Mit RA ist es wichtig zu bewegen
Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit, Energie und Motivation zu finden, um sich tatsächlich zu bewegen. Dies gilt besonders, wenn Sie Schmerzen haben.
Die Forschung zeigt jedoch, dass RA-Patienten, die Sport treiben, weniger Schmerzen haben als andere RA-Patienten. Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, die Gelenkfunktion zu verbessern und Muskelschwund und Schwäche zu verhindern.
Hier sind sieben Übungen speziell für RA-Patienten.
Wasserübung
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigen Menschen mit RA nach der Teilnahme an einer Hydrotherapie, die in warmem Wasser trainiert, größere Gesundheitsverbesserungen als bei anderen Aktivitäten. Studien zeigen, dass Menschen mit RA, die an Hydrotherapie teilgenommen haben, weniger Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit hatten. Hydrotherapie verbesserte auch ihre Stimmung und ihr allgemeines Wohlbefinden.
Übungen auf Wasserbasis, wie Schwimmen und Wassergymnastik, verbessern auch den Gebrauch betroffener Gelenke und verringern Schmerzen.
Tai Chi
Tai Chi (manchmal "bewegende Meditation" genannt) ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit mentalem Fokus kombiniert. Diese Übung verbessert die Muskelfunktion und -steifigkeit und reduziert Schmerzen und Stress bei Patienten mit RA. Teilnehmer einer Studie berichteten, dass sie sich besser fühlten, nachdem sie Tai Chi praktiziert hatten, und insgesamt eine hellere Lebenseinstellung hatten.
Sie können DVDs kaufen, die Ihnen beim Einstieg helfen oder zu einem Kurs in Ihrer Nähe gehen.
Radfahren
Wenn Sie RA haben, ist es wichtig, Ihr Herz zu pumpen. Dies liegt daran, dass diejenigen mit RA ein höheres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Komplikationen haben. Radfahren ist eine ausgezeichnete, wenig belastende Übung, die die Gelenke leichter als andere Aerobic-Übungen macht.
Radfahren hilft, die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, erhöht die Beinstärke und reduziert die Morgensteifigkeit. Sie können draußen Fahrrad fahren, einer Fahrradgruppe beitreten oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder bei sich zu Hause benutzen.
Gehen
Ein Spaziergang im Park mag zu einfach klingen, aber es ist eine der einfachsten und bequemsten Formen der Übung. Zusätzlich zu Ihrer Herzfrequenz kann Laufen Ihre Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Die Forschung hat herausgefunden, dass nur 30 Minuten pro Tag auch Ihre Stimmung verbessern können.
Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, versuchen Sie es mit Wanderstöcken, um sich selbst zu stabilisieren. Wenn das Wetter in dir stecken geblieben ist, gehe zu einer Indoor-Bahn oder steig auf ein Laufband.
Yoga
Yoga, das Körperhaltungen mit Atmung und Entspannung kombiniert, hilft auch, RA-Symptome zu verbessern. Studien zeigen, dass jüngere Menschen mit RA, die Yoga praktizierten, Verbesserungen bei Schmerz und Stimmung erfuhren. Wissenschaftler der Johns Hopkins University fanden ähnliche Ergebnisse: RA-Patienten hatten weniger zarte und geschwollene Gelenke als vor dem Yoga.
"Yoga oder Yoga-Stretching kann Patienten dabei helfen, die Flexibilität und den Bewegungsspielraum zu verbessern", sagt Dr. Mario Siervo, Leiter des medizinischen Personals bei Leon Medical Centers.
Andere Arten des Dehnens
Mediziner empfehlen oft Dehnübungen für RA-Patienten. "Stretching sollte die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Hüften, der Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Waden umfassen", sagt Dr. Philip Conwisar, ein orthopädischer Chirurg in Kalifornien. "Machen Sie zuerst ein paar Dehnübungen am Morgen, machen Sie eine Pause statt einer Kaffeepause oder strecken Sie sich für ein paar Minuten im Büro aus."
Dr. Naheed Ali, Autor von "Arthritis and You", empfiehlt Finger Curling, leichte Handgelenk Beugung und Daumen Stretching.
Krafttraining
RA führt oft zu geschwächten Muskeln, die Gelenkschmerzen verschlimmern können. Krafttraining hilft Schmerzen zu lindern und die Muskelkraft zu erhöhen. Stärkere Muskeln unterstützen Ihre Gelenke besser und erleichtern die täglichen Aktivitäten.
Versuchen Sie, Gewichte zu Hause zwei oder drei Mal pro Woche zu heben. Sie können auch Widerstandsbänder ausprobieren, solange Ihre Finger und Handgelenke in guter Verfassung sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überlegen Sie, mit einem Personal Trainer zu arbeiten, wenn Sie Angst haben, Gewichte zu heben oder Widerstandsbänder allein zu benutzen.
Passen Sie sich Ihrem Zustand an
Welche Übung Sie auch wählen, das Wichtigste ist, sich daran zu halten. An manchen Tagen wirst du wahrscheinlich mehr Schmerzen haben als andere. Das ist okay. Trainiere an diesen Tagen mit weniger Intensität, probiere eine andere Art von Übung oder nimm dir einen freien Tag.
Wenn Ihre Hände kein Gewicht greifen können, verwenden Sie stattdessen ein Widerstandsband um Ihren Unterarm. Wenn du nur spazieren gehen kannst, dann gehe draußen spazieren. Selbst wenn es langsam ist, werden Sie sich wahrscheinlich danach viel besser fühlen.
