Schlanke und schöne Figur ist natürlich der Traum eines jeden Mädchens.
Für sie sind Frauen bereit, eine Vielzahl von Methoden anzuwenden - von Klassen im Fitnessstudio bis hin zu absurden Diäten und Operationen.
Aber nicht jeder kann den perfekten Effekt erzielen.
Eine der problematischsten und am schwierigsten zu trainierenden Zonen bei Mädchen sind die Hüften.
Sogar mit einer Wespentaille und einer minimalen Menge an Fett im Körper können noch einige Bereiche an den Hüften anfällig für Cellulite sein.
Und in diesem Artikel möchten wir uns persönlich mit diesem Problem befassen. Wir werden Sie über alle Nuancen dieses Problems informieren und Ihnen zeigen, wie Sie es beseitigen können.
Hüftübungen zu Hause. Was ist erforderlich, damit das Training am effektivsten ist?
Das Training ist sicherlich gut, aber es scheint uns, als würde es niemanden stören, den Prozess zu beschleunigen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie maximale Effizienz erzielen können.
• Die wichtigste dieser Regeln ist nach einer richtigen Diät. Es macht keinen Sinn, dass Sie im Training Fett verbrennen und danach wieder am Esstisch zunehmen. Wenn Sie sich entschließen, das Problem, das Sie quält, dauerhaft loszuwerden, sammeln Sie Ihren ganzen Willen zu einer Faust und verzichten entschlossen auf alle "Segnungen" des modernen Lebens. Dazu müssen Sie auf Süßigkeiten, Mehl und Fett verzichten. Alkohol und schlechte Gewohnheiten werden auch am besten beseitigt.
• Richtiger Modus. Der Körper kann sich nur dann auf eine Aufgabe wie die Fettverbrennung konzentrieren, wenn diese richtig und fehlerfrei funktioniert. Aber für unseren Körper gibt es kein größeres Problem als Schlafmangel. Es fehlt Zeit für Ruhe, die absolut alle internen Prozesse betrifft. Es scheint, dass Sie nur ein paar zusätzliche Stunden nicht geschlafen haben, aber es ist in der Tat viel schwerwiegender für Sie und Ihren Körper.
• Beauty-Behandlungen. Sie können den Prozess des Abnehmens mit Hilfe von Massagen oder Packungen unterstützen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie alleine in der Lage sind, dieses Problem zu bewältigen, aber als Ergänzung zu Training und Ernährung werden sie eine erstaunliche Wirkung haben. Die Massage verbessert die Muskelernährung und den Prozess der Entfernung von Toxinen aus dem behandelten Bereich. Wraps helfen, überschüssige Feuchtigkeit zu beseitigen.
Hüftübungen zu Hause. Trainingshöhepunkte
Es gibt einige wichtige Regeln, die Sie unbedingt befolgen müssen. In diesem Artikel werden nur die Methoden behandelt, die in direktem Zusammenhang mit dem Training stehen. Wenn Sie gehofft haben, hier eine "wundersame Formel" oder ein "einzigartiges Getränk" zu finden, das Ihnen hilft, Ihr Problem an einem Tag loszuwerden - dann haben Sie sich in der Adresse geirrt. Und übrigens - solche Mittel gibt es nicht. Alles in dieser Welt wird nur durch die Ergebnisse harter Arbeit und Anstrengung erreicht.
1. Also direkt zu den Regeln. Erstens sollte das Training ständig durchgeführt werden, um eine gute Wirkung zu erzielen. Das heißt, die Regelmäßigkeit des Trainings steht an erster Stelle. Sie können mehrere Stunden lang nicht einmal trainieren und sich dann sagen, dass Sie eine Woche lang entspannen können. Jede Lektion sollte nicht zu lang sein und mindestens dreimal pro Woche stattfinden.
2. Zweitens müssen Sie nicht für das Tragen trainieren. Das Training sollte kurz, aber gut aufgebaut sein. Sie können zwei Übungen über mehrere Stunden durchführen, ohne dass diese einen Sinn ergeben. Oder machen Sie 5-6 Übungen in 25 Minuten und sehen Sie die ersten Ergebnisse in ein paar Wochen.
3. Verschiedene Übungen haben unterschiedliche Ziele. Einige zielen darauf ab, Fett im Problembereich loszuwerden, während andere darauf abzielen, Muskelmasse in diesen Bereichen zu gewinnen. Das richtige Programm sollte ein ausgewogenes Verhältnis zwischen diesen und anderen Übungen enthalten. Aber hier ist es wichtig zu beachten - Gewichtsverlustübungen sollten in einem schnellen, intensiven Modus durchgeführt werden, und wenn Sie ein wenig Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie diese langsam und kontrolliert ausführen.
4. Eine andere Regel ist die Vorbereitung auf das Training. Es ist sehr wichtig, vor Beginn des Unterrichts eine Muskelerwärmung durchzuführen. Durch das Aufwärmen können Sie Ihre Muskeln und Bänder erwärmen und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringern. Zum Aufwärmen können Sie mehrere einfache Bewegungen ausführen, um die Muskeln zu dehnen und aufzuwärmen.
5. Und zum Schluss müssen Sie noch über das Problem sprechen. Das Hitch beinhaltet eine längere Dehnung der Muskeln, die am Training beteiligt waren. Dies beschleunigt nicht nur die Muskelregeneration nach dem Training, sondern auch den Entzug von Milchsäure und anderen Toxinen. Darüber hinaus wird dank einer Anhängevorrichtung die Ernährung der Muskelfasern mit Nährstoffen verbessert.
Eine Reihe von Übungen für die Hüften zu Hause
Heimtraining kann einen starken Effekt haben, aber noch besser erweisen sie sich in Kombination mit Cardio-Workouts. In ihrer Rolle kann es sich um ein normales Lauf- oder Springseil handeln. Auch regelmäßiges Gehen kann bei regelmäßiger Anwendung eine gute Auffrischung Ihrer Kalorien bewirken. Die Hauptbedingung für ein solches Training ist, dass sie lang sein müssen. Egal wie schnell du rennst, es ist wichtig wie. Denken Sie daran - eine Stunde langsames Laufen oder Gehen ist hunderte Male effektiver als fünf Minuten im Jenseits-Sprint.
Übung Nummer 1 - Ausfallschritte. Beine schulterbreit auseinander, Arme am Gürtel oder abgesenkt (wenn Sie Hanteln als Zusatzgewichte verwenden). Treten Sie mit dem rechten Fuß vor und beugen Sie das Bein am Knie so, dass der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Das Knie sollte in einer Linie mit der Ferse sein. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Das Training wird am besten mit 15-20 Wiederholungen pro Bein in 3-4 Sätzen durchgeführt.
Übung Nr. 2 - Ausfallschritte kreuzen. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme an den Hüften oder unten. Kreuzen Sie ein Bein zurück, während Sie Ihre Hüften senken. Das Knie hinter dem Bein sollte abgesenkt werden. Das Schienbein des Vorderbeins muss aufrecht gehalten werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein. Mach 20 Wiederholungen.
Übung Nummer 3 - Springen. Diese Übung sieht ziemlich einfach aus, aber es hilft sehr gut, Gewicht in den Beinen zu verlieren, besonders in den Hüften und Waden. Sie können mit einem Springseil oder an den Seiten auf ein Bein springen - es gibt keinen großen Unterschied. Die Hauptsache ist, eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen durchzuführen - ungefähr 20-25 pro Ansatz.
Übung Nummer 4 - Abduktion der Beine zu den Seiten. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie zusätzliche Unterstützung in Form einer Stuhllehne in Anspruch nehmen, auf die Sie sich verlassen müssen. Nehmen Sie Ihr gerades Bein zur Seite und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Mache 20 Wiederholungen pro Bein.
Übung Nummer 5 - Beine zurück. Es wird ähnlich wie das vorherige ausgeführt, mit dem einzigen Unterschied, dass jetzt das gerade Bein zurückgezogen werden sollte.
Übung Nummer 6 - Beine anheben. Gehen Sie auf alle viere und stützen Sie sich mit Ellbogen und Knien. Strecken Sie ein Bein, beugen Sie es am Knie und heben Sie es aus dieser Position heraus an. Bringen Sie ihn dann wieder in seine ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Mache 10-15 Wiederholungen pro Fuß.
Übung Nummer 7 - Kniebeugen. Eine der besten Übungen, um die Beine zu trainieren. Sie können beides mit und ohne Gewichte ausführen. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme vor Ihnen ausgestreckt. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, sodass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Halten Sie in dieser Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
Übung Nummer 8 - Beine schwingen. Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie den Kopf auf die Hand und stellen Sie einen Fuß auf den anderen. Heben Sie Ihr gerades Bein an und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. 20 Wiederholungen pro Bein.
In diesem Artikel haben wir Ihnen eine Sammlung der effektivsten Übungen für die Hüften zusammengestellt, die Sie auch zu Hause ausführen können. Wenn Sie sich nur mit Hilfe dieses Programms engagieren, können Sie in ein paar Monaten einen spürbaren Effekt erzielen. Wenn Sie die anderen Empfehlungen in diesem Artikel befolgen, verkürzt sich die Zeit, die Sie für signifikante Fortschritte benötigen, erheblich.
