsesalat mit einer Scheibe Seefisch in einer Grillpfanne gekocht.
Aber was ist mit Snacks? Nachmittagssnacks, Mittag- und Abendessen? Wenn Sie an fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag gewöhnt sind, müssen Sie ein solches Teilregime nicht aufgeben. Es reicht aus, die Menge an Fleischeiweiß und Kohlenhydraten (Nudeln, Kartoffeln, Reis, andere Müsli als Beilagen) zu reduzieren.
Für Süßigkeiten eignen sich natürliche Süßigkeiten (z. B. getrocknete Datteln, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, getrocknete Apfelscheiben) und ungeröstete ungesalzene Nüsse. Für den Nachmittagstee können Sie grünen Tee mit fünf bis sechs Nüssen und ein oder zwei Datteln trinken.
Das zweite Frühstück kann aus einer Frucht bestehen (im Extremfall können Sie zwei Früchte der gleichen Art essen). Obst süß-sauer zu mischen lohnt sich bei Verdauungsproblemen nicht. Sie können einen Snack mit Hüttenkäse oder eine Scheibe Käse haben.
Was das späte Abendessen betrifft, so kann eine Stunde vor dem Zubettgehen weder ein Glas Kefir noch ein Glas Naturjoghurt schaden. Ungesüßte Sauermilchprodukte schaden dem Abnehmen zu Hause auf keinen Fall.
Abnehmen von Menüs zu Hause: Helferprodukte
Abnehmen ist eine sehr aufregende Aktivität. Aber in zwei Herden, drei Nebenflüssen, sind solche Fragen nicht gelöst: Man muss nicht drei Tage und nicht zwei Wochen abnehmen. Daher müssen Sie genau wissen, welche Produkte auf jeden Fall dazu beitragen, ein wirksames Menü zum Abnehmen zu Hause zu erstellen, und welche Sie ablehnen müssen.
Zuallererst müssen Sie verstehen: Alle Gruppen von Produkten für den Körper sind lebenswichtig. Achten Sie daher darauf, Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fette in die Ernährung aufzunehmen.
1. Proteingruppen: Ideal zum Abnehmen von Fisch, Huhn, Kalb, Kaninchen, Ei, getrockneten (ungesalzenen und ungerösteten) Nüssen, Milchprodukten, Hüttenkäse. Sie müssen vorsichtig mit Käse umgehen, sollten ihn aber nicht ganz aufgeben.
2. Kohlenhydrate: Beim Abnehmen sind die sogenannten langen Kohlenhydrate zulässig. Dies sind Teigwaren aus Hartweizen, Getreide (besonders gute graue), gekochte (auf keinen Fall gebratene) Kartoffeln.
3. Pflanzenfaser: alles Gemüse, Obst in frischer, gebackener, gekochter Form.
4. Fette: Pflanzenöle sind erlaubt (Oliven, Leinsamen, Sonnenblumen, Buchweizen). Es gibt kein vollständiges Verbot für Butter, aber die Menge muss erheblich reduziert werden, wenn möglich, nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche.
Auf Weißbrot, Muffins, Kekse und Süßwaren aus industrieller Herstellung muss vollständig verzichtet werden. Keine Transfette und Saucen speichern (eine völlige Ablehnung von Margarine, Ketchup). Killerprodukte sind verboten: Fettfleisch, Räucherfleisch, Schmalz, Zucker.
Menü zum Abnehmen zu Hause für eine Woche
Wenn Sie es ernst meinen mit sanftem, ruhigem Abnehmen, können Sie eine Woche lang ein Menü zum Abnehmen zu Hause ausdenken. Dies ist sehr praktisch, wenn Sie die richtigen Produkte im Voraus kaufen und genau wissen, was und wann Sie essen können.
Montag
• Frühstück: die Hälfte der üblichen Portion Haferflocken auf dem Wasser, aber mit einer Scheibe Butter, einem Käsesandwich (Sie können die Butter nicht in Brei, sondern auf ein Sandwich legen). Trinken Sie nach Ihrem Geschmack.
• Mittagessen: eine Portion Hühnernudeln mit zwei Roggencrackern, zwei Esslöffel Kartoffelpüree mit einer Scheibe gebackener Brust.
• Abendessen: Gedünstetes Tiefkühlgemüse, Hähnchenbrust.
Dienstag
• Frühstück: zwei gekochte Eier, zwei Salat, Apfelsalat, ein Glas Naturjoghurt.
• Mittagessen: Pilzeintopf auf Hühnerbrühe, ein kleiner Cupcake aus Vollkornmehl mit Kürbis.
• Abendessen: eine Scheibe Dampflachs mit einer Portion frischem Gemüse.
Mittwoch
• Frühstück: 150 Gramm Hüttenkäse mit einem Löffel Sauerrahm und Früchten. Eine Scheibe Vollkornbrot mit Quark.
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Croutons oder einer Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen: Gemüsesalat, ein Sandwich aus einer Scheibe leicht gesalzenem Lachs auf einer Scheibe Kleie oder Vollkornbrot.
Donnerstag
• Frühstück: Buchweizenbrei (Sie können gebratene Pilze oder Zwiebeln hinzufügen), natürliche Süße für Tee.
• Mittagessen: Gebackener Fisch in Folie und gekochter Reis mit einer Portion Gemüsesalat.
• Abendessen: Hüttenkäsepfannkuchen oder eine Portion frischer Hüttenkäse mit saurer Sahne. Roggen kriecht mit Quarkpaste.
Freitag
• Frühstück: Gedünstetes Haferflockenmehl mit ein paar Nüssen oder etwas Trockenobst. Käsesandwich.
• Mittagessen: Magerkohlsuppe mit saurer Sahne, eine gedämpfte rote Fleischpastetchen mit gegrilltem Gemüse.
• Abendessen: gedünstet in Weißwein Fisch mit einem Salat aus frischem Gemüse.
Samstag
• Frühstück: Croutons auf Eiern und Milch aus zwei Scheiben Vollkorn- oder Kleiebrot.
• Mittagessen: Brokkolicremesuppe, gegrillte Möhren mit gekochter Hähnchenbrust.
• Abendessen: Hühnerbrötchen mit Käse und Kräutern, gebackenes Gemüse.
Sonntag
• Frühstück: Smoothies aus Vollmilch, Banane, Birne, zwei Löffel Haferflocken.
• Mittagessen: Ein Stück gebackener Fisch, ein warmer Salat aus grünen gekochten Bohnen mit einem Ei.
• Abendessen: Bratäpfel gefüllt mit Quark, Honig und Zimt.
Menü zum Abnehmen zu Hause: wichtige Tricks
Sie müssen Ihren Tag mit einem Glas Wasser beginnen. Es ist gut, wenn es ziemlich heiß ist, aber kein sengendes Wasser. Es wird den Verdauungstrakt waschen, die Stoffwechselprozesse und die Darmfunktion starten. Im Allgemeinen ist das Wasserregime beim Abnehmen sehr wichtig. Manchmal reicht es aus, die Menge des Trinkwassers zu erhöhen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen. Wenn Sie es gewohnt sind, anderthalb Liter pro Tag zu trinken, fügen Sie zwei oder drei weitere Gläser hinzu und lassen Sie sich vom Ergebnis überraschen.
Warten Sie nach dem Wasser etwa eine halbe Stunde. Diese Zeit ist ideal, um sich Atemübungen zu widmen, die das Menü zum Abnehmen zu Hause sehr effektiv ergänzen, oder um irgendeine Übung zu machen.
Nachdem sich der Körper an gesunde Ernährung gewöhnt hat, muss die Portionsgröße reduziert werden. Es ist sehr wichtig. Die goldene Regel beim Abnehmen: Nicht zu viel essen, also nicht zu viel essen. Es reicht aus, in dem Moment vom Tisch aufzustehen, in dem es den Anschein hat, als könne man ein bisschen mehr essen, um vollkommen glücklich zu sein. Dieses "kleine bisschen" und es stellt sich in der Regel heraus, das sehr kleine Ding, das es Ihnen nicht erlaubt, Gewicht zu verlieren. Allmählich gewöhnt sich der Körper an das natürliche Nahrungsvolumen und Sie müssen nicht zu viel essen.
Es ist nicht notwendig, Schokolade abzulehnen. Einmal alle zwei bis drei Wochen können Sie einen Streifen davon essen, aber nicht jeden Tag. Im Allgemeinen müssen Sie strenger vorgehen, um Pannen und häufige Verstöße zu vermeiden. Andernfalls bringt das Menü zum Abnehmen zu Hause keine Ergebnisse.
