Überblick
Hast du das Gefühl, dass du nicht genug Luft bekommen kannst? Sind deine Knöchel geschwollen? Willkommen zu Ihrem dritten Trimester der Schwangerschaft.
Was solltest du als erstes tun? Hör auf dir Sorgen zu machen. Kurzatmigkeit und Wassereinlagerungen oder Ödeme sind in den letzten Schwangerschaftswochen häufig. Diese Symptome können manchmal auf einen Zustand hinweisen, über den Sie sich Sorgen machen sollten, aber nur selten. Hier ist was los ist.
Was verursacht Kurzatmigkeit?
Im letzten Trimester der Schwangerschaft drückt Ihr wachsendes Baby Ihre Gebärmutter gegen Ihr Zwerchfell. Das Diaphragma ist etwa 4 cm von seiner Vorschwellposition entfernt. Deine Lungen sind auch etwas zusammengedrückt. Das bedeutet, dass Sie mit jedem Atemzug nicht mehr so viel Luft aufnehmen können.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger Sauerstoff bekommen. Zur gleichen Zeit, in der Ihre Lungenkapazität aufgrund der körperlichen Einschränkung eines wachsenden Uterus abnimmt, wird das Atemzentrum im Gehirn durch das Hormon Progesteron stimuliert, um Sie zu langsameren Atemzügen zu bringen. Progesteron wird während der Schwangerschaft freigesetzt. Obwohl jeder Atemzug weniger Luft bringt, bleibt die Luft länger in der Lunge, so dass Sie den Sauerstoff, den Sie und Ihr Baby benötigen, extrahieren.
Ihr Körper erweitert auch Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft, um sicherzustellen, dass Ihr Baby auch genug Sauerstoff bekommt.
Wie man Kurzatmigkeit behandelt
Kurzatmigkeit kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie besser atmen können.
Übe gute Haltung
Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht mit den Schultern aufrecht stehen und Ihren Kopf heben. Visualisiere eine gerade Linie, die dein Brustbein mit dem Himmel verbindet, um deine Brust zu heben.
Übung
Aerobes Training verbessert Ihre Atmung und senkt Ihren Puls. Stellen Sie sicher, dass jedes Programm, das Sie beginnen, von Ihrem Arzt genehmigt wurde.
Wenn du noch nicht angefangen hast zu üben, ist es jetzt eine gute Zeit, um vorgeburtlichen Yoga zu beginnen. Die Atmung spielt eine zentrale Rolle in der Yogapraxis. Das zusätzliche Strecken kann deine Haltung verbessern und dir mehr Raum zum Atmen geben.
Welche Form der Übung Sie auch wählen, übertreiben Sie nicht! Hör zu, was dein Körper dir sagt.
Entspannen Sie Sich
"Entspann dich einfach!" Obwohl das für jemanden, der keine Kurzatmigkeit verspürt, einfach ist, ist es auch wahr. Je ängstlicher Sie werden über flache Atmung, desto flacher wird Ihre Atmung. Es ist auch wichtig, sich auszuruhen, wenn Sie sich ausruhen müssen.
Übertreib es nicht
Hör zu, was dein Körper dir sagt und ruhe dich aus, wenn du eine Pause brauchst. Jetzt ist nicht die Zeit, sich zu sehr zu drücken. Es ist wichtig, auf die Grenzen Ihres Körpers zu achten.
Das Gefühl der Atemlosigkeit wird besser, wenn Sie sich der Geburt nähern. Wenn Ihr Baby in Ihr Becken sinkt, ist der Druck auf das Zwerchfell und die Lungen etwas gelindert.
Warnzeichen für Kurzatmigkeit
Während es gut ist zu wissen, dass die Natur einen Plan für Ihren Körper hat, sollten Sie nach Warnzeichen in dem unwahrscheinlichen Fall Ausschau halten, dass Ihre Kurzatmigkeit anzeigt, dass etwas nicht stimmt.
Asthma
Zweifellos wissen Sie bereits, ob Sie Asthma haben, bevor Sie schwanger werden. Vielleicht wissen Sie auch bereits, dass sich Asthma während der Schwangerschaft verschlimmern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Asthma Ihre Atemnot während des dritten Trimesters verschlechtern könnte.
Anämie
In einigen Fällen kann Anämie - unzureichendes Eisen in Ihrem Blut - Kurzatmigkeit verursachen. Andere Symptome der Anämie sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und eine bläuliche Tönung der Lippen und Fingerspitzen. Um eine Anämie zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt Ihre Eisenwerte überprüfen und Eisenpräparate verordnen.
Schmerzen oder anhaltender Husten
Wenn Sie während eines tiefen Atemzuges Schmerzen verspüren, eine schnelle Atmung erleben oder einen Anstieg Ihres Pulses feststellen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass Sie ein Blutgerinnsel an Ihre Lunge abgegeben haben. Dies wird auch als Lungenembolie bezeichnet.
Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen Husten haben, der länger als ein paar Tage anhält. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben, sollten Sie sich immer sofort an Ihren Arzt wenden oder Ihren örtlichen Notdienst verständigen.
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Was ist Ödem?
Ödem ist ein Zustand, in dem überschüssige Flüssigkeit in den Körpergeweben aufbaut. Du wirst es am meisten in deinen Füßen, Knöcheln und manchmal in deinen Händen bemerken. Die Flüssigkeit neigt dazu, sich in Teilen des Körpers zu sammeln, die am stärksten von der Schwerkraft betroffen sind.
Viele Frauen erleben während ihrer Schwangerschaft ein Ödem. Bei den meisten dieser Frauen trägt das warme Wetter und das Verbleiben für längere Zeit in einer Position zur Schwellung bei. Ödeme sind morgens am niedrigsten und nehmen im Laufe des Tages zu.
Melden Sie jeden Beinschmerz sofort Ihrem Arzt. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie plötzliche Schwellungen oder Schwellungen im Gesicht oder in den Händen bemerken. Dies kann ein Zeichen von Präeklampsie sein.
Wie kann ich Ödeme behandeln?
Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ödeme zu bekämpfen:
- Erhebe deine Füße. Setzen Sie sich mit den Füßen aufgestützt, wann immer es möglich ist.
- Stützschlauch tragen. Volle Strumpfhosen fühlen sich möglicherweise nicht gut an, wenn Sie schwanger sind, aber es gibt auch Stützkniestrümpfe. Wählen Sie die Größe, die Sie vor der Schwangerschaft gewählt hätten. Zieh sie am Morgen an, bevor du angeschwollen bist.
- Übermäßig vermeiden Salz- Aufnahme. Dies kann zu Flüssigkeitsretention führen.
- Getränk viel Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, spülen Sie Abfälle aus und reduzieren die Wassermenge, die Sie zurückhalten.
