Der Prozess der Geburt eines Kindes verläuft für den weiblichen Körper nicht spurlos. Die Erholung nach der Geburt ist ein komplexer Prozess und hängt zweifellos von der vorherigen Vorbereitung ab. Jede Frau, die kürzlich Mutter geworden ist, ist besorgt über die Frage: Wie kann man sich schnell von der Geburt erholen? Dieser Prozess umfasst die Wiederherstellung der physischen Form, die Stabilisierung physiologischer Prozesse und die Beseitigung von Erkrankungen der Genitalorgane.
Wie viel erholen Sie sich nach der Geburt
Die Genesung nach der Geburt dauert mehrere Monate bis mehrere Jahre. Ohne Komplikationen und bei normalem Schwangerschaftsverlauf kann eine Frau innerhalb weniger Monate nach der Entbindung zu ihrer vorherigen Form zurückkehren. Es gibt eine frühere Wiederherstellung. Normalisierungsprozesse dauern durchschnittlich zwei Jahre. Diese Tatsache spricht für die spätere Konzeption erst zwei Jahre später.
Wie man sich von der Geburt erholt: Konzentrieren Sie sich auf Formen
Mit dem physiologischen Verlauf der Schwangerschaft nimmt die werdende Mutter etwa 10-12 Kilogramm zu. Dieses zusätzliche Gewicht umfasst das Gewicht des Kindes, seines Fruchtwassers, der Plazenta und des erhöhten Blutvolumens. Das heißt, fast das gesamte Gewicht, das während der Schwangerschaft zugenommen hat, geht mit der Geburt des Kindes verloren. In der Praxis wird häufig eine viel größere Zunahme des Körpergewichts einer schwangeren Frau beobachtet. Am häufigsten ist dies auf einen gesteigerten Appetit und die Beseitigung von diätetischen Einschränkungen zurückzuführen. Die zukünftige Mutter rechtfertigt sich: Jetzt muss ich für zwei essen. Die Reduzierung der körperlichen Aktivität zum Schutz des Babys trägt ebenfalls zur Gewichtszunahme bei.
Es wird empfohlen, unmittelbar nach der Geburt einen postpartalen Verband zu tragen. Es hilft den inneren Organen, zu ihrer früheren Position zurückzukehren, zu den Bauchmuskeln zu konvergieren und hilft, die Gebärmutter zu reduzieren. Nach ein paar Wochen kann man es nicht mehr anziehen, die Muskeln "arbeiten" lassen.
Die körperliche Aktivität nach der Geburt sollte moderat sein, insbesondere wenn es um die Geburt per Kaiserschnitt geht. Hohe Aktivität bringt nicht nur Vorteile, sondern ist auch eine starke Belastung für den weiblichen Körper, der durch Schwangerschaft und Geburt erschöpft ist. Infolgedessen können sich Nähte öffnen, Blutungen können auftreten, die Infektion tritt auf, die Laktation nimmt ab. Daher sollte Bewegung von einem Gefühl der Freude begleitet sein.
Der optimalste Trainingsansatz ist frühestens zwei Monate nach der Geburt des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt schafft es die Stelle, sich an die Umstrukturierung zu gewöhnen.
Wie bereits erwähnt, sollten die Lasten allmählich zunehmen. Eine Frau kann im Pool oder auf dem Fitball trainieren. Für viele Mütter sind diese Methoden der körperlichen Aktivität seit der Schwangerschaft bekannt. Daher wird es üblich sein, das Training fortzusetzen.
Nützlich für den Bauch und den unteren Rücken, besonders belastet während Schwangerschaft und Geburt, Bauchtanz. Darüber hinaus ermöglichen sie eine schnellere Normalisierung der inneren Organe des Fortpflanzungssystems von Frauen. Im Tanz gewinnt eine Frau Selbstvertrauen und spürt ihre Attraktivität und Weiblichkeit. Für eine junge Mutter ist es wichtig zu wissen, dass sie mit der Geburt ihres Babys nicht aufgehört hat, nur eine Frau zu sein.
Wenn nicht genug Zeit für den Unterricht ist, hilft ein Spaziergang mit dem Kinderwagen. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu bewegen, und setzen Sie sich nicht auf die Bank, auch wenn das Baby eingeschlafen ist. Suchen Sie einen Reisebegleiter, installieren Sie einen Schrittzähler auf Ihrem Handy oder schalten Sie nette Musik ein. Organisieren Sie einen Spaziergang mit Ihrem Kind als eine Form der körperlichen Aktivität. Und nimm das mit aller Verantwortung. Dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten. Wenn Ihr Kind älter wird, können Sie auf ein Fahrrad umsteigen und einen speziellen Sitz für das Baby darauf sichern.
Wie man sich nach der Geburt schnell erholt: der Genitalbereich
Sogar in der Geburtsklinik führt Mama eine Ultraschallkontrolle der Beckenorgane durch, um mögliche Komplikationen auszuschließen. Wenn Sie nach der Geburt unangenehme Symptome bemerken, konsultieren Sie einen Arzt. Solche "Glocken" können pathologische Entladungen aus dem Genitaltrakt, Fieber, Schmerzen im Unterbauch sein.
Die Genitalerholung nach der Geburt ist schnell. Die Gebärmutter, die sich während der Schwangerschaft um ein Vielfaches vergrößert hat, hat bereits zehn Tage nach der Geburt fast ihre ursprüngliche Größe.
Während des Stillens kann es vorkommen, dass die Menstruation erst am Ende der Stillzeit einsetzt. Aber es gibt Zeiten, in denen die erste Menstruation einen Monat nach der Geburt beginnt. Das heißt, die Eierstöcke haben bereits ihre Funktion wiedererlangt und beginnen, Eier zu produzieren. Daraus folgt, dass die sogenannte "Methode der natürlichen Empfängnisverhütung" - die Unfähigkeit der Schwangerschaft beim Stillen - nicht ganz zuverlässig ist. Als Verhütungsmethoden für eine stillende Frau können Sie die Verwendung von hormonellen Medikamenten (Minitrink), Kondomen oder die Installation eines Intrauterininstruments in Betracht ziehen.
Wenn der Arzt während einer gynäkologischen Untersuchung zwei Monate nach der Geburt keine Auffälligkeiten feststellte, darf die Frau Sex haben. Der Arzt führt auch die Auswahl des optimalen Verhütungsmittels durch. Oft hat eine Frau, die vor kurzem geboren hat, Probleme mit dem Geschlechtsverkehr. Die Gründe können sein: hormonelles Versagen, Schlafmangel, Müdigkeit, Unzufriedenheit mit der körperlichen Form, während der Geburt erweiterte sexuelle Traktate. Daher spielt die einfühlsame und geduldige Haltung ihrer Partnerin eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung der sexuellen Sphäre des Lebens einer Frau.
Bei vaginaler Trockenheit während des Geschlechtsverkehrs wird die Verwendung von Gleitmitteln empfohlen. Das Tool kann in der Apotheke gekauft werden, es ist völlig ungefährlich und beeinflusst den Laktationsprozess nicht.
Der Zustand der Scheidenwände kann auch näher an die Schwangerschaft herangeführt werden. Es ist notwendig, auf die Muskeln der Vagina einzuwirken. Hierfür werden speziell entwickelte Kegel-Übungen verwendet. Es gibt viele Variationen dieser Übung. Für eine maximale Wirkung wird die Verwendung von sogenannten Vaginalkugeln empfohlen, die die Wände der Vagina stärken. Das Wesentliche dieser Methode ist, dass eine Frau die Muskeln des Beckenbodens regelmäßig anspannt und entspannt. Die Übungen müssen mehrmals täglich für 5-10 Minuten ausgeführt werden. Darüber hinaus sind sie eine gute Prävention von Prolaps und Prolaps.
Wie man sich von der Geburt erholt: kosmetische Eingriffe
Im Idealfall sollte eine junge Mutter mindestens einmal pro Woche einen Schönheitssalon aufsuchen, in dem sie sich entspannen und in Ordnung bringen kann. Tatsächlich schränken die Pflege des Babys und das Stillen die Frau erheblich ein, insbesondere in den ersten Monaten nach der Geburt. Daher ist es viel praktischer, Wellnessanwendungen zu organisieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.
Nach der Geburt unterliegt der Körper erneut erheblichen Veränderungen, hormonellen Veränderungen und Stoffwechselstörungen. Das Ergebnis ist offensichtlich: Dehnungsstreifen, schlaffe Haut, Altersflecken, gespaltenes und fallendes Haar, stumpfe Haut und blaue Flecken unter den Augen. Bis zu dem einen oder anderen Grad steht jede Frau in der Arbeit vor diesen unangenehmen Veränderungen.
Dehnungsstreifen an Bauch, Hüften und Brust von violetter Farbe verblassen mit der Zeit und werden weniger sichtbar. Sie können nur mit Hilfe von Lasererneuerung vollständig entfernt werden. Zu Hause können ihre Manifestationen reduziert werden. In dieser Hinsicht ist es am besten, mit der Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen zu beginnen, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft durchgeführt werden sollten. Nach der Geburt werden kosmetische Maßnahmen zur Beseitigung von Schwangerschaftsstreifen fortgesetzt. Es wird empfohlen, kosmetische Öle zu gleichen Anteilen zu mischen: Olivenöl, Weizenkeimöl und Traubenkernöl. Die resultierende Mischung muss in einem Wasserbad auf eine angenehme Temperatur erwärmt werden. Ein Cocktail aus Ölen wird durch Massagebewegungen auf die Haut von Bauch, Brust und Hüfte aufgetragen. Die Prozedur wird am besten vor dem Zubettgehen durchgeführt, damit Sie anschließend Baumwollkleidung anziehen und ins Bett gehen können. Beim Stillen ist es besser, keine Öle auf den Brustbereich aufzutragen.
Zur Beseitigung von Cellulite haben spezielle Cremes eine gute Wirkung. Sie sind am effektivsten in Kombination mit einer Kontrastdusche und einer Massage, die mit einer speziellen Bürste durchgeführt werden kann. Dazu ist es notwendig, die Problemzonen in kreisenden energetischen Bewegungen zu schleifen und anschließend eine Anti-Cellulite-Creme aufzutragen.
Wichtig zu beachten Diese Pigmentierung, zu der auch das Abdunkeln der Brustwarzen und Linien entlang des Abdomens gehört, ist ein vorübergehendes Phänomen. Es ist keine Korrektur erforderlich, da bei Wiederherstellung des hormonellen Gleichgewichts die Altersflecken nach und nach heller werden und bald verschwinden.
Eine hormonelle Umlagerung führt auch zu einer Beeinträchtigung des Haarwuchses. Sie müssen geduldig sein und sechs Monate warten: Diejenigen, die gefallen sind, werden durch neues gesundes Haar ersetzt. Sie können den Prozess beschleunigen, indem Sie Vitaminkomplexe für stillende Frauen einnehmen und dem Haar wieder herstellende Masken hinzufügen.
Hautpflegeprodukte verhelfen ihr zu einem gesünderen Aussehen. Aber es ist wichtig sich zu erinnern: Die Basis eines strahlenden Teints ist ein gesunder Schlaf. Übertragen Sie Ihre mütterlichen Pflichten stundenlang auf Vater, Großmutter oder Kindermädchen und schlafen Sie ausreichend.
Wie viel erholen Sie sich nach der Geburt: gesunde Ernährung
Während der Stillzeit sollte eine Frau auf Diäten zur Gewichtsreduktion verzichten. Denn solche Belastungen können die Qualität der Muttermilch beeinträchtigen. Haben Sie keine Angst, in dieser Zeit besser zu werden, denn gut organisiertes Essen wird dies nicht zulassen. Die Grundsätze der Ernährung einer stillenden Frau:
• Ausschluss von Back- und Süßwaren aus der Ernährung. Die erste Ursache Gas im Baby und schmerzhafte Koliken. Letzteres kann zu einer allergischen Reaktion führen.
• Getreide zu essen ist gut, aber Sie sollten auf reishaltige Lebensmittel verzichten, da dies zu Verstopfung beim Baby führen kann.
• Essen Sie genug Fleischprodukte. Dies ermöglicht die Auffüllung der Hämoglobinreserven bei Frauen während der Wehen und dient als "Baumaterial" für den Körper des Babys.
• Reduzieren Sie die Verwendung von fetthaltigen, gebratenen, geräucherten Lebensmitteln sowie kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken oder vermeiden Sie diese sogar.
Erinnere dich dass alle Veränderungen, die eine Frau nach der Geburt begleiten, nicht immer freudig und angenehm sind, sind vorübergehende Phänomene. Die Genesungsrate des Körpers nach der Geburt hängt direkt von der emotionalen Willensstimmung der Frau ab. Also los, Mama! Machen Sie keine Ausreden für die Kinder, sondern seien Sie ein Vorbild für sie!
