Überblick
Die Ein-Mahlzeiten-pro-Tag Gewichtsverlust Plan fördert schnellen Gewichtsverlust durch die Beschränkung der Tageszeit, während der Sie essen und die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie an einem Tag essen. Diese Art von Diät hat verschiedene Formen, wie intermittierendes Fasten, Fasten am zweiten Tag oder nur eine Mahlzeit am Tag. Es kann auch als kalorische Restriktion bezeichnet werden. Die Idee ist, Kalorien zu reduzieren, aber den gleichen Nährstoffgehalt zu behalten, den Ihr Körper braucht.
Diese Diät arbeitet unter dem Konzept, dass das Beschränken Ihrer Kalorien zu einer Fütterungzeit sicherstellt, dass Ihr Körper in einem konstanten Zustand bleibt, Fett zu verbrennen. Wenn Sie regelmäßige Mahlzeiten und Snacks essen, verwendet Ihr Körper diese Kalorien mit einer konstanten Rate für Energie. Wenn Sie diesen stetigen Strom von Kalorien wegnehmen, wird Ihr Körper gezwungen, Brennstoff von anderen Plätzen zu verwenden, wie Fett in Ihrem Körper.
Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile und Risiken dieser Art von Diät zu erfahren.
Wie es funktioniert
Die Theorie hinter der Ein-Mahlzeiten-Diät ist, dass Sie nur eine Mahlzeit pro Tag essen. Die meisten Leute wählen Abendessen, also fasten sie den ganzen Tag und verbrauchen alle ihre Kalorien für diesen Tag innerhalb dieser einen Mahlzeit. Ihre eine Mahlzeit kann bis zu der Anzahl an Kalorien enthalten, die Sie pro Tag benötigen, abhängig von Ihrem Aktivitätslevel und einem gesunden Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett.
Sie zählen keine Kalorien oder konzentrieren sich auf Makronährstoffe. Stattdessen isst du genug, um dich satt zu fühlen und konzentrierst dich auf die Aufnahme von Nahrungsmitteln aus allen Nahrungsgruppen.
In manchen Fällen dürfen Sie zusätzlich zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training einen oder zwei kleine Snacks während des Tages zu sich nehmen, z. B. ein Stück Obst oder ein eiweißreiches Nahrungsmittel wie ein hart gekochtes Ei. Sie dürfen auch kalorienfreie Getränke wie Wasser, Kaffee und Tee trinken.
Leistungen
Es gibt nur wenige Langzeitstudien zum Fasten beim Menschen, und viele der Studien, die durchgeführt wurden, konzentrieren sich hauptsächlich auf das Fasten bei Männern. Frauen können von verschiedenen Körperprozessen wie Menstruationszyklen, Schwangerschaft und Stillen betroffen sein.
Einige Studien, die im Fasten durchgeführt wurden, haben einige vielversprechende Vorteile gezeigt. Zum Beispiel wurde die Beschränkung der Kalorienzufuhr um 20 bis 25 Prozent täglich mit der Gesundheit des Herzens und dem stabileren Blutzucker in Verbindung gebracht, indem der Glukosespiegel gesenkt und die Wirksamkeit des Insulins verbessert wurde. Eine Studie von 2017 über Diabetes fand heraus, dass intermittierendes Fasten für sechs Wochen den Nüchternblutzuckerspiegel sowie das Körpergewicht bei Typ-2-Diabetikern signifikant verbesserte. Längere Studien sind notwendig, um zu bestätigen, dass diese Vorteile langfristig aufrechterhalten werden können.
Eine zweijährige Follow-up-Studie, die intermittierendes Fasten mit der täglichen Kalorienrestriktion vergleicht, berichtete, dass intermittierendes Fasten ein hilfreicher Behandlungsansatz für Patienten mit Prädiabetes oder Insulinresistenz sein kann.
Eingeschränkte Ernährung hat sich auch bei älteren Menschen als Gedächtnisstütze erwiesen und kann sogar dazu beitragen, die Lebenserwartung zu verlängern, indem die Prozesse, die Krankheiten verursachen können, reduziert werden.
Menschen, die den "One-Meal-A-Day" -Lebensstil befolgen, behaupten, dass dies helfen kann, die Energie zu erhöhen, den "Nachmittags-Einbruch" zu vermeiden und Sie länger satt zu halten.
Risiken
Intermittierende, alternative Tages- und andere Formen von Fastendiäten können zu negativen Nebenwirkungen führen, wie:
- extreme Hungergefühle
- Zittern
- ermüden
- Hirnnebel
- Gefühle der Schwäche
- Konzentrationsunfähigkeit
- Binge Eating
Fasten kann auch sehr gefährlich sein, wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen, wie Diabetes oder Hypoglykämie haben. Manche Menschen können sich schnell darauf einstellen, nur eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, während andere Schwierigkeiten haben, so lange ohne Kalorien zu gehen. Jeder ist anders.
Auch wenn Ihr Körper sich anpassen kann und sich nicht hungrig fühlt, wenn Sie fasten, wenn Sie einmal aufhören, kann Ihr Körper überkompensieren, indem er Sie sich hungriger fühlen lässt. Es scheint bei Frauen, die nicht fettleibig sind und noch nicht menopausal sind, dass Fasten für den Stoffwechsel und das Körpergewicht mehr schädlich als förderlich sein kann als für andere Frauen oder Männer.
Eine Studie zum Alternate-Day-Fasten ergab, dass diese Art der Diät zu den höchsten Dropout-Raten führte und das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (oder "schlechtes" Cholesterin) nach 12 Monaten erhöhte. Alternate-Day Fasten führte auch nicht zu mehr Gewichtsverlust als tägliche Kalorienrestriktion.
Abgesehen von den körperlichen Nebenwirkungen gibt es auch die möglichen emotionalen Nebenwirkungen des Fastens. Es kann dich reizbar machen, und diese Art zu essen könnte zu Essattacken führen oder dich für eine weitere Essstörung gefährden.
Gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren
Auf lange Sicht sind Diäten und extreme Gewichtsabnahme nicht nachhaltig und können schädlich sein. Es kann einige gesundheitliche Vorteile für intermittierendes Fasten geben, aber es gibt auch einige ernsthafte Risiken für die Verwendung schwerer Kalorienrestriktion als der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Fasten für längere Zeit oder regelmäßig, kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen, zu Essattacken führen und Ihre Bemühungen beeinträchtigen, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten, obwohl Studien auf diese Nebenwirkung begrenzt sind.
Anstatt sich auf eine einzige Methode zu verlassen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über sichere und effektive Wege sprechen, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Planen Sie eine körperliche Untersuchung mit Ihrem Arzt. Manchmal kann Gewichtszunahme oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, mit einem zugrundeliegenden medizinischen Zustand verbunden sein.
- Verfolge dein Essen. Diese Taktik wurde mit gesünderen Gewichten in Verbindung gebracht und kann Ihnen dabei helfen, sich besser der Nahrungsmittel und Getränke bewusst zu werden, die Sie zu sich nehmen.
- Informiere dich über Ernährung. Ihr örtliches Gesundheitszentrum oder Krankenhaus kann Diätassistenten haben, die Kurse über gesunde Ernährung und Portionskontrolle anbieten.
- Erwägen Sie den Kauf einer Lebensmittelwaage, damit Sie Ihr Essen wiegen und messen können, um korrekte Portionen zu lernen.
- Starten Sie ein Übungsprogramm. Es ist egal, was du tust, beweg dich einfach!
- Tritt einer Supportgruppe bei.Sich mit einer Gruppe von Gleichgesinnten zu treffen, sei es in einem offiziellen Gewichtskontrollprogramm, online oder in Ihrer Gemeinde, ist eine großartige Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, wenn Sie gemeinsam gesund werden.
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Nächste Schritte
Es ist immer eine gute Idee, Änderungen der Diät mit Ihrem Arzt zu besprechen, besonders wenn Sie eine Diät mit intermittierendem Fasten oder strengen Kalorienbeschränkungen in Betracht ziehen. Diese Diäten können für manche Menschen schädlich sein.
Um langfristig Gewicht zu erhalten, entwickeln Sie gesunde, nachhaltige Essgewohnheiten und nehmen regelmäßig Bewegung in Ihre tägliche Routine auf.
