Trotz der Tatsache, dass in unserer Zeit nur wenige Menschen eine schöne Figur haben, träumt absolut jeder davon.
Es gibt keine Menschen, die mit ihrer Fülle oder umgekehrt, ihrem dünnen Körper zufrieden sind.
Jemand in dieser Angelegenheit wird durch Faulheit behindert, andere haben zu wenig Freizeit.
Es scheint so, als ob es ausreicht, um den Magen zu entfernen, nur um die Ernährung zu reduzieren, und das Fett wird mit der Zeit verschwinden.
In der Tat, wie es ist, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind.
Es treten schlaffe Haut und Dehnungsstreifen anstelle von Fett auf, das so leicht nicht entfernt werden kann. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie man einen Magen durch Bauchübungen entfernt.
Allgemeine Empfehlungen, wie Sie Ihren Magen mit Bauchübungen reinigen können
Dieser Abschnitt wird klein sein, um nicht weit vom Hauptthema des Artikels entfernt zu sein. Ohne diese allgemeinen Empfehlungen können Sie keine Fortschritte feststellen, selbst wenn Sie regelmäßig mehrere Jahre lang ein Schulungsprogramm durchführen. Sie sind genauso wichtig wie das Training selbst, daher ist ihre Umsetzung streng.
Zuerst musst du Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät. Sie werden nicht in der Lage sein, Fett loszuwerden, zusammen mit diesem, das es wieder gewinnt. Aus diesem Grund ist es notwendig, alles aus der Ernährung zu streichen, was Sie nicht sehen können - Mehl, süße, fettige, kohlensäurehaltige Getränke. Ihre Verwendung ist zwar zulässig, jedoch nur in geringen Mengen. Und das Beste ist, sie sind an den Tagen des Cardio-Trainings, um die aufgenommenen Kalorien sofort loszuwerden.
Zweitens wert Vergiss den Alkohol. Alkohol an sich ist der Feind unseres Körpers. Jeder Alkohol ist schädlich für uns und der Hauptfeind des Gewichtsverlusts ist Bier. Es an sich ist ein schnelles Kohlenhydratgetränk, und so enden seine negativen Manifestationen nicht dort. Für Bier möchten Sie immer etwas Schädliches und Salziges essen - was sich negativ auf Ihre Ernährung auswirkt.
Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Schlafen und vermeiden Sie Stress.. Cortisol ist ein Stresshormon, das den Körper veranlasst, Fett im Körper zu speichern. Um dagegen anzukämpfen, müssen Sie genügend Schlaf bekommen und alle stressigen Faktoren aus Ihrem Leben eliminieren.
Die häufigsten Fehler
Für diejenigen, die weder mit dem Fitnessstudio noch mit Sport im Allgemeinen wirklich vertraut sind, werden sie in dieser Frage auf erhebliche Schwierigkeiten stoßen. Um die Presse richtig zu pumpen und den Magen zu entfernen, müssen Sie die physiologischen Prozesse in unserem Körper sowie die Anatomie des Körpers kennen. Wir werden aber nicht viel ins Detail gehen, sondern hier nur die grundsätzlichen Fehler von Anfängern aufzeigen.
1. Führen Sie eine enorme Menge an Bewegung durch. Es scheint, dass je mehr Sie die Wiederholungen der Übung ausführen, desto mehr Sie die Muskeln anstrengen, mehr Kalorien verbrennen und in ein paar Tagen die Presse sehen können. Leider ist dies ein absolut falscher Ansatz. Zunächst sollten die Druckmuskeln wie alle anderen Muskeln unseres Körpers mäßig belastet werden. Wenn Sie eine große Anzahl von Wiederholungen machen, verletzen Sie nur Ihre Bauchmuskeln. Darüber hinaus sollten die meisten Pressetrainings nicht als gute Cardiobelastung angesehen werden, da Sie dadurch viel Kalorien verbrennen. Sie müssen ungefähr 10.000 Drehungen ausführen, um die Anzahl der verbrannten Kalorien in einer Stunde Laufen auszugleichen. Wenn Sie also wissen möchten, wie Sie die Presse richtig schwingen, um Ihren Magen zu entlasten, ist hier der erste Hinweis: Sie müssen nie zu fanatisch trainieren!
2. Versuchen Sie, nur im Bauch Fett zu verbrennen. Welche Entscheidungen treffen Mädchen und Männer nicht vor Beginn der Strandsaison? Tägliches Bauchmuskeltraining, Packungen, Bauchmassagen usw. All dies zielt darauf ab, Fett nur in dem notwendigen Bereich gezielt loszuwerden. Leider ist jeder solche Versuch zunächst zum Scheitern verurteilt. Der Körper ist in dieser Hinsicht ziemlich weise und er versucht, das "natürliche" Aussehen des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn sich Fett ablagert - dann gleichmäßig im ganzen Körper, wenn es verbrannt wird - dann genauso im ganzen Körper. Deshalb ist es notwendig, dies zu sagen - Sie können Fett in keiner Weise nur auf dem Magen loswerden. Damit Sie früher oder später in der Lage sind, die gewünschten „Würfel“ anstelle von Fett zu sehen, müssen Sie beim Pumpen Übungen mit Diät- und Cardio-Belastungen kombinieren.
3. Ein weiterer häufigster Fehler bei Anfängern ist, dass sie unregelmäßig üben. Führen Sie nicht alle paar Wochen, sondern jeden zweiten Tag eine Reihe von Übungen durch. Nur in diesem Fall erhalten die Muskeln eine volle Belastung und den notwendigen Anreiz für ihr Wachstum. Während Ihre Bauchmuskeln wachsen, wird Ihre Taille schlanker und straffer. Aber anfangs sehen Sie möglicherweise nicht einmal Ihre Muskeln - dafür müssen Sie Fett loswerden.
Einige Tipps zum Schwingen der Presse, um Ihren Magen zu reinigen
Wir haben also über Fehler gesprochen, jetzt lohnt es sich, mit den Tipps fortzufahren. Es gibt bestimmte Nuancen, die Ihren Fortschritt entweder unterbrechen oder umgekehrt beschleunigen können. Wenn Sie sich absichtlich für sich und Ihre Figur entschieden haben, sollten Sie bereit sein, sich strikt an die Regeln zu halten.
1. Das Training sollte nur auf einem harten und ebenen Untergrund durchgeführt werden. Weder ein Sofa noch ein weiches Bett sind für diese Zwecke geeignet. Das Maximum, das Sie verwenden können, ist ein dünner, gummierter Teppich. Sie sind in jedem Fitnessstudio und für Hausaufgaben können Sie sie im Laden kaufen. Warum musst du das tun? Während des Trainings springt eine weiche Oberfläche unter Ihnen hervor, was die Effektivität des Trainings stark beeinträchtigt. Sie möchten Ihre Zeit und Energie nicht verschwenden? Greifen Sie nicht auch auf den bloßen Boden, da Sie sonst den Rücken beschädigen können.
2. Am besten trainieren Sie morgens. Erstens ist Ihr Körper morgens durch einen 8-stündigen Mangel an Nahrung erschöpft. Zu diesem Zeitpunkt ist er anfällig für eine maximale Fettverbrennung. Daher werden morgens alle Cardio-Belastungen und andere Workouts zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Zweitens ist es bei leerem Magen viel einfacher, Übungen durchzuführen. Wenn sich beim Drehen oder Anheben des Körpers etwas in Ihrem Magen befindet, werden Sie große Beschwerden verspüren, die sich auf Ihre allgemeine Trainingsstimmung auswirken. Wenn Sie 15 bis 20 Minuten früher aufstehen und diese Zeit für das Training verwenden, erhalten Sie den ganzen Tag Kraft und Energie.
3. Die Übungen sollten langsam durchgeführt werden. Muskeln sollten sich der Belastung bewusst sein. Diejenigen, die die Presse im Schnellmodus pumpen, sind Hackworker. Mit dieser Methode können Sie Übungen aufgrund von Trägheit und nicht aufgrund von Muskelarbeit ausführen. Ihr Ziel ist es jedoch nicht, Übungen für die Show zu machen, sondern sie nützlich zu machen. Andernfalls würden Sie diesen Artikel nicht lesen.
4. Zusätzlich zu der Zeit, die Sie dem Training widmen, sollten Sie einen weiteren sehr nützlichen Trick anwenden. Es sollte immer im Auge behalten und durchgeführt werden - vom ersten Morgen an und bevor Sie ins Bett gehen. Nur mit dieser Technik können Sie das Bauchvolumen in wenigen Wochen um einige Zentimeter deutlich reduzieren. Was ist diese unglaubliche Technik? Alles ist ganz einfach - Sie müssen Ihren Magen ständig angespannt halten. Die Tatsache, dass viele Menschen mit großen, konvexen Bäuchen laufen, ist nicht immer ein Problem, nur Fett. In den meisten Fällen geschieht dies, weil die Bauchmuskeln des Bauches ihren Ton verlieren und sich unter dem Druck des Magens dehnen. Wenn Sie ständig Ihren Magen strapazieren, werden Sie bald in der Lage sein, zum Muskeltonus zurückzukehren und das Taillenvolumen signifikant zu verringern.
5. Während der Übung verspüren Sie ein brennendes Gefühl im Bauch. Der Schmerz aus diesem Gefühl wird manchmal unerträglich, weshalb sich Menschen in Form einer reduzierten Anzahl von Annäherungen oder Wiederholungen hingeben. Wir können Sie nicht zwingen, Schmerzen zu ertragen und es mit Gewalt zu tun, aber das müssen wir tun. Wenn Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen, verlieren Sie einen erheblichen Teil der Effektivität Ihres Trainings. Muskeln sollten bis zu dem Moment belastet sein, an dem Sie physisch keine Wiederholung durchführen können. Aber es lohnt sich zu wiederholen, es geht nicht um Hunderte und Tausende von Wiederholungen. Glauben Sie mir, eine korrekt durchgeführte Übung, auch in der Menge von 20-25 Wiederholungen, lässt Sie eine Vielzahl von Empfindungen erleben.
Übungen, mit denen Sie Ihren Magen entfernen und die Presse aufpumpen können
Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen für die Bauchmuskulatur. Wir haben versucht, für Sie die effektivsten und nützlichsten zu finden, die in einem Komplex zusammengefasst sind.
Zunächst möchte ich über zwei unbestreitbare Führer sprechen. Diese Übungen unterscheiden sich geringfügig von den Standardtechniken in Bezug auf die einfache Implementierung. Sogar ein Anfänger kann mit ihnen leicht fertig werden.
Übung 1 - Vakuum. Diese Übung wurde von einem amerikanischen Bodybuilder entwickelt, der für seine körperliche Erleichterung den Titel "Miss Olympia" erhielt. Dabei spielte seine Presse eine große Rolle. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, einen Tonus der transversalen Bauchmuskulatur zu erreichen und in kürzester Zeit einen flachen Bauch zu erreichen.
Die Übung ist wie folgt. Ausgangsposition - Stehen, Hände auf die Hüften. Atmen Sie danach tief ein und füllen Sie Ihre Lunge vollständig mit Luft. Atmen Sie dann langsam und kontrolliert aus und ziehen Sie dabei maximal Ihren Magen ein. Bleib in dieser Position. Atmen Sie danach langsam ein und ziehen Sie den Magen noch mehr nach innen, so dass Sie das Gefühl haben, dass er praktisch die Wirbelsäule berührt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Eine solche Wiederholung sollte 20 bis 30 Sekunden dauern. Diese Übung kann auch im Sitzen und Liegen durchgeführt werden. Auf allen Vieren ist jedoch die Variation im Stehen am effektivsten.
Übungsnummer 2 - bar. Auch eine sehr gute Übung, um einen flachen Bauch zu erreichen. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Stellen Sie sich dann so hin, dass Ihr Körper auf den Ellbogen und Zehen der Beine ruht. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein, ohne Ablenkung. Ziehen Sie während dieser Übung am Bauch und spannen Sie die Bauchmuskeln an. In wenigen Sekunden spüren Sie die Anspannung Ihres gesamten Körpers.
Übung Nummer 3 - Zwirnklassiker. Nehmen Sie eine liegende Position ein, Beine an den Knien gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie aus dieser Position den Körper an, als ob Sie die Muskeln der Presse verdrehen würden. Das Wichtigste dabei ist, dass sich Ihr Körper krümmt und sich nicht wie eine gerade Linie erhebt.
Übung Nummer 4 - Fahrrad. Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, strecken Sie die Beine nach vorne und hängen Sie sich über den Boden. Führen Sie dann das rechte, am Knie gebeugte Bein zum Körper, während Sie es mit dem Ellbogen der linken Hand berühren. Dann ändere deinen Arm und dein Bein.
Übung Nr. 5 - Beinheben. Liegeposition, Beine und Arme liegen auf dem Boden. Heben Sie das Gerät in eine streng vertikale Position, erst ein Bein, dann das zweite. Legen Sie sie abwechselnd auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Übung 6 - Beine strecken. Liegeposition, Hände unter dem Gürtel, Beine ausgestreckt und gebeugt an den Knien. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Übung Nr. 7 - Seitendrehen. Liegeposition, Beine an den Knien gebeugt, Arme auf dem Boden nach vorne gestreckt. Verdrehen Sie die seitlichen Muskeln des Körpers so, dass die linke Hand den linken Zeh berührt und umgekehrt.
In diesem Artikel haben wir Ihnen kurz erklärt, wie Sie die Presse richtig pumpen, um Ihren Magen zu entfernen. Aber Lesen für Lesen und Fett in der Praxis loszuwerden ist nicht so einfach! Verschwenden Sie deshalb keine Zeit und versuchen Sie jetzt, Ihr neues Wissen in die Praxis umzusetzen!
