Bauen Sie ein Heim Fitnessstudio für unter $ 150
Wenn die alten Griechen Sixpacks ohne die Wunder der modernen Maschinerie schafften, dann können Sie auch. Durch die Verwendung von billigen Geräten in Verbindung mit Haushaltsgegenständen, die Sie bereits besitzen, können Sie ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Trainingsprogramm aufbauen. Die hier aufgeführten Artikel sind ziemlich kosteneffektiv, aber Sie können sie möglicherweise sogar günstiger bei Online- oder Discount-Händlern finden.
Zwei Kessel - $ 15 pro Stück
Keine Notwendigkeit für gepolsterte rosa Hand Gewichte oder eine ganze Reihe von Fitness-Studio Standard Hanteln. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Behälter, etwas Wasser und ein wenig Kreativität. Füllen Sie Teekessel oder Eimer mit Wasser (Sie müssen möglicherweise die Griffe auffüllen, um es bequemer zu machen) und verwenden Sie sie als Handgewichte für zwei klassische Übungen: den Ausfallschritt und die Kniebeuge.
Übung mit Kesseln: Squat
Stehen Sie aufrecht mit Ihren Wasserkesseln, die an Ihren Seiten baumeln. Dann senken Sie sanft Ihr Gesäß in Richtung Boden, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, als ob Sie sitzen. Hebe dich langsam wieder in die Ausgangsposition.
Beginnen Sie wie bei den Ausfallschritten mit zwei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen, verwenden Sie keine Gewichte, und erhöhen Sie dann schrittweise den Widerstand schrittweise.
Übung mit Kesseln: Forward Lunge
Stehen Sie aufrecht mit den an den Seiten baumelnden Teekesseln. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und senken Sie langsam Ihr linkes Knie auf den Boden. Dann schieb dich wieder in die stehende Position. Wiederholen Sie ein zweites Mal mit dem linken Bein, das vorwärts tritt.
Um die Bewegung zu perfektionieren, beginnen Sie mit zwei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen ohne Wasser in den Kesseln. Dann fügen Sie Wasser hinzu, um den Widerstand schrittweise zu erhöhen.
Trainingsmatte: $ 18 bis $ 28
Eine neue Trainingsmatte ist relativ günstig ($ 18 bis $ 28) und kann für verschiedene Übungen und Dehnungen nach dem Training nützlich sein. Aber eine Campingmatte oder sogar ein schön gepflegter Rasenplatz würde auch für die nächste Übung ausreichen.
Übung mit der Matte: Plank
Die Planke ist eine klassische Übung, die die Stabilität Ihres Kerns oder der Gruppe von Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, erhöht. Um zu beginnen, liegen Sie auf Ihrem Bauch und heben Sie Ihren Rücken hoch, stützen Sie sich auf Ihren Ellenbogen mit Ihren Unterarmen, die nach vorne zeigen. Dann steh auf deine Zehen und unterstütze dein Körpergewicht, halte deine Beine und den Rücken gerade und parallel zum Boden. Halte diese Position so lange wie möglich. Wenn Sie dies mindestens dreimal pro Woche konsequent durchführen, erhöht sich die Zeit, in der Sie die Pose halten können.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder bestehen aus einem starken Gummiband, manchmal mit Henkeln an beiden Enden. Diese können verwendet werden, um ein mörderisches Oberkörpertraining zu erhalten, und können teure Fitnessgeräte ersetzen, die die gleichen Muskeln trainieren. Sie kommen in verschiedenen Farben für verschiedene Widerstandsgrade. Der Preis für Widerstandsbänder liegt normalerweise zwischen 19,99 und 39,99 USD.
Übungen mit Widerstandsbändern
Schulter drücken: Setzen Sie einen Fuß gerade vor den anderen und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie die Mitte des Widerstandsbandes unter Ihren führenden Fuß und fassen Sie mit jeder Hand einen Griff. Ziehen Sie die Bänder mit den Handflächen nach vorne und heben Sie sie über den Kopf.
Bizeps Curl: Beginnen Sie mit Ihren Händen an Ihrer Seite und ziehen Sie an den Griffen vor Ihnen, beugen und beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen.
Stuhl: Kostenlos
Ein Stuhl ist kein Gerät, das Sie normalerweise mit Bewegung in Verbindung bringen, aber wenn Sie sich durch die nächsten zwei Folien klicken, erfahren Sie etwas über aktive Möglichkeiten, dieses Möbelstück zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Übung mit einem Stuhl: Dip
Im vorherigen Abschnitt haben Sie gelernt, wie Sie Ihren Bizeps trainieren. Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie man seinen Trizeps, die gegnerische Muskelgruppe, trainiert. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schieben Sie sanft Ihr Gesäß von der Stuhlkante. Halten Sie die Stuhlkante mit den Handflächen fest, die Finger zeigen nach vorne, während Sie die Beine vor sich ausstrecken. Stetig senken Sie sich, beugen sich an Ihrem Ellenbogen und heben Sie sich dann hoch.
Übung mit einem Stuhl: Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Waden auf einen Stuhl oder eine Bank. Berühren Sie Ihre Hände leicht mit den Schläfen (seien Sie nicht versucht, an Kopf oder Hals zu ziehen). Heben Sie Ihren Rücken und Kopf vom Boden, indem Sie Ihre Bauchmuskeln knirschen. Wiederholen Sie dies für etwa 20 bis 30 Wiederholungen oder bis Sie spüren, dass Ihre Bauchmuskeln brennen.
Springseil: $ 15 bis $ 20
Jumping Seil ist großartig Aerobic-Übungen und bietet den Komfort eines Trainings drinnen oder in engen Räumen. Ein Grundübungs-Springseil ist preiswert ($ 10 bis $ 20). Sie können auch ein geflochtenes Polyester-Seil nehmen und die Enden kleben, um eine selbstgemachte Version zu machen. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten Springen zwischen anderen Übungen. Wenn Sie den Dreh raus haben, ändern Sie es, indem Sie mit nur einem Fuß springen. Wenn Sie an Herzproblemen oder Bluthochdruck leiden, wenden Sie sich vor dem Seilspringen an Ihren Arzt.
Wie benutze ich mein neues Heimstudio?
Alle diese Übungen folgen den gleichen Prinzipien wie jedes Krafttrainingsprogramm: Achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Beginnen Sie auch mit dem Programm drei oder vier Mal pro Woche und erlauben Sie einen Erholungstag zwischen den einzelnen Sitzungen. Erhöhen Sie den Widerstand, die Lautstärke oder die Dauer Ihrer Übung. Bleiben Sie dabei und schon bald werden Sie den Unterschied sehen und spüren, ohne Ihren Geldbeutel zu belasten.
Mehr Ressourcen
Jetzt, wo Sie ein erschwingliches Home-Fitness-Studio haben und gelernt haben, wie man es richtig benutzt, finden Sie einfachere Wege, um in Form zu bleiben.
- Finde heraus, wie man richtig dehnt.
- Informieren Sie sich, wie Sie sich richtig zum Training ernähren können.
