Die Kohldiät ist aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts sehr beliebt. Es gibt viele Menüoptionen, jede hat ihre eigenen positiven und negativen Seiten. Zunächst muss eine Person entscheiden, wie viele Kilogramm sie verlieren soll. Erst danach können Sie eine Methode auswählen.
Die Kohldiät ist gut, da das Hauptprodukt (Kohl) in beliebiger Menge verzehrt werden darf. Hauptsache ist, die grundlegenden Empfehlungen zu befolgen.
Die wichtigsten Vor- und Nachteile der Kohldiät
Die Ernährung mit Kohl hat, wie bei jedem anderen Produkt, Vor- und Nachteile. Bevor Sie die geeignete Methodik individuell für sich auswählen, müssen Sie sich mit ihnen vertraut machen.
Power System Vorteile
1. Der Körper wird gereinigt und geheilt.
2. Schlacke, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit werden entfernt.
3. Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Anzahl der Mahlzeiten.
4. Wirksames Ergebnis innerhalb der angegebenen Frist, Kilogramm werden nicht zurückgegeben.
Einige Nachteile
1. Eine kohlenhydratarme Diät fördert einen schnellen Gewichtsverlust, was zu einer verminderten Leistung und Konzentration führen kann.
2. Eine einheitliche Ernährung kann schnell langweilig werden, was eine Störung der Gewichtsabnahme zur Folge hat.
Die Vorteile der Kohldiät und ihre Hauptmerkmale
1. Das Produkt enthält große Mengen an Ballaststoffen, wodurch der Körper satt wird. Darüber hinaus können Sie mit Kohl den Prozess der Fettverbrennung beschleunigen, weshalb er als wirksam zur Gewichtsreduktion angesehen wird.
2. Die Zusammensetzung enthält auch Kohlenhydrate, die den Körper dazu bringen, das vorhandene Körperfett zu "verbrauchen".
3. Der niedrigste Kaloriengehalt in Weißkohl. Es gibt nur 27 Kcal pro 100 Gramm Produkt. Es ist auch erlaubt, Sauerkraut in die Speisekarte aufzunehmen, Kalorien pro 100 Gramm - 19 Kcal.
4. Nur wenige Menschen wissen, dass dieses Produkt mehr Vitamin C enthält als Zitrusfrüchte. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung auch Folsäure, B-Vitamine, die eine wichtige Rolle für die normale Funktion aller Körpersysteme spielen.
5. Kohl-Diät reinigt effektiv den Körper, verbessert den Zustand der Schleimhäute und des Darms erheblich.
Diät auf Kohlsuppe: 7-Tage-Menü
Diese Methode der Gewichtsabnahme ist für eine Woche ausgelegt, sie kann nicht öfter als 1 Mal pro Monat wiederholt werden. Es ist zu beachten, dass Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Schwäche, Apathie möglich sind. Es wird nicht empfohlen, das System des Abnehmens bei Menschen anzuwenden, deren Arbeit mit ständiger körperlicher und geistiger Aktivität verbunden ist.
Zutaten für fettarme fettverbrennende Suppe:
• Weißkohl - 500 Gramm;
• Frühlingszwiebeln - 1 Bund;
• Selleriestangen - 5 Stück;
• Karotten - 2-3 Stück, weniger ist möglich;
• Paprika - 2 Stück;
• brauner Reis - 100 Gramm;
• Tomaten - 2 groß.
Kohl-Diät-Suppe in Stufen zubereiten
1. Alle Gemüse werden gut unter warmem Wasser gewaschen. Kohl wird gehackt, Zwiebeln in Ringe geschnitten. Sellerie, Paprika und Karotten werden in Streifen geschnitten.
2. Tomaten schälen. Um dies zu vereinfachen, wird empfohlen, sie vorher mit kochendem Wasser zu verbrühen.
3. Alle Gemüsesorten werden in eine Pfanne gegeben und mit Wasser übergossen. Nach dem Kochen wird der Behälter mit einem Deckel abgedeckt, das Gas wird reduziert. Gemüse wird gekocht, bevor es weich wird.
4. Brauner Reis wird in einer separaten Schüssel gekocht. Nach der Bereitschaft muss er es 10-15 Minuten in Wasser ziehen lassen. Danach wird es mit Gemüse in den Topf gegeben.
5. Die Suppe darf nach Belieben ein wenig salzen.
Beispielmenü für 7 Tage
1. Tag 1. Sie können Kohlsuppe in beliebiger Menge essen, grüne Äpfel sind als Zwischenmahlzeit erlaubt.
2. Tag 2. Kohlsuppe, jetzt wird nur noch Gemüse als Snack verwendet (vorzugsweise Gurken und Tomaten).
3. Tag 3. Wiederholen Sie den ersten Tag.
4. Tag 4. Zusätzlich zur Kohlsuppe muss 1 Liter fettarme Milch getrunken werden.
5. Tag 5. Zusätzlich zur Kohlsuppe sind 100 g gekochtes Hühnerfleisch ohne Haut erlaubt.
6. Tag 6. Kohlsuppe und 150 g gekochter Fisch (fettarm).
7. Tag 7. Frisch gepresster Fruchtsaft und Kohlsuppe.
Trotz der Tatsache, dass die Kohldiät die Verwendung von Suppe in beliebiger Menge erlaubt, ist es einfach unmöglich, viel davon zu essen. Die verwendeten Inhaltsstoffe sättigen den Körper schnell, wodurch man lange Zeit das Hungergefühl vergessen kann.
Kohldiät "Express"
Das Menü ist für 3 Tage ausgelegt, es ist unmöglich, die Express-Diät länger einzuhalten, da sich der Körper daran zu gewöhnen beginnt und der Gewichtsverlust nicht signifikant ist. Alle Speisen sind in 6 Empfänge unterteilt. Das Menü wird jeden Tag wiederholt, es ist ratsam, sich gleichzeitig zum Essen zu schulen. Für eine größere Wirksamkeit können Gerichte nicht gesalzen werden.
Ungefähre tägliche Kohldiät "Express"
1. Morgen. Salat aus frischem Weißkohl, gewürzt mit Olivenöl. Tee mit Milchzusatz (entfernt überschüssige Flüssigkeit).
2. Snack Nummer 1. 200 ml Hagebuttenbrühe und 100 g fettarmer Quark.
3. Mittagessen. 200 ml Kohlsuppe aus Sauerkraut.
4. Snack Nummer 2. 200 ml Tee mit Milch.
5. Abendessen. Gekochter Fisch und Sauerkraut - insgesamt 150 Gramm.
6. 2 Stunden vor dem Zubettgehen wird ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1% getrunken.
Das dreitägige Menü ist so abgestimmt, dass der Mensch keinen Hunger verspürt. In diesem Fall wird der Darm effektiv von überschüssiger Flüssigkeit, Toxinen und Toxinen gereinigt.
Kohl Diät: 30 Tage Menü
Bekannt Je kürzer die Diät ist, desto wahrscheinlicher ist die Rückgabe verlorener Kilogramm. Sie müssen nur als letzte Möglichkeit auf "Express" -Methoden zurückgreifen, wenn 2-3 kg Gewicht stören, um beispielsweise in ein festliches Kleid zu passen. Die Kohldiät für 30 Tage ist so konzipiert, dass der Gewichtsverlust schrittweise erfolgt, ohne den Körper zu schädigen. Für einen Monat nach dem Eingriff können Sie 4-5 kg loswerden, es hängt alles von den individuellen Indikatoren einer Person ab.
Das Menü wird 7 Tage lang präsentiert und jede Woche wiederholt. Es wird empfohlen, ab Montag abzunehmen, um später leichter navigieren zu können.
Montag
1. Morgen. Sauerkrautsalat mit grünen Erbsen (Dosen) - 150 Gramm, grüner Tee ohne Zucker.
2. Snack Nummer 1. 2 große grüne Äpfel.
3. Mittagessen. Gemüsebrühe (150 ml) und ein Glas Trockenobstkompott.
4. Snack Nummer 2. Ein Glas Kefir (200 ml) und ein Löffel Zimt werden dazugegeben, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen.
5. Abendessen. Grüner Tee ohne Zucker und 150 Gramm gekochtes fettarmes Fischfilet.
Dienstag
1. Morgen. 100 Gramm frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, grüner Tee ohne Zucker.
2. Snack Nummer 1. Ungesüßtes grünes Apfelkompott - 1 Tasse.
3. Mittagessen. 150 Gramm Huhn in Kohl mit saurer Sahne gedünstet.
4. Snack Nummer 2. Apfel ungesüßtes Kompott - 1 Tasse.
5. Abendessen. 100 g gekochter Fisch und 1 große Grapefruit.
Mittwoch
1. Morgen. Ein gekochtes Ei und 100 ml natürlichen schwarzen Kaffee ohne Zucker.
2. Snack Nummer 1. 2 große grüne Äpfel können gebacken werden.
3. Mittagessen. 1 große Orange und 150 Gramm gekochtes Hähnchenfilet.
4. Snack Nummer 2. 100 Gramm Vinaigrette mit Sauerkraut, mit einem Löffel Olivenöl abschmecken.
5. Abendessen. Apfel ungesüßtes Kompott - 1 Tasse.
Donnerstag
1. Morgen. 2 Cracker mit Rosinen, ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
2. Snack Nummer 1. Kohl-Gurken-Salat - 150 Gramm.
3. Mittagessen. Gemüsebrühe und Tee mit Milch.
4. Snack Nummer 2. Eine große Grapefruit.
5. Abendessen. Ein Stück gekochtes Fischfilet - 150 Gramm.
Freitag
1. Morgen. 100 ml natürlicher Kaffee und 50 g fettarmer Hüttenkäse.
2. Snack Nummer 1. 100 Gramm Sauerkraut.
3. Mittagessen. Frischer Kohlsalat mit grünen Erbsen - 150 Gramm.
4. Snack Nummer 2. Ein gekochtes Ei.
5. Abendessen. 150 Gramm gekochtes mageres Fleisch.
Samstag
1. Morgen. Sauerkraut - 100 Gramm, Tee mit Milch.
2. Snack Nummer 1. Eine große Orange und Tee mit Milch.
3. Mittagessen. Kohlsuppe mit Sauerkraut - 200 ml.
4. Snack Nummer 2. Trockenfrüchtekompott - 200 ml.
5. Abendessen. Gekochter fettarmer Fisch - 150 Gramm, grüner Tee.
Sonntag
1. Morgen. 100 g Buchweizenbrei und 50 g Sauerkraut.
2. Snack Nummer 1. 1 große Grapefruit, Tee mit Milch ohne Zucker.
3. Mittagessen. Ein Salat aus frischem Kohl, Karotten und Erbsen - eine Portion von 150 Gramm.
4. Snack Nummer 2. Kompott ihrer Pflaumen - 200 ml.
5. Abendessen. Fettarmer gekochter Fisch und Sauerkraut - eine Gesamtportion von 200 Gramm.
Wichtige Punkte der Organisation der menschlichen Ernährung auf Kohldiät
Unabhängig von der gewählten Methode zum Abnehmen gibt es mehrere wichtige Nuancen, die Sie kennen müssen. Kohl-Diät wird das gewünschte Ergebnis nur geben, wenn Sie alle Grundregeln befolgen.
1. Starke körperliche Aktivität ist verboten, Sie können sich nur 15 Minuten lang Morgengymnastik leisten.
2. Unabhängig von der gewählten Version der Kohldiät müssen Sie immer den Wasserhaushalt beachten. Eine Person muss 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, damit der Körper normal funktioniert, und 1,5 Liter sind reines Wasser, der Rest sind grüner Tee und Säfte.
3. Konserven, Süßwaren und Mehlprodukte müssen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dies sind leere Kalorien, die die Bildung von Unterhautfett provozieren.
4. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind strengstens verboten, da sie den Stoffwechsel verlangsamen.
5. Um Schwindel, Apathie und Müdigkeit zu vermeiden, wird zusätzlich empfohlen, Multivitamin-Komplexe zu trinken.
Alle Kohl-Diät-Optionen sind auf ihre eigene Weise gut. Es ist notwendig, eine Technik basierend auf dem gewünschten Ergebnis auszuwählen. Die Hauptsache ist, das vorgestellte Menü genau zu befolgen, damit Sie nach Ablauf des Zeitraums, in dem Sie dem Gewichtsverlustsystem folgen, das erzielte Ergebnis genießen können.
