Jede schöne Frau träumt von einer schönen schlanken Figur. Eine wichtige Rolle bei der Erreichung dieses Ziels spielt die Ernährung, bei der junge Frauen unter den verschiedenen Diäten zunehmend sichere Diäten zur Gewichtsreduktion wählen.
Mit ihnen kann man das Leben in vollen Zügen genießen, die Figur korrigieren, den Körper nicht mit Hungerstreiks quälen, sich vor der Entwicklung von Folgen in Form von Gastritis, Anämie und anderen Krankheiten durch extreme Diäten schützen.
Hauptmerkmale einer sicheren Ernährung
Jeder erfahrene Ernährungsberater wird sagen, dass es unmöglich ist, eine sichere Diät zu finden, die für jeden ideal ist. Es ist nicht möglich, die Wirksamkeit einer bestimmten Diät im Voraus vorherzusagen. Es gibt jedoch einige allgemeine Prinzipien, die sowohl effektive als auch harmlose Methoden zum Abnehmen charakterisieren können.
1. Eine starke Veränderung in der Anzahl der verbrauchten Kalorien in eine kleinere Richtung - negatives Experiment. Insbesondere Menschen mit Übergewicht oder chronischen Krankheiten sollten ihre Kalorienaufnahme nicht drastisch reduzieren. Um die optimale Anzahl an Kalorien zu berechnen, müssen Sie die durchschnittliche tägliche Aufnahme berechnen und dann die resultierende Zahl durch 2 dividieren. Innerhalb von sieben Tagen kann das Ergebnis nicht überschritten werden.
2. Mehl, süß und fett - Die Hauptfeinde eines schlanken Körpers. Daher müssen Sie zuerst ihren Verbrauch halbieren. Nach einer Woche Diät muss die tägliche Kalorienzahl erneut halbiert werden. Reduzieren Sie die Diät nach einer weiteren Woche so, dass sie dreimal kürzer ist als zu Beginn der Diät. Fetthaltige, süße und stärkehaltige Lebensmittel sollten fast vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
3. Sofortige Ergebnisse in Form eines signifikanten Gewichtsverlusts werden nicht angezeigt. Die optimale Menge beträgt 1-3 kg pro Woche bei einer sicheren Ernährung. Daher ist es möglich, in einem Monat nur 5-12 kg loszuwerden. Um die Gesundheit zu erhalten und mehr Übergewicht abzubauen, sollten Sie geduldig sein.
4. Wenn möglich, lohnt es sich Salzaufnahme begrenzenund erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken. Täglich sollten nicht mehr als 5 g Salz verzehrt werden und mindestens 1,5 Liter getrunken werden. Wasser.
5. Sport wird nur profitieren. Riesige Rennen und ganze Marathons müssen nicht organisiert werden. Ideal für ein Gewichtsverlustprogramm in Verbindung mit einer Diät Volleyball, Wandern, Schwimmen, Badminton. Abnehmen ist nicht nur mit Hilfe von Diät, sondern auch Sport notwendig.
6. Damit zusätzliche Pfunde auch nach Absetzen der Diät nicht zurückgegeben werden Sie müssen Ihre Ernährung überwachen. Die Fastentage werden dazu beitragen, das erzielte Ergebnis zu festigen, wenn keine Kontraindikationen des Arztes vorliegen und die Ernährung korrekt ist.
Die Einhaltung relativ einfacher Regeln, die für eine sichere Ernährung gelten, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu festigen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Alternativen zu sicheren Diäten zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele Arten von sicheren Diäten. Alle von ihnen sind durch die Ablehnung von salzigen, fettigen, gebratenen, geräucherten und stärkehaltigen Lebensmitteln verbunden. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Fast Food, Alkohol, Fertiggerichte, Konserven, Saucen und Soda. Das Getreide, Obst und Gemüse, gekochtes Fleisch, Fisch, Sauermilchprodukte wurden in die weiße Liste aufgenommen. Gelegentlich sind Nudeln erlaubt, aber nur deren harte Sorten, Kartoffeln, trockener Wein in kleinen Mengen. Achten Sie darauf, viel Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas, natürliche Säfte und grünen Tee zu trinken. Dank ihnen erhält der Körper die notwendigen Vitamine und Nährstoffe und es muss kein zusätzlicher Komplex gekauft werden, um die Immunität zu stärken.
Zu den beliebtesten sicheren Diäten gehören:
1. Bananendiätbei dem überschüssige Kalorien schnell und einfach verbrannt werden. Sie brauchen nur Bananen zu verwenden, Sie können sie mit fettarmem Kefir trinken. Eine solche Diät ist nützlich für Menschen mit Erkrankungen der Blutgefäße, der Gallenblase und der Leber.
2. Curd-Diät - Die tägliche Menge eines gesunden Nahrungsmittels beträgt damit 500 g. Bei Bedarf wird das Quarkmenü mit fettarmem Kefir ergänzt.
3. Bulgarische Diät - Eine der mildesten Möglichkeiten, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es gibt keine ernsthaften Lebensmittelbeschränkungen, aber es gibt eine Regel für eine solche Diät. Sie müssen sich strikt an dasselbe Menü halten. Essen Sie zum Beispiel 2 Eier, Fleisch, Brot und grünen Tee zum Frühstück, essen Sie Fisch, Brot, einen Gemüsesalat und eine Orange oder einen Apfel zum Mittagessen und wiederholen Sie die Frühstücksration zum Abendessen. Zum Nachtisch können Sie einen Obstsalat mit Ausnahme von Bananen und Trauben aus der Obstauswahl genießen.
4. HaferdiätDies trägt zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse im Körper und zur Entfernung von Toxinen aus dem Körper bei. Bei einer solchen Diät besteht die tägliche Diät aus einem Teller Haferflocken, der zum Frühstück, Mittag- und Abendessen in Milch gekocht wird. Als Snack können Sie Obst verwenden, Sie können Wasser und grünen Tee ohne Einschränkungen trinken.
5. Ananas-Diät, da diese Frucht in ihrer Zusammensetzung eine spezielle Substanz enthält - Bromelin, das effektiv Fett verbrennen kann. Die maximale Norm beträgt 2 kg Ananas pro Tag. Sie können sie mit diätetischem Hüttenkäse, magerem Fleisch und Vollkornbrot kombinieren.
Solche Diäten sind für eine Woche ausgelegt. Während dieser Zeit ist es möglich, wirksame Ergebnisse zu erzielen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
5 verbreitete Mythen über sichere Diäten zur Gewichtsreduktion
Mit der Verbreitung von Nachrichten über die Sicherheit und Wirksamkeit bestimmter Diäten tauchten auch verbreitete Mythen und Missverständnisse über diese Diäten auf. Hier sind die wichtigsten, nach denen Sie keine erfolgreichen Körpertransformationen erzielen können:
1. Begrenzen Sie die tägliche Kalorienaufnahme auf 1800 und essen Sie alle Lebensmittel, die Ihre Seele wünscht.
Wenn zum Beispiel alle Kalorien in Burgern oder Pommes Frites enthalten sind, wird das Übergewicht niemals verschwinden. Viel hängt vom Lebensstil ab. Wenn Sie sich nicht auf Essen beschränken wollen, dann sollte der Lebensstil gesättigt sein und aktiver Sport. Dann gewinnt der Körper kein einziges Gramm.
2. Sie können jede Mahlzeit zu sich nehmen, jedoch bis 18:00 Uhr (2, 3 Stunden vor dem Schlafengehen usw.).
Tatsächlich ist es dem Magen egal, wie viel Zeit Nahrung in ihn gelangt. Es dreht sich alles um den Kaloriengehalt. Er kann leichte Lebensmittel verdauen und deren Kohlenhydrate, Fette und Proteine verteilen. Eine vor dem Zubettgehen verzehrte Butterrolle gilt jedoch nicht für solche Speisen und für alle anderen, die sie mögen. Das ist der ganze Unterschied der Überzeugungen, es lohnt sich, sie richtig zu unterscheiden.
3. Um sicher abzunehmen, essen Sie kleine, aber häufige Portionen.
Wissenschaftlich ist die Tatsache einer größeren Wirksamkeit häufiger Mahlzeiten im Vergleich zu einer dreifachen Ration nicht wissenschaftlich belegt. Gleichzeitig öffnen sich "Fenster zur Fettverbrennung" nicht, der Stoffwechsel wird nicht beschleunigt. Das einzige Plus ist, dass der Magen von kleinen Portionen schrumpft. Daher können Sie so bequem wie möglich für Sie essen, ohne die Norm der täglichen Kalorien zu überschreiten. Und wer sich mehr bewegt und aktiv verbrennt, verliert an Gewicht.
4. Es ist notwendig, die schädlichsten Substanzen - Fette und Kohlenhydrate - von der Ernährung auszuschließen.
Ohne eine der drei Hauptkomponenten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - kann kein Organismus normal funktionieren. Wie Sie wissen, sind Fette schädlich und nützlich. Ohne Nährstoffe können nicht alle Vitamine vom Körper aufgenommen werden. Die Verweigerung von Kohlenhydraten während des Trainings ist besonders mit Kraftverlust und ständiger Müdigkeit behaftet.
5. Es gibt weiße und schwarze Listen von Produkten. Wenn Sie das "Schlechte" aufgeben, alles essen und den Körper nicht mit körperlicher Anstrengung belasten, können Sie trotzdem Gewicht verlieren.
Jede einzelne Diät hat ihre eigene Diät und entsprechende Listen. Aber auch bei ihnen kann man Ausnahmen finden, zum Beispiel ist Brot sehr oft verboten, aber aus Vollkorn- oder Roggenmehl ist das nicht nur möglich, sondern auch sinnvoll. Übermäßig gegessenes Produkt kommt dem Körper nicht zugute.
Die beste sichere Ernährung - gesunde Ernährung
Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, irgendwelche Diäten einzuhalten. Richtig zusammengestellte richtige Ernährung kann für Ihren Körper nicht nur eine Quelle der Harmonie, sondern auch der Gesundheit sein. Überraschend ist die Tatsache, dass sich der Körper bei richtiger Ernährung psychisch darauf einstellt, Gewicht zu verlieren, Diäten mit einer Zeitspanne verbunden sind, nach der man sich angeblich entspannen kann, und eine richtige Ernährung eine lange, möglicherweise sogar konstante Zeitspanne umfasst. Bei ihm muss man immer frühstücken, das Menü abwechslungsreich gestalten, um mehr Vitamine und Nährstoffe aus verschiedenen Lebensmitteln in den Körper zu bringen und die Aufnahme von Gewürzen und Gewürzen auf das Maximum zu beschränken.
